🍒24.01.2021.
Herkese iyi günler ve rahat, dengeli ve lezzetli bir diyet için zayıflık!
Bununla uzun yıllar mücadele ettikten sonra kilo verebildim.
Neden sonsuza kadar kilo veremiyorum? Zayıflayanların birçoğu gibi, çeşitli diyetler kullandığım ve diyetlerden birinde kilo verdiğim için normal diyetime döndüm ve doğal olarak aşırı kiloya tekrar doydum. Yiyeceklerin aşırı kiloya yol açması durumunda, ona geri dönmenin, bu kadar zorlukla atılan kilogramları tekrar geri getireceği mantıklıdır.
Ancak tekrar fazla kilo almamak için beslenmeyi her zaman kontrol etmenin gerekli olduğunu anladıktan sonra - kilo verebildim ve sonucumu destekledim.
Aynı zamanda, önceki yaşam tarzına, bize fazla kilo veren yeme alışkanlıklarına geri dönüş olmamalıdır.
Ve sonuç olarak, kalori saymaya ve BJU'yu dengelemeye geldim.
Temel kural günlük kalori alımınızı korumaktır. Kilo vermek istiyorsak, normumuzdan hafif bir eksiklikle yeriz. Sadece kilonuzu korumak istiyoruz - normal sınırlarımız içinde yeriz. Ve normun üzerinde aşırı yemek kilo alımına yol açar.
Aynı zamanda diyetimde sandviçler, köfte, makarna, pirzola ve çeşitli hamur işleri var. Ancak tüm yemekleri kalori içeriği olabildiğince düşük olacak şekilde hazırlamaya çalışıyorum.
Ve bir kez daha - herkesin kendi kalori oranı var! Sadece resimlere bakan ve metni düşünmeyenler genellikle böyle bir menüde kapıya sığmayacağı ve diğerleri gibi yorumlarda bulunurlar.
Uyum konusu ilginçse - bir kişi bilgiyi inceler, kumbarasını bilgi bankasını doldurur ve zaten kanıtlanmış olduğunu ne kadar çok bilirse - sadece diyetin kalori içeriğindeki azalma uyum.
KBZHU'nun hesaplanması üzerine diyetime bir örnek vereceğim.
Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Sebzelere veya karabuğdaya aç kalmadan zayıflayabileceğinizi ve rahatça ve lezzetli yemekler yiyebileceğinizi açıkça göstermek için menümden sadece bir örnek veriyorum.
Kilo kaybı için ayrı bir menü hazırlamak için her zaman bir uzmana başvurun.
Düzenli okuyucular, geçen hafta sonu Zen de dahil olmak üzere biraz dinlenmeye karar verdiğimi fark etti.
Busyandra'nın fotoğrafı hafta sonu ruh halimle ilgili her şeyi anlatacak:
En sevdiğim ruloları Cumartesi günü yüklemek bile iyi gitmedi - benim için zordu. Ve genellikle Moskova gezisini yürüyüşle birleştirmemize rağmen, böyle havalarda bir yürüyüş yapmayı düşünmek bile istemedim.
Ancak bu sefer, Moskova'daki ve evdeki işlerine, rulolarla yemek yemeye karar verdiler. Ama söylediğim gibi, rulolar da mutlu değildi.
Pazar günü, istediğim her şeyi yemeye karar verdim, ancak kalori aralığı içinde. İki gün üst üste kesinlikle fazla yemek yemeyeceğim.
Hepimiz aşırı yemek yemenin aşırı kilonun ana nedeni olduğunu biliyoruz.
Kahvaltıda, okuyucunun bana verdiği oteldeki son balık kullanıldı.
En sevdiğim sandviçleri muhteşem balıklarla çok beğendim. Sandviçler, 15 gr tereyağı ve 80 gr hafif tuzlu füme balık ile 70 gr Darnitsa ekmeği içindi.
Kahvaltı için aldım 435 kcal.
Günün planları bir fok gibi vakit geçirmekti - blues bana saldırdı.
Ve dün fırının önünden geçtik ve fabrikadaki dükkandan taze ekmek almaya gittik. Orada ekmek çok lezzetli.
Yaklaşık iki yıl önce Moskova bölgesine taşındık ve bu süre zarfında burada ekmek bulamadım, en azından fırınınkine benzer.
Ve dükkandaki ekmek ve çörekler için iki büyük kuyruk kendi adına konuşuyor. 2021 - ekmek için bir sıra. Bunu uzun zamandır görmedim.
Sırada dururken çok lezzetli çöreklere baktık ve sadece ekmek değil, çay için çörekler de almaya karar verdik. Ayrıca kendime bir tarçınlı çörek aldım - Buna gücümün yeteceğini düşündüm.
Böyle yerlerde çalışanların kendilerini nasıl geride tuttuklarını hiç anlamıyorum. Taze unlu mamullerin aromaları çok cezbedici.
Bugün çay ile atıştırmalık bir çörek yemeye karar verdim.
Bu fırından çöreklerde kalori içeriği sitede bulundu - 100 g - 335 kcal. Bir çörek tam olarak 100 gramdır.
Saat 11'e kadar beni "akort etmek" yeterliydi. Ağaca baktım, baktım ve onu parçalara ayırdım. Mayıs ayına kadar dayanamaz mı? Ağaç olmadan bir şekilde boş ve üzüntülü hale geldi. Ancak elips simülatörü hak ettiği yeri aldı. 1 Şubat'tan itibaren tekrar çalışmaya başlıyorum.
Ağaç sökülürken, tüm oyuncaklar ve süslemeler kutulara katlanırken, özenle paketlenirken, ağacın kendisi başarılı oldu. 2 küçük kutuya koyun (paketini açtıktan sonra kutusuna sığmadı) - sadece yere çarptı - mecburdum Temizlemek. Aynı zamanda daire boyunca.
Öyle anlaşılmaz bir şekilde, akşam yemeği vakti geldi ve hatta geçti.
Bugün hiçbir şey pişirmeyi planlamıyordum - sabah bile köfte pişireceğimi biliyordum.
Benim köfte payım - 160 gr (dondurulmuş ağırlık) 40 gr ekşi krema ile% 10 - 390 kcal.
Akşam yemeğinden sonra yine bir fok taklidi yaptı. Filmleri izledik ve pencereye damlalar çarpıyordu - kar eriyordu. Korkunç hava.
Gözün uyanmakta olan yeşilliklerde neşelendiği, her şeyin çiçek açtığı ve tatlı kokduğu baharı gerçekten dört gözle bekliyorum. Böyle havalarda yürümek ve yürümek istersiniz!
Akşam yemeğinde bir porsiyon jülyen (200 gr) ve biraz sebze (120 gr) beni bekliyordu - 305 kcal.
Günümün sonucu: K - 1465, B - 78, F - 64, U - 130.
Şaşırtıcı derecede iyi bir BJU ortaya çıktı, ancak bugün buna uymaya çalışmadım.
Şimdiye kadar, mağazalardaki sebzelerde her şey kötü ve kışın satılan bu plastik sebzeler gerçekten yemek istemiyor - diyete lifi dahil ettim.
Dengeli, lezzetli yiyin, hayatın tadını çıkarın ve zayıflayın!
Tatyana'nın Günü'nde tüm Tatyalıları ve öğrencileri tebrik ediyorum!
Hatırlatma.
Sığır straganofu için video tarifi ve yumurta ve lahana kekleri için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Pastırmalı tavuk rulo tarifi.
Ben sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.