🍒13.01.2021.
Herkese iyi günler ve geleneklere göre lezzetli ve rahat kilo verme!
Bugün sizlerle sağlığa zarar vermeden, rahat ve lezzetli kilo vermeden nasıl kilo vereceğiniz hakkında konuşmak istiyorum - size bunu her gün anlatıyorum.
Okuyuculardan biriyle konuştuktan sonra bugünkü sohbet konusu bana geldi. Ve korkarım ki kafamda dönen tüm bu düşünceleri formüle edemeyeceğim, çünkü nüansların, örneklerin ve hepsinin çok eşliliği kısaca tanımlanamaz.
Ana fikir, tüm sorunlarımız için kendimizi suçlamamız gerektiğidir: aşırı kilolu; parçalanıp tekrar kilo aldığımız gerçeğinde; uyum arayışında sağlığımızı kaybetmemizde; vücudumuzu bir köşeye sıkıştırmamız ve sonra her şeyin iyi olmasını istememizdir.
Sana bir örnek vereyim.
Şimdi vücudumu kalori normuna döndürmek için kalori artırdığım bir dönemim var.
Temel şeyler gibi görünebilir. Kalori alımı, vücudumuzun yaş, boy, kilo ve fiziksel aktiviteye göre çalışmasını sağlamak için ihtiyaç duyduğumuz enerji miktarıdır.
Birisinin kalori normu 1500, yaklaşık 1800 kaloriye sahiptir ve yüksek fiziksel aktivite nedeniyle yaklaşık 2000 kalori yeterli olmayacaktır. Yani, norm zaten fiziksel aktiviteyi hesaba katıyor - normu hesaplarken bunu belirtiyoruz!
Yani, şimdi benim görevim, eşit koşullar altında (ağırlık, boy, yaş, aktivite dahil), kalori alımını normuna (yaklaşık 1700 kcal) yükseltmek ve kalori açığını bırakmaktır.
Temel sorun, vücudun yeni koşullara uyum sağlama yeteneğidir. Kabaca konuşursak, uzun bir kalori açığı durumunda vücut Yapabilmek Eksikliğe ve kalori alımında artışa uyum sağlama (özellikle keskin) Yapabilmek kilo alımına yol açar. İçimizdeki her şey, açıktan aldığımız enerji bizim için yeterli olacak şekilde yeniden düzenlendi ve bu nedenle yukarıdan gelecek her şey zaten bir fazlalıktır ve fazlalık rezervlere, yağlara gider.
Tabii ki, vücut her zaman yeniden inşa etmez ve açığa alışmaz. Kalori açığına alışmamak için, örneğin iş günlerine ve hilelere ve hatta açıktan bir mola vermemiz gerekiyor.
Ancak her durumda, kalori alımını yavaşça, yavaş yavaş artırmak daha iyidir (2 hafta veya hatta bir ayda 50-100 kcal ve kilonuzu takip ederek). Ağırlık artmazsa, onu daha da yükseltiriz ve böylece normlara ulaşana kadar hareket ederiz.
Okuyucu ile iletişim kurarken, görüş, kalori alımını artırdığım için, fazla kilonun tekrar yapışmaması için fiziksel aktiviteyi artırmam gerektiği anlamına geliyor. Ama aynı açık Gıdalardan daha fazla enerji yakılarak, fiziksel aktivite artırılarak oluşturulan kaloriler elde edilir!
Sonucu elde ettikten sonra, kilo verdikten sonra, açıktan normale doğru uzaklaşmalıyız! Eşit fiziksel aktivite dahil eşit koşullar altında.
Aksi takdirde, kendimizi bir köşeye sürükler ve bedeni kendini yeniden inşa etmeye zorlarız. Sonuç olarak, vücudumuza 1200-1500 kcal'de yaşamayı öğrettiğimiz ortaya çıktı, kendimiz çok az yiyeceğimiz olmasına ve daha fazla yemek istememize rağmen Yeterince, lezzetli ve doyurucu yiyin, ancak kendilerini kontrol etmeli ve 1200-1500'de (herkes kadar şanslı) yemek yemelisiniz, böylece iyileşmemek için!
Sahip olduğum bu kadar yiyecek miktarında yorumcunun kapıdan içeri girmeyeceği, kızların narinliklerini yalnızca 1000-1200 kalori ile koruyabilecekleri yorumları ne sıklıkla okurum.
Bunun için kim suçlanacak? Sadece, düşünmeden, anlamadan "beslenme uzmanları" nın tavsiyelerine uyan ya da mesafeli kızların kendileri tanıdık Masha 1000 kcal kaybetmeyi başardı ve bunun için çok para verdi, bu da her şeyin doğru olduğu anlamına geliyor, ben de öyle olacağım Yapmak. Sonuç olarak, kızlar metabolizmaları bozuldu ve şimdi bir seçenekleri var: ya normal yemek yemek ve şişmanlamak ya da yememek ve sağlıklarına zarar verecek şekilde uyum sağlamak.
Beslenme uzmanları için rezervasyon yaptırmak istiyorum. Umarım beslenme uzmanları arasında kendi alanlarında sadece nasıl para kazanılacağını değil hastaların sağlığı hakkında da düşünen profesyoneller vardır, ama maalesef böyle bir şeye rastlamadım.
