Selamlar! Kilo vermeye isteyen herkes için memnunum.
Burada havuç stok ile sebze salata havzalarını ve yıllık lahana bulacaksınız!
Burada, lezzetli ve kilo kaybı tatmin.
Tüm iyilik ve anlayış!
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için57kg.
Bir kez daha bir kalori açığı kaybetmek ağırlık için söylemek ve günlük kalorazh hafife gerekli değildir, sağlıklı vücudunuzu tutmak istiyorum. Gerek ve hatta daha azına 1.200 kcal oturmak!
Hadi koymak öncelikleri:
- Biz kilo ve sonucu tutmak istiyorum
- Biz kilo vermek istiyorsanız ve kendini incitme
- Biz beslenmek isteyen iyi ve kaybetmek ağırlık yemek.
Ve bunun için biz kolayca Harris-Benedict formülü internet kalori sayacı normları kullanılarak hesaplanabilir günlük kalorinin ait açığın sadece% 15-20 gerekir.
Understatement günlük enerji alımı kilo düşecek gerçeği neden olacaktır ve vücut birçok işlevleri devre dışı bırakarak, kendini koruma moduna girer.
enerji alımının platolar azalma üstesinden zaman yanlış ve ben benzer geçti. Sonuç olarak, ben 1100 ila 1400 kalori yükseltmek zorunda kaldı. Uzun bir süredir ağırlığı ve sadece 1,300 aşağı başladı.
hatalarımı tekrar etmeyin, onlardan öğreniyoruz.
Tüm diyet favori kahvaltı biri - ovsyanoblin kahvaltı I için.
ovsyanoblina ben kuru yulaf ezmesi, 30 gram, 1 yumurta, süt 35 gram, biraz tuz ve kabartma tozu aldı - Mix blender ve her iki tarafta birkaç dakika tava yapışmaz üzerinde kapaklı pişirin.
Doldurma - krem peynir 35 g domates 20 g.
Ben de kahvaltı 320 kcal.
hepsini yapmaya çalışıyor öğle ve ben bilgisayarda çalıştı güne atıştırma, sonra ne acildi ve kendilerini tüm öğleden sonra serbest.
Bugün köfte ile fikri uygulamak ve onların hasat zamanı ayırmaya karar verdi.
inilmesi üzerine - kurutuldu, kızılcık ve kaju 20g, 20 g.
Percus