🍒08.02.2021.
Kanalıma hoş geldiniz. Burada kilo verme deneyimimi, örnek bir zayıflama menüsünü ve diyetime dahil olan yemekler için tariflerimi paylaşıyorum.
Her zaman zayıf olmak ve diyetten diyete atlamak istemiyorsanız - hayatınız boyunca yapabileceğiniz yiyecekler arayın..
Bir dizi diyet, açlık grevi, krizden sonra, kilo vermeme yardımcı olan ve yaşam tarzım haline gelen yiyecekleri kontrol etmeyi öğreten bir yol buldum.
Kalori sayma sayesinde hatalarımı fark ettim, aslında ne kadar çok yediğimi gördüm. Daha önce, birçokları gibi, küçük porsiyonlarda az yediğime inanıyordum ve kilom artıyor çünkü... ve burada sizinle birlikte favori bahanelerimize devam edebilirsiniz: kalıtım, hormonlar, geniş kemik. Hayır, çoğu durumda aşırı yemekten dolayı kilomuz artar.
KBZHU'yu hesaplamak için bir diyet örneği olarak menümü göstereceğim.
⛔Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümden, sebze veya karabuğday aç kalmadan dengeli ve lezzetli bir şekilde kilo verebileceğinizi ve rahatça kilo verebileceğinizi açıkça göstermek için örnek olarak veriyorum.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
İşte bir Pazartesi sabahı:
Frost yine bize geldi. Sabahları sıcak çay ve lezzetli bir şeyler istiyorum. Ve ne kadar iyi ki Pazar günü önceden cheesecake hazırladım. Bugün 200 gr cheesecake ısıttım, bir kaşık dolusu ekşi krema% 10 (20 gr) koydum ve ahududu ile süsledim. Göz seviniyor, tat tomurcukları titriyor - Pazartesi harika başladı.
Kahvaltım çıktı 425 kcal.
Günün başlangıcı ve aslında haftanın başlangıcı mükemmel - işe gidebilirsiniz.
Bugün portakallı bir atıştırmalık yedim. En sevdiğim kırmızı portakallar nihayet burada! Ama fiyat beni şok etti. Bu kışla karşılaştırıldığında o yıl bir kuruş değerindeydiler. İlk önce dükkanda kilogram başına 250 ruble gördüm. Tatiana yorumlarımızda, insanlara gitmiş gibi görünen "Kültür şokundayım" ifadesini kullanmaktan hoşlanıyor. Bu yüzden kırmızı portakalların fiyatını gördüğümde, hiçbir şekilde kültürel şok oldum! Ama sonra süpermarkette 160 ruble buldum. Ayrıca ucuz değil, ama onları gerçekten beklediğim için iştahımı azaltmak için bir kilo aldım.
200 gr portakal - 75 kcal.
Öğle yemeği için son biberi et suyu (250 gr) ile ısıttım ve 20 gr ekşi krema ile doldurduğum turp, salatalık, yeşil soğan (155 gr) ile bir salata kestim. Biberlere 20 gr daha ekşi krema eklendi.
Akşam yemeği çıktı 345 kcal.
Akşam yemeği için yine sebzeli 120 gr domates, 1 gr zeytinyağı ile terbiye edilmiş sebzelerim var (bunlar bir yağ püskürtücüsünden birkaç fermuar - çok uygun bir şey).
Ayrıca dondurucuda çok uzun bir süre boyunca bir langoustine zulam olduğunu da hatırladım (pratik olarak karidesler, sadece büyük ve kendilerine özgü tadı tatlısı). Benimki onları takdir etmedi, ama onları sevdim - bu onlardan biri ve bazen yiyorum.
Bu yüzden sarımsak ilavesiyle 10 gr tereyağında 150 gr langoustini kızarttım, sonra süt (100 ml) ve 20 gr mozzarella peyniri ekledim. Bütün bunları söndürdü ve en sonunda dereotu serpti.
Karides de pişirebilirsiniz.
Akşam yemeği çıktı 385 kcal.
Kocamın çalışma programı nedeniyle (saat 17'de) erken bir akşam yemeği yediğimizi zaten defalarca söyledim. Bu nedenle, iştah duygusuyla yatmamak için günlük kalori alımımın bir parçası olarak genellikle yatmadan 2-3 saat önce bir şeyler yerim.
Ve bugün 25 gr ahududu-yabanmersini reçeli ve yeşil çay ile 100 gr syrniki. Dışarı çıktı 265 kcal.
Günüm 1490 kcal oldu. B - 120, F - 58, U - 116.
Kalori alımım çerçevesinde tuttum ve yanlarımda bir gram yağ birikmeyeceğinden eminim. KBZHU'yu gözlemlemeye ek olarak, bir içme rejimi ve en azından sıradan beden eğitimi önemlidir.
Dost şirketimize yeni okuyucular katılır katılmaz aynı sorular ortaya çıkıyor.
Sizden önce hatırlatmadaki tüm bağlantılara kendinizi alıştırmanızı rica ediyorum (her makalede yer almaktadır) ve sorular kalırsa çözeceğiz.
En sık sorulan sorulardan biri, "kalori sayacı benim için çok fazla mı sayıyor?" Sorusudur. Hiç şüphe yok ki, kilo vermek için açlıktan ölmeye alıştık ve sonra aniden yememiz gerektiği ortaya çıktı.
Önce normal diyetinizi hesaplamayı deneyin. Telefonunuzu alın ve kilo vermeye çalışmadığınız zamanlarda genellikle yediğiniz tüm yiyecekleri kalori sayacına yazın. Sadece ağzınıza düştüğü tüm kurabiyeleri, tatlıları ve diğer tatlıları unutmayın, yaklaşık birkaç parça domuz pastırması veya tereyağlı ve reçelli bir çörek veya yeterli miktarda sandviç Sosisler. Yedin mi? Lezzetli miydi? Şimdi sayalım.
Genellikle, sonuçta alınan günlük kalori miktarını gördükten sonra, tüm sorular kaybolur. Çünkü daha sık olarak 2500-3000 kcal veya daha fazlasıdır!
Kalori alımınızı% 15 azalttıktan sonra, sonucu zaten alacak ve fazla kilolarınızı yavaşça kendinizden atmaya başlayacaksınız.
Ama yine, her şeyden önce, öncelikleri anlamanız, kafanızı çözmeniz ve her şeyi raflara koymanız gerekir.
Sizin için daha önemli olan şey: sağlık ve istikrarlı bir sonuç, daha sonra kolayca veya daha hızlı bir şekilde korunabilir aç günlerde kilo verin ve tekrar şekerlere dönün, bu bir kez daha fazla kiloları geri verecektir geri?
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Ve bugün sana biraz tatlılık bırakacağım:
Hatırlatma.
Gofretler için video tarifi ve karaciğer ezmesi için video tarifi:
📌📌📌 Beşik yeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗ Katalog tariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır .
👍 ÜST kahvaltı , 👍 TOP atıştırmalıklar 👍 ÜST akşam yemekleri , 👍 TOP akşam yemekleri .
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅ "Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.