bloguma içine baktı tüm diyet selamlar.
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (172 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için57kg.
Zaten bir süre ben bizzat 1200 ve daha az kalorazh ayarı, bir katı diyet oturarak, mümkün olduğunca hızlı bir şekilde kaybetmek ağırlığına acele etmemesi gerektiğini söylemek istiyorum.
Eğer özellikle büyük ağırlığı kaybetmek ağırlık ve kaybetmek ağırlık gerekir ve sadece şekil almak değil, onların yeme alışkanlıkları üzerinde sadece çalışmak için önemlidir.
Her şey başımızın dışına gider.
Bizim kökleri o kadar da zor olan yerleşik basmakalıp üstesinden gelmek ve yeni bir yol başlatmak için nerede etkisi vermez tembellik nerede farklı fikirleri köken orada olmasıydı, yani.
kafa ile başlayın.
Sadece bu sıkı diyetler ve açlık her yerinde beni neden olduğunu anlayarak ve sadece onlardan sonra kilo ve yaralar bir demet satın, ben onların yeme alışkanlıklarımızı gözden başardı.
Ve yemek vazgeçmek gerektiğini anlamak çok önemlidir. Olması gereklidir, ama bizim kadar eskisi gibi değil. Bir yönetim besin alımının yaklaşır.
Her birimiz bir kalori (enerji) sahiptir vücudun işleyişi için gereklidir. Bu norm aşılması - daha iyi olsun. Ve norm küçük bir açığını oluşturarak - açlık olmadan, kesinti olmadan sağlığına zarar vermeden - biz kilo vermek rahattır.
Protein, yağ ve karbonhidrat dengesi ile eşit, kalori sayma - en başarılı yolu zayıflama biri.
gün için menü hakkında bilgi verin.
Sabah kahvaltısında - Bir pide yumurta kızarmış.
Ben ince Ermeni Lavash, 1 yumurta 40 g Suluguni peynir çeşidi peynir 30 g aldı. Peynir, aşınmış yumurta ve tuz ile karıştırıldı. tava 2 Lavash kesme daire şeklinde olabilir. tava 1 yayılmış dairenin alt serpin peynir günü, yumurta dökmek ve ikinci daire Lavaş kapsamaktadır. her iki tarafta birkaç dakika orta ateşte kapaklı Pişirme.
Sonra kahvaltı - yeşil çay.
Kahvaltı açık olduğundan 300 kcal.
Omega-3, kompleks vitaminler, D vitamini sabah içeceği olarak Tüm içecek kursları.
Kahvaltıdan sonra ben bilgisayar başında işe gitti. Yakından Hep 11 hakkında saat var atıştırmalıklar, zamanına, ben süzme peynir güveç pişirmek için uzun zaman önce satın peynir ve bebek şeftali püresi hatırladı. Ve bu yüzden ben her şeyi ertelendi ve pişirmeye gitti bir aperatif peynir quiches ısınmak istedi. Dahası, o zaman peynir kullanması gerekir, raf ömrü sona erdi.
Ve bir tencere içinde zaman sadece 5 dakika olmalı ve fırın gerisini halleder. Videoretsept napominalochke içinde sonunda bulunabilir.
Atıştırmalık - 155 gr lor-şeftali güveç ve yeşil çay - 230 kcal olabilir.
Öğle dün hazırdı. Tavuk suyu içinde patates, havuç ve soğan ile bu mercimek çorbası.
mercimek çorbası (350 gr) bir tabak, haşlanmış et, tavuk but ve ev yapımı tam buğday ekmeği (30 gr), 100 g - akşam alın. Çorba,% 10 krem 10 g.
Öğle yemeği için toplam 300 kcal.
Onlar ücretsiz kalori kalmış ve ben kurutulmuş kızılcık ile akşam içki yeşil çaydan sonra bir saat verdi 20 gr ve 10 gr kaju - 125 kcal.
akşam yemeği salata için: peynir ve Cherry (100 g) pişmiş uyluk krem 15 g ve% 10 tavuk ile dolu domates (50 g) ve salatalık (60 g).
akşam yemeği 355 kcal olabilir.
gün için toplam I geldi 1340 kcal.
Ben rejimi içme ve evde egzersiz yapmaya devam.
Ve yine her nasılsa ağır ağırlığı, kilo iken ciltler için bakım ihtiyacının özellikle eğer kaybetmek ağırlık hatırlatmayı unuttum. Cilt yakalamak için yardımcı olunmalıdır.
Kim zaman vardı ya bizim flashmob yer almaya unuttum - ve yılbaşı tatilleri "sonra" "önce" ağırlık - yazıya bağlantıyorumlar kısmında biz Yılbaşı "den" olduğunu ağırlığınızı terk yere.
Napominalochka.
Bugün tavuk ve kuru erik ve süzme peynir ve şeftali pudingler ile sebze güveç videoretsept için:
seçim atıştırmalıklar, salata ve sıcak yemekler Yılbaşı masaya.
lor peyniri ve tuzlu balıkla tarifi profiterol seni bulacaktır burada.
Tarif PP köfte - burada.
pirinç olmadan körpe lahana Çin lahanası tarifi, ama mantarlı - burada.
Evinizde bir festival atmosferi getirecek Reçete kokulu zencefilli, - burada.
Lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı - peynir kek.
Ev yapımı tavuk sosis tarifi - burada.
sebze ile doldurulmuş Tarif tavuk kekler burada.
kalori hazır yemekler saymak Öğrenme kepekli ekmek tarifi örneği.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!