🍒20.12.2020.
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Başarının sırrı basittir - KBZhU'yu sayarak beslenmenin kontrolü
Ve her şey ilk bakışta göründüğü kadar zor ve sıkıcı değil. Ama çok çalışmalısın.
Bazı nedenlerden dolayı, birçok kişi fazla kiloların varillerde kolayca biriktiği kadar kolay atılması gerektiğine inanıyor. Sonuçta, yağ rezervlerini oluşturmak için özel bir şey yapmıyoruz, sadece çok fazla ve yüksek kalorili yiyoruz, yemeğin tadını çıkarıyoruz. Burada zor olan ne? Hiçbir şey değil!
Ancak bazen okuduğum yorumlara bakılırsa, görünüşe göre bazıları gençliği ve uyumu aynı anda geri kazanmaya yardımcı olacak sihirli bir hapı bekliyor. Ve sadece günlük yiyeceklerin kalori içeriğini hesaplamak için günde 15 dakika harcamak çok zor oluyor, herkes 25 saatlik bir iş günü ile hemen meşgul işçi oluyor.
Kalori sayarak beslenmeyi izlediğim iki buçuk yıl boyunca, kilo vermenin ve uyumu sürdürmenin ana noktalarını kendim belirledim:
- kilo vermek için kalori açığına ihtiyaç duyar,
- sağlığı korumak ve arttırmak için bir BJU dengesi gereklidir,
- kaslarınızı iyi durumda tutmak için en azından beden eğitimine ihtiyacınız var,
- vücutta su sıkıntısı olmaması ve dolayısıyla ödem olmaması için bir içme rejimi gereklidir,
- Kaybedilen tüm kiloların geri verilmemesi için sürekli beslenme takibi gereklidir.
Kalori sayımı ve BJU, beslenmeyi kontrol etmeme, diyeti dengelememe, kilo vermeme ve kilonuzu korumama yardımcı oluyor:
KBZHU hesaplamasına bir örnek olarak menümü vereceğim.
Pazar kahvaltısı - bir hafta sonu tüm aile için geleneksel bir kahvaltı haline gelen cheesecake veya çok tembel haçapuri.
Peynirli kekim çıktı 380 kcal. Yeşil çay ile düz bir kek içtim. Sonuç lezzetli ve doyurucu bir kahvaltıydı ve ayrıca bol miktarda protein aldım, bu da çoğu insan için çok zor.
Cumartesi günü bir gün izin aldım. Kliniğe gittik, son işlem için umarım sonra sadece kontrol, sonra markete uğradık ve Noel ağacı için 3 cam top aldık. Kimsenin güzel Yeni Yıl ağacımıza tecavüz etmediğini ve Buska'nın bile onunla ilgilenmediğini fark ettik, bu da top toplamaya başlayabileceğiniz anlamına geliyor.
Cumartesi günü eve geldiğimde hemen yeni balonları kapattım ve bir fotoğraf çektim:
Ve Cumartesi günü kendime bir yükleme günü ayarladım ve hatta öğle yemeğinde belyashi yedim ve hiçbir şey saymadım - tam bir dinlendim.
Ancak Pazar günü, yeniden BJU'nun güç kontrolü ve dengesi.
Geçenlerde, dondurucuyu söküyordum ve duruladığım bir parça chum çıkardım. Ve bugün bir örnek almaya karar verdim. Tadıma ne olduğunu merak ediyordum, çünkü her zamanki turşu tarifime baharat ekledim - bunlar sarımsak, kuru dereotu ve kakule. Lezzetli çıktı!
Atıştırmalık - Darnitsa ekmeği (30 gr) üzerine lor peyniri (20 gr) ve 50 gr tuzlu somon balığı ile yeşil çay. Olmuş 220 kcal.
Bugün öğle yemeği için peynir çorbası yaptım, bu bizim için birkaç gün yetecek.
Öğle yemeği - bir tabak peynir çorbası (40 g) - 310 kcal.
Bugün öğle yemeğinden sonra rahatladım, film izledim, çay içtim, bazen yorumlarda burada takıldım.
Yıl sona eriyor, çok az şey kaldı ve 2020 bizi terk edecek ve görünüşe göre güç de tükeniyor.
Yeni Yıl tatillerini gerçekten dört gözle bekliyorum, Moskova Yeni Yıl fotoğraflarına bakıyorum, bayramla dekore edilmiş ve onları kocama gösteriyorum - uzun Yılbaşı yürüyüşleri için ahlak hazırlıyorum.
Pazar günü tembeldim, yemek yapmayı sevmeme rağmen hiçbir şey pişirmek bile istemedim. Ama ruh halinin olmadığı anlarda değil - böyle anlarda ve yemekler, söyledikleri değil, sıradan olduğu ortaya çıktı - teşekkür ederim, çok lezzetliydi.
Ama pazar yemeği pişirilmeli. Akşam yemeği için biraz yağda levrek filetoları kızarttım, patatesleri haşladım ve sebze salatası yaptım.
Akşam yemeği - kızarmış levrek (150 gr - çiğ ağırlık), 120 gr haşlanmış patates ve aromatik ayçiçek yağı (yaklaşık 2 gr) ile tatlandırılmış 150 gr salata (domates, salatalık, dolmalık biber).
Akşam yemeğinde oldu 420 kcal.
Gün boyunca 20 gr kaju fıstığı yedim - 130 kcal.
Günün sonucu - K 1460, B - 115, F - 68, U - 90.
Kalori açığı ve BJU'nun dengesine (vücut kalitesi ve refahı için gerekli olan) ek olarak, içme rejimini gözlemliyoruz ve en azından beden eğitimi yapıyoruz. Ve mutlu olacağız?
Spor, kilo vermede en önemli şey değildir, özellikle 100 kg'dan fazla bir ağırlıkla, akıllı olmanız gereken fiziksel aktivite, ancak beden eğitimi, sabahları yapılabilir egzersizler eksikliğe mükemmel bir yardımcıdır kalori.
Yürümek, bence 100 + kg ağırlıkla olabilecek en faydalı şeydir. Kilo ne kadar az olursa, fiziksel aktiviteyi o kadar fazla bağlayabilirsiniz. Ben de aynen öyle yaptım.
Deneyimlerim spor salonunda egzersiz yapmadan kilo verebileceğinizin kanıtı, çünkü kilo vermedeki başarının% 80'i beslenme kontrolü ve kalori açığıdır.
Buska gibi olmamak için - gücü ve BJU'yu kontrol edin
Size eski makalelerde sık sık ortaya çıkan harika yorumları göstermeyeli uzun zaman oldu. İşte orada kalsa bile bir peri masalı ziyaret ettiğine inanan bir kişi:
Acaba neden her çocuğu olan her kadına cildi sarkık olduğu sorusu sorulmuyor? Ama iltifat harika, daha genç göründüğüm bir ipucu var.
Hatırlatma.
Lor kremalı tembel haçapuri ve çikolatalı rulo için video tarifleri:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Yeni Yıl tariflerinden bir seçki: salatalar, ikinci kurslar, atıştırmalıklar.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.