🍒19.01.2021.
Herkesi beni ziyarete davet ediyorum!
Benim için kilo vermenin en iyi yolu kalori saymaktı. Aksine, sonuca ulaşmaya ve onu korumaya yardımcı olan tek yol budur. Tüm diyetler sadece geçici bir sonuç verdi, çünkü yemek alışkanlıklarını değiştirmediler, yaşam tarzında bir değişikliğe yol açmadı. Her diyetten sonra, aşırı kiloların tekrar alındığı normal diyete dönüş vardır.
Kalori saymanın yanı sıra, protein, yağ ve karbonhidrat dengesini de gözlemlemek gerekir - bu her şeyden önce sağlığımızdır. BJU, sağlıklı bir vücut oluşturan yapı taşlarıdır. Tuğlalardan birini çıkarırsanız, tüm sistem gevşetilebilir.
Ben BJU dengesinin destekçisiyim.
Kalori ve BJU'yu saymadığımda, diyetimde karbonhidratlar baskındı, sonra yağlar ve sonra biraz protein. Bunu her zamanki diyetimi kabaca hesapladığımda fark ettim.
Besinlerden birini diyetten tamamen çıkarmak imkansızdır. Ama aşırılık da olmamalı.
✅ Örneğin karbonhidrat fazlası neye yol açar:
- Yorgunluk. Hızlı karbonhidratlar hem hızlı bir şekilde geldi hem de hızla uzaklaştı ve tüm gün için gereken miktarda enerji sağlamadı. Bu nedenle diyete uzun süre doygunluk ve enerji sağlayan yavaş (karmaşık) karbonhidratlar ile proteinler ve yağlar hakim olmalıdır.
- Açlık. Sindirimi daha uzun süren çok fazla karbonhidrat ve az protein ve yağ yediyseniz oluşur.
- Ruh hali. Kendimizi şımartmayı sevdiğimiz birçok hızlı karbonhidratın arkadaşı olan şeker,mutluluk uyandıran ve kaygıyı azaltan maddelerin üretimini uyarır. Bu nedenle, bir çörek yedikten sonra ruh halimiz yükselir, ancak bir süre sonra üzüntü, iyi ruh halinin yerini almaya gelir.
- Baş ağrısı aşırı karbonhidratlardan da kaynaklanabilir.
- Cilt problemleri - sivilce ve kızarıklıklar.
Kalori sayımı ve BJU kullanarak beslenme kontrolüne geçene kadar fazla karbonhidratın tüm zevklerini kendim hissettim.
Menüm KBZHU sayımına göre.
Bugün kahvaltım muhteşem ve yüksek kalorili. Dün kendi tatlımı ala Napolyon'u şımartmaya karar verdim. Tatilin şerefine.
Ve kendime bir porsiyon hazırladım ama yemedim ama sabaha bıraktım. Kahvaltının parasını bile alabilirim 600 kcal.
Pasta, puf böreği, muhallebi (çok uzun zaman önce paylaştığım bir tarif), ayrıca biraz ahududu reçeli ve güvercin meyvelerinden oluşuyor.
Bölüm çok büyük çıktı. Ve satın alınan bir kekle karşılaştırıldığında, bu kadar büyük bir kısım (200 g) için 600 kcal oldukça kabul edilebilir.
Satın alınan Napolyon'un kalori içeriği 100 g başına yaklaşık 600 kcal ve benimkinde 2 kat daha az olduğu ortaya çıktı. Ayrıca muhallebi, tatlandırıcı ve vanilya ile yoğurtla değiştirirseniz daha hoş bir kalori içeriğine sahip olursunuz.
Ve sonra sana bir sorum var - bir tarife ihtiyacın var mı?
Bu kadar yüksek kalorili bir kahvaltının ardından, kendime çok hafif bir atıştırmalık yedim - sadece 65 kcal.
Çabuk bir salata - 100 gr salatalık, 70 gr turp ve 50 gr doğal yoğurt kestim. Ve ayrıca biraz yeşil soğan
Öğle yemeği için Çin lahanası, fasulye ve köfte ile lahana çorbası yaptım.