Ve böylece her şeyde - kendimizi bir köşeye sürüyoruz, yeterince işitmiş, bilgiyi okumuş ve kafamızda bir karmaşa var. Ve sonra fazla kilonun neden geri geldiğini, neden her arıza ve sıkışma olduğunda, saçların neden uçtuğunu merak ediyoruz. kötü cilt ve genellikle problemlerden sonra problemler.
Umarım bugün size iletmek istediğim mesajı anlarsınız.
Kilo vermek de dahil olmak üzere her konuda konuya rasyonel bir yaklaşım getirelim ve kendimizi bir köşeye sürmeyelim, o zaman buradan çıkmanın çok zor olduğu bir köşeye.
Ve bir kalori açığı ile kilo vermek hakkında kısaca:
KBZHU'nun hesaplanmasına ilişkin bir menüye örnek olarak günlük diyetimi göstereceğim.
Kahvaltı - iki yumurtadan çırpılmış yumurta, süzme peynirli (15 gr) ev yapımı tam tahıllı ekmek (40 gr) ve soğuk füme pembe somon (65 gr). Ve 20 gram turşu zencefil.
Kahvaltı çıktı 465 kcal.
Dün dayanamadım, markete gittim ve pembe somon satın aldım. Zaten balıksız hissediyorum. 248 rubleye küçük pembe bir somon balığı aldım - her şey acı çekmekten ve bir parça balık hayaliyle zaman kaybetmekten daha ucuz.
Peki ya benim çırpılmış yumurtalarım? Bana güldüler! Ama pişirdiğim şey - neredeyse mükemmel! 😂 Yumurta sarısı yerinde ve damlamıyor! Ben çok denedim!
Ben de çalışmak için yedim.
Çok uzun zaman önce, Yılbaşı tatillerinde bir kafede casusluk yaptığım vitamin içecekleri için yeni tarifleri paylaşacağıma söz vermiştim.
Ana malzemeler neredeyse her zaman aynıdır: deniz topalak, turunçgiller, nane ve tatmak için baharatlar (örneğin tarçın, yıldız anason, kakule). Ama mikserde kendi kendinize yapabileceğiniz meyve püresi ile tadı çeşitlendirebileceğinizi ya da bebek meyve püresi kullanabileceğinizi de fark ettim. Kafede tutku meyvesi ve armutla denedim - çok lezzetli.
Bugün atıştırmalık olarak, kendime deniz topalak, portakal, nane, tarçın, kakule ve şeftali püresi (çantalı çocuklar için) ekledim. Bir kaşık balla tatlandırıldı (kafede şeker şurubu ilave edildi).
İçki yaklaşık olarak ortaya çıktı 230 kcal.
Bu içeceklerle - kendi zevkinize bakmalısınız. Ayrıca armut püresi ve elma şarabıyla da denemek istiyorum.
Yavaş yavaş akşam yemeği vakti gelmişti ve çorbayı birkaç gün önceden pişirdim.
Öğle yemeği için bir tabak bezelye çorbası (450 g) - 250 kcal.
Öğle vakti ayrıca şekerleme ile çay içtim - 115 kcal
Sadece yorumlarınız sayesinde bu gecenin Eski Yeni Yıl olduğunu hatırladım! Onu kutlayacağımızdan değil, ama akşam yemeği için her gün olmayan lezzetli bir şeyler hazırlanmalı. Ve sabah buzunu çözmek için tavuk göğsü filetosunu çıkardım. Şimdi dışarı çıkıp göğsünüzden ilginç bir şeyler pişirmelisiniz.
Her ihtimale karşı dondurucuda da pastırma var ve neredeyse her zaman stokta bir kavanoz lor peyniri var.
Rulo olmaya karar verdim. Pus pastırma oldukça yüksek kalorili ve yağlı bir üründür, ancak yine de arkadaşlarınızı lezzetli, sulu bir rulo ile memnun etmek istiyorsunuz. KBZhU'yu sayacağım ve ruloyu bugün diyetime ne kadar sığdırabileceğimi göreceğim. Ve akşam yemeğime sebze salatası ekleyeceğim.
Bu düşüncelerle akşam yemeği pişirmeye gittim, tüm çalışma anlarını akşam için erteledim.
Sonuç olarak, gündüz KBZHU - 160 gr rulo ve 150 gr sebze salatası, 3 gr yağ ile terbiye edilmiş akşam yemeğini yazabildim - 430 kcal.
Günün sonucu 1490 kcal. B - 98, F - 59, U - 136.
KBZHU'mdan memnunum. Yeni Yıl tatillerinden sonra, engelin üzerinden geçip 1500 kcal'a yaklaşmayı başardım, aksi takdirde kalori alımımı biraz daha artıramadım.
İçme rejimini ve cilt bakımını unutmadım.
Aklımdakileri bugün size aktarıp aktaramayacağımı çok merak ediyorum (makalenin başında) Lütfen bu konudaki düşüncelerinizi paylaşın.
Uyum yolunda da dahil olmak üzere yolumuzda hepimizin hatalar yaptığını söylemek isterim. Bir istisna değilim - bu yüzden size bundan bahsetmeye, deneyimlerimi paylaşmaya ve muhtemelen hatalarınızı önlemeye çalışıyorum. Ancak hatalar yapılsa bile, hayatınızın meyvelerini sonradan toplamaktansa bunları düzeltmek daha iyidir.
Hatırlatma.
Fransız elmalı turta için video tarifi (çok fazla elma, az un) ve en basit karnabahar püresi için bir video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.