🍒 16.02.2021.
İyi günler ve lezzetli, rahat kilo verme!
Diyet kelimesini duyduğumuzda bize hangi düşünceler gelir? Bana öyle geliyor ki çoğu insan diyeti aşağıdakilerle ilişkilendiriyor:
- çile,
- kısıtlamalar,
- karabuğday, haşlanmış hoot, sebzeler,
- tatsız yiyecek
- başlangıç ve bitiş
- açlık.
Ve bu tür düşüncelerimiz olduğu sürece, acı ve açlıkla kilo vermenin mümkün olduğunu düşündüğümüz sürece başarısızlığa mahkum oluruz.
Diyetin bir başlangıcı olduğunu ve onun sonu olduğunu düşünürsek, başarısızlığa mahkum oluruz. Evet, herhangi bir diyete başlayarak kesin sonuçlar alabiliriz, ancak diyeti bitirdikten sonra kaçınılmaz olarak her şeyin başladığı yere geri döneceğiz.
Bu bizim hatamız.
Her zaman yapabileceğin yiyecekler bulmalısın.
Kilo vermeyi ve kiloyu korumayı başardığım yiyecekleri kontrol etmenin bir yolunu buldum. Ve bu kalori sayımıdır.
Kalori ve eksikliğini sayarak kilo verdiğim süre boyunca yeme alışkanlıklarımı değiştirmeyi, diyetimi değiştirmeyi, pişirme şeklimi değiştirmeyi başardım. Eskisinden daha az kalorili yemek pişirmeyi öğrendim.
Ve en önemlisi, ince ve sağlıklı olmak için ne kadar ve hangi ürünlere ihtiyacım olduğunu artık tam olarak biliyorum.
Gelenek gereği, diyetimi KBZHU hesaplamasına göre örnek olarak göstereceğim.
⛔Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümden, sebze veya karabuğday aç kalmadan dengeli ve lezzetli bir şekilde kilo verebileceğinizi ve rahatça kilo verebileceğinizi açıkça göstermek için örnek olarak veriyorum.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Bugün kahvaltı için süzme peynir, lavaş ve vişne (230 gr) ve biraz yoğurt (40 gr) içeren güveçli bir turtam var.
Kahvaltı çıktı350 kcal.
Atıştırmalık olarak tavuk göğsü, yumurta, ananas (200 gr) ve 40 gr yoğurt ile tatlandırılmış bir salata bitirdim. Snack çıktı 290 kcal
Bir şeyler atıştırdıktan sonra evin yanındaki dükkana rastladım. En sevdiğim tavuk göğsümü bitirdim ve onu bir peynir kapağının altında ve ıspanaklı pişirmek istedim.
Ama mağazada bir sürprizle karşılaştım. İlk başta herhangi bir kontrolden önce genel bir temizlik başlattıklarını düşündüm. Sonra başka bir müşteriyle sohbet ettik ve mağazamız kapanıyor gibi göründüğüne güldük. Raflar neredeyse boştu! Etli ve tavuklu 4 buzdolabı için, bazı yarı mamul ürünlerin birkaç paketi ve hepsi bu.
Yemekli arabaların 3 gündür bize ulaşamadığı ortaya çıktı. Bunlar kar yağışından dolayı mahallemize düşen sorunlar.
Şimdi akşam yemeğinde ne yiyeceğimi bilmiyorum. Önceden hazırlanan menüyü önceden hazırladım, ancak akşam yemeği planlamadım.
Dondurucuda uygun bir zula olabileceğini düşünüyorum.
Öğle yemeği için balık ve peynir çorbası (450 gr) ve ekmek (40 gr) - 375 kcal.
Ve yemekten sonra çay ile hatmi yedim - 50 kcal.
Sonuç olarak, dondurucuda bir hindi göğsü buldum ve peynir ve lor kapağının altında sebzeli bir güveç pişirdim. Tarifi en lezzetli şapkayla hatırlayın? - Bunu bir hatırlatma olarak bırakacağım. Bugün domatese ıspanak ve dolmalık biber ekledim ve şapka için malzemeleri arttırdım çünkü çok lezzetli ve daha fazlasını istiyorum.
Akşam yemeğim - hindi göğsü ve sebzeli 300 gr güveç - 315 kcal.
Ve gün boyunca 20 gr kaju fıstığı yedim - 130 kcal.
Günümün sonucu: K - 1505, B - 133, F - 58, U - 105.
Su normu ve bu 1 kilogram ağırlık sarhoşu için 30 ml'dir. Mümkünse en azından normal beden eğitimini ve yürüyüşleri unutmayınız. Ve bizim için, kızlar için cildi desteklemek, her zamankinden daha yoğun bakım yapmak önemlidir.
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Balık topları için video tarifi ve en hassas meyveli turtalar için video tarifi:
📌📌📌 Beşik yeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗ Katalog tariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜST kahvaltı, 👍 TOPatıştırmalıklar 👍 ÜST akşam yemekleri, 👍 TOPakşam yemekleri.
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
İhale irmikli kek tarifi.
Bir tavada peynirli kek tarifi - çok fazla süzme peynir ve az un.
Sadece kilo verme deneyimimi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.