🍒19.02.2021.
İyi günler dilerim!
Aramızda fazla kilolu olan kim hiç diyet yapmadı ve kilo vermeye çalıştı? Muhtemelen birkaç tanesi.
Birçoğu, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet arayışı içindedir.
Tüm diyetleri kendim denedim, ancak her diyetten sonra kilo geri döndü ve diyetten öncekinden daha büyük hacimde geri döndü. Çünkü her zamanki diyetime dönüyordum.
Neredeyse kendimden vazgeçiyordum, geniş bir kemik, kalıtım ve diğer bahanelerle kendimi haklı çıkardım, az yediğime ve yemek kokusundan kurtulduğuma inanıyordum.
Ama aslında, az önce yüksek kalorili, çok yüksek kalorili yedim.
Sadece kalori saymaya başladığımda gözlerim diyetime açıldı ve hatalarımı fark ettim.
Kalori sayma sayesinde diyetimi değiştirdim, yeme alışkanlıklarım değişti, bilinçli olarak yemeğe ve yemeğe yaklaşmaya başladım, hangi yiyeceklerin bana getireceğini anlamaya başladım.
Kalori sayımı ve BJU sayesinde kilo vermek mümkün olmadı ve kiloyu başarıyla korudu.
KBZHU'yu hesaplamak için bir diyet örneği olarak menümü göstereceğim.
⛔Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümü örnek olarak veriyorum.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Kahvaltıda pirinç krep: bir yumurta, 35 gr yoğurt, 20 gr un, bir tutam kabartma tozu ve tuz. Dolgu olarak hindi jambonu (80 gr) ve işlenmiş peynir (40 gr) marulla birlikte.
Kahvaltı - 390 kcal.
Fotoğrafa baktım ve "karabuğday" ile "pirinç" arasındaki savaşı ve yulaf ezmesinden ne kadar haince jambon ve peynirin çıktığını hatırladım. Hatırlamak?
Yorumları okumayan ve genellikle ilk kez ziyarete gelenler için - üç kızın nasıl zayıfladığına dair (kabaca) bir hikaye. Biri pirinçle kilo veriyor, ikincisi karabuğdayla ve üçüncüsü zekiydi - her şeyi yedi ama yemeği kontrol etti. Karabuğday ve pirinç kavga etti, çünkü kızgın ve açlardı ve lezzetli yemelerine, açlıktan ölmemelerine ve aynı zamanda kilo vermelerine yardımcı olmak isteyen zeki bir kızı dinlemediler. Ve üçüncü kız, açlıktan ölenlerin sıcak elinin altına düşmemek için lezzetli yulaf ezmesiyle kaçmak zorunda kaldı.
Hayatın kendisi bize örnekler veriyor, değil mi?
Karabuğday, pirinç, sütlü çay, kefir ve diğer benzer diyetler üzerinde ne kadar süre oturan yeterince kız olacak? Uzun zamandır bunu düşünmüyorum - tüm bunlar bir kereden fazla geçti. Kilo gidecek - zagor gelecek ve bu kadar zorlukla kaybedilen tüm kilolar geri gelecektir.
Menüme dön.
Kahvaltı o kadar doyurucu ki, o kadar çok yedim ki öğlen yemeğine kadar yeterliydi. Ama işle ilgili kısa bir yürüyüşten sonra, soğuktan gerçekten yemek yemek istedim. Ve son zamanlarda bir çeşit yanlış yemek istiyorum.
Ve şimdi, bir atıştırmalık olarak, tam tahıllı ekmek (35 g) üzerine tereyağı (10 g) ve sazan havyarı ile hızlıca bir sandviç yaptım
(40 g) çay için. Ama orada durmadım ve 70 gr hindi jambonu daha kestim.
Percus 310 kcal.
Öğle yemeğinde kremalı mantar soslu durum buğdaylı makarnam var.
40 gr makarna (kuru ağırlık), 200 gr mantar, 50 ml süt ve 50 gr mozzarella peyniri kullandım.
Öğle yemeği 355 kcal.
Ve akşam o kadar tembel davrandım ki, 50 gr yoğurt ve ekmek (35 gr) giymiş tavuk göğsü ile bir Olivier salatası yedim ve mutlu bir şekilde dinlenmeye gittim.
Akşam yemegi 370 kcal.
Diyette sebze yoksa veya çok azsa, bir kaşık dolusu lif yerim.
Ve tatlı olarak, tahmin ettiğim ballı bir deniz topalak içeceği bıraktım. 120 kcal.
Günümün sonucu: K - 1550, B - 92, F - 68, U - 139.
Ne düşündüğümü biliyorsun. Şimdi çok yiyorum. Şu anki kadar yemek yediğimi sanmıyorum ama iyileşiyordum. Aynı zamanda, şimdi ağırlığı koruyor ve kalori alımını daha da artırmayı planlıyorum.
Ama düşünürseniz, her şeyin basit olduğu ortaya çıktı.
Başlangıç:
- dur, başlangıç için tavaya yarım şişe yağ dökerek,
- salataları tonlarca mayonezle doldurmayı bırakın,
- sürekli ve kontrolsüz bir şekilde tatlı, rulo, kurabiye ve diğer unlu mamulleri yemeyi bırakın. Kendinize sınırlı miktarda unlu mamul ve çikolata verin ve daha düşük kalorili yiyecekleri nasıl pişireceğinizi öğrenin.
Tüm bunlar, yeme alışkanlıklarını değiştirmek ve beslenmeyi kontrol altına almak için zaten çok yardımcı olacak.
Hepsi rahat ve lezzetli kilo kaybı!
Erkekleriniz için şenlik masası için ne planladığınızı bize söyleyin. Ne pişireceğimi bilmiyorum.
Hatırlatma.
Mini pizza için video tarifi ve irmikli kekler için video tarifi:
📌📌📌 Beşik yeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗ Katalog tariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜST kahvaltı, 👍 TOPatıştırmalıklar 👍 ÜST akşam yemekleri, 👍 TOPakşam yemekleri.
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.