Bir kaşık (30 gr) doğal yoğurt ilavesiyle bir tabak lahana çorbası (450 gr) yedim.
Ayrıca öğle yemeğinde 10 gr lifli 60 gr yoğurt yedim.
Öğle yemeği için dışarı 265 kcal.
Dün birkaç gün pirzola ve salata sosu yaptım. Akşamları, sadece pirzola ısıtmak, salatayı yağ ile baharatlamak ve akşam yemeği yemek için kalır.
Ama orada değildi! Benim için krep sipariş ettiklerini ve ardından kurabiye perimiz "Redhead" krep tarifini paylaştıklarını hatırladım. Akşam yemeğine yaklaştıkça gözleme fırını gitti. Bu arada, bir ısırık- 👍 denedim. Ama bizim için tatlı çıktı, bir dahaki sefere biraz daha az şeker ekleyeceğim.
Öğle yemeği sırasında bile, dün sincapları ayırdığım pencerenin dışındaki balkonda bir kase olduğunu gördüm. Kâseyi bir süre balkona koydum ve unuttum 😂. Sincaplarım orada donmuş! Şaşırtıcı olmayan bir şekilde - geceleri eksi 25 derece, gündüz eksi 15 derece.
O kaseyi çıkardım ve beyazları çözülmeye bıraktım. Çözülen beyazlar, bir testisi parçalamış gibi görünüyordu. Tuzlayıp karabiber ekledim ve birkaç dakika mikrodalgada bir kaseye koydum. Daha sonra üzerine yeşil soğan serpilir ve krep pişirirken yenir. yaptım 35 kcal ve 8 g protein aldım - ve tezgahta bugün proteinle ilgili bir sorunum olduğunu gördüm.
Söylemek istediğim - donma-buz çözme işleminden sonra, yumurta akı hem görünüşte hem de görünüşte hiçbir şey kaybetmedi zevkli tutarlılık (bu, hangisinin daha iyi olduğu hakkındaki son konuşmamız için: dondurulmuş yumurta veya çorba😉, hatırlamak?)
Akşam yemeğim, 3 gr kokulu ayçiçek yağı ve kıyılmış hindi göğsü / yağsız domuz pirzolası (120 gr) ile tatlandırılmış 220 gr salata sosu.
Akşam yemeği olduğu ortaya çıktı 400 kcal.
Ve küçük bir krep parçasını hatırla - kalori içeriğini saymadığım.
Günün sonucu beni üzdü. Kahvaltıda mevcut olan puf böreği yüzünden çok fazla yağ aldık. Ama yeterince protein çıkmadı. Ayrıca denemek için biraz krep yedim. 1500 kcal'ımda% 100'le tanıştım, ancak BJU bugün berbat. Ancak bu kadar iğrenç bir BJU sık sık gerçekleşmez. Temel olarak, BJU'nun bakiyesi tatillerde, yükleme günlerinde, kendime normalden daha fazla izin verdiğimde ihlal ediliyor. Diğer günlerde dengemi korumaya çalışıyorum.
K - 1360, B - 66, F - 75, U - 128.
Su normu bugün sarhoş, egzersizler yapılıyor - burada aferin.
Daha önce, BZHU'ya ve ürünlerin kalori içeriğine hiç dikkat etmediğimde, sık sık bir veya başka bir sorun ortaya çıktı. Örneğin, cilt acı çekti. Ya kuru ya da yağlıydı, genellikle sorunluydu (döküntülerle). Artık cilt temiz ve beni mutlu ediyor. Genel olarak sağlığımın çok daha iyi hale geldiğini söylemek istiyorum. Doğal olarak, fazla kilonun gitmiş olması sağlık üzerinde iyi bir etkiye sahipti, ancak az çok dengeli bir BJU, içme rejimi gibi sonuçlarını veriyor.
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Atıştırmalık domatesler için video tarifi ve düşük kalorili kek için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.