Egzersizden sonra açlığı hızlı bir şekilde gidermenin veya enerji rezervlerini yenilemenin kesin yolu, besleyici bir süzme peynirli smoothie içeceği içmektir. Aroma, tat ve renk için, kokteylimizin yanı sıra taze mevsimlik veya dondurulmuş stoklardan çilek seçiyoruz. Örneğin, benzersiz siyah frenk üzümü herhangi bir biçimde idealdir.
Malzemeler:
Süzme peynir - 100 g
Süt - 200 ml
Siyah frenk üzümü - 30 g
Bal - 30 g
Adım adım tarif:
Adım 1 - Evde lorlu smoothie yapmak için listelenen yiyecekleri alın. İçeceğin dövüldükten hemen sonra tüketildiğini hatırlatmama izin verin. Kalori içeriği değiştirilebilir, hepsi süzme peynir, süt (veya kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt, yoğurt) ve ilave tatlılığın yağ içeriğine bağlıdır. Yağlı lorlar en iyi tadı ve ipeksi dokuyu verir, ancak gerekirse az yağlı ile değiştirin. Siyah kuş üzümü sizin için çok asitli ise, bal / şeker miktarını artırın veya yaban mersini, ahududu, çilek, muz, diğer tatlı meyveler veya meyvelerle bir smoothie yapın. Ayrıca yulaf ezmesi, tahıllar, kuru meyveler, kuru meyveler kullanarak besin değerini artırabilirsiniz.
Adım 2 - Meyvelerin (herhangi bir meyve-meyvenin) temiz olması gerektiği açıktır. Gerekirse yaprakları, dalları çıkarın, durulayın ve durulayın. Dondurulmuş temiz meyveler, çözülmeden hemen çırpılmaya uygundur. Smoothie aromasını ve doğal rengini vermesinin yanı sıra onlarla anında soğur. Siyah frenk üzümü bir kaba daldırın ve granül veya homojen bir yulaf ezmesine kadar öğütün.
Adım 3 - Sonra, yumuşak ufalanmış lor ekleyin ve yoğurmaya devam edin. Belki de kütle kalın, yoğun olur - sonra yavaş yavaş süt (veya seçtiğiniz başka bir sıvı) ekleyin. Lor ile emilen her şey bu smoothie için uygundur.
Adım 4 - Viskoz bir lor-dut karışımı aldıktan sonra, kalan sütle istenen kıvamda seyreltin.
Adım 5 - Deneyin, ihtiyacınız olduğu kadar sıvı bal dökün ve sallayın, tüm katmanları aşağıdan yukarıya doğru karıştırın. Lor smoothie yemeye hazır. Çok soğuk bir sallamaya ihtiyacınız varsa, birkaç buz küpü atın.
Adım 6 - Süzme peynir ve siyah frenk üzümü içeren smoothie'yi uygun bir bardağa dökün, istenirse nane dalıyla süsleyin ve gecikmeden servis yapın.
Afiyet olsun!
Kanalı beğenmek ve abone olmak en iyisi bizim için teşekkürler :)
Tüm tariflerimiz web sitesinde bulunabilir: https://vilkin.pro