🍒26.01.2021.
İyi günler dilerim! Hepinize sağlık ve uyuma gidenlere - lezzetli ve rahat kilo kaybı diliyorum!
Yukarıdaki kolajda belirtilen bilgileri okursanız, kalori sayımının fazla kiloyla mücadelede başarıya ulaşmama yardımcı olduğunu zaten fark etmişsinizdir:
Kalori saymanın yanı sıra protein, yağ ve karbonhidrat dengesi de vücudumuzun sağlıklı çalışması için önemlidir.
Proteinler hakkında konuşalım. Proteinler vücudumuzdaki tüm hücrelerin bir parçasıdır. Kaslarımız, organlarımız, derimiz, saçlarımız ondan yapılmıştır. Sadece proteine ihtiyacımız var, çünkü onun katılımı olmadan vücudumuzda pratikte hiçbir tepki oluşmaz.
İyi bir metabolizma, güzel saçlar ve tırnaklar, kaslar, elastik ve tonlanmış cilt - bunların hepsi proteinin değeridir.
Protein, aşağıdaki önemli işlevlere sahip güzel ve tonlanmış bir vücudun temelidir:
Böbrek veya karaciğer disfonksiyonu olmayan sağlıklı bir insan için, biraz fazla protein zarar vermez. Aksi kesin olarak belirtilmiş hiçbir çalışma yoktur.
Önerilen tek şey, protein alım miktarını kademeli olarak artırmak ve vücudun artan miktarlara alışmasına olanak sağlamaktır.
Sağlık sorunları olan kişiler, maksimum düzeyde bir doktora danışmalıdır. Diyetteki protein miktarı, çünkü büyük miktarlarda protein işlemek böbrekler üzerindeki yükü arttırır ve karaciğer.
Ek olarak, protein işleme büyük miktarda kalsiyum gerektirir ve sonuç olarak kalsiyum eksikliği mümkündür.
Ayrıca daha yüksek miktarda protein tüketirken normalden daha fazla su içilmesi tavsiye edilir.
Besin dengesi insan diyetinde önemlidir, bu nedenle vücudumuzun uygun miktarda protein, yağ ve karbonhidrat almasını sağlamak gerekir.
KBZHU'yu hesaplamak için bir diyet örneği olarak, gün için menümü göstereceğim. Fanatik kısıtlamalar olmaksızın birçok üründe yaygın ve tanıdık.
Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümden bir örnek olarak, sebze veya karabuğday aç kalmadan kilo verebileceğinizi ve rahat ve lezzetli yemek yiyebileceğinizi açıkça göstermek için veriyorum.
Kilo kaybı için ayrı bir menü hazırlamak için her zaman bir uzmana başvurun.
Kahvaltı - iki yumurtadan çırpılmış yumurta ve çay ile ahududu (100 g) ile lor cheesecake.
İçin kahvaltı yaptım415 kcal.
Çalışırken 40 gr kuru mango ile çay içtim - bu benim atıştırmalıktı. Olmuş 130 kcal.
Öğle yemeği için 120 gr haşlanmış bulguru ve hindi göğsünü kremalı bir sosla (215 gr - soslu ağırlık) ısıttım. Ayrıca tazelik için sebze yemelisiniz diye tabağa 55 gr kiraz ekledim.
Öğle yemeğine çıktım 330 kcal.
Akşam işten ayrıldım ve akşam yemeğine gittim. Biraz bitkisel yağda kızarmış levrek filetosu. Tezgahta bugün diyetimde yağ bulunmadığını ve bedava kalori aldığımı gördüm, bu yüzden tereyağında kızarmış levrek kendime izin verdim.
Akşam yemeğim 150 gr fırında patates ile 180 gr kızarmış levrek (balık ağırlığı).
Akşam yemeği olduğu ortaya çıktı 455 kcal.
Yatmadan 2,5 saat önce, lif ve tam anlamıyla 20 gr ahududu reçeli eklediğim yoğurt (140 gr) yedim.
Dışarı çıktı 165 kcal.
İlk başta sadece lifli yoğurt yemek istedim ama bir kaşık yedikten sonra akşamımı tatlandırmam gerektiğini fark ettim.
Günümün sonucu: K - 1485, B - 109, F - 55, U - 132.
Çay ve diğer sıvıları saymadan, normum olan temiz içme suyu içmeyi unutmuyorum.
Sizinle olan iletişimimden, daha önce benim gibi birçok kişinin çok az temiz içme suyu içtiğini fark ettim. Birinin 3 litre çay, meyve suyu veya diğer içecekleri içmesi daha iyidir, ancak su içmemelidir. Ve boşuna!
İhtiyacım olan su miktarına alışmak için telefonuma her saat başı biraz su içmem gerektiğini hatırlatan bir hatırlatıcı koydum.
Gözlerimin önünde her zaman bir şişe su tutarım - gördüm - biraz su içtim.
Her yemekten önce bir bardak su ve sabah hemen aç karnına içiyorum.
Ve en önemlisi, bence, asıl şey yavaş yavaş her şeye alışmak (daha önce pratik olarak su içmediyseniz, su oranı dahil) ve aniden 2-3 litre suya kıvrılmaya başlamamaktır.
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme! Kontrol tartımının Cuma günü olduğunu unuttunuz mu?
Hatırlatma.
Yulaf ve elmalı kek için video tarifi ve haşhaş tohumu rulosu için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şeye ve kimseye tavsiyede bulunmuyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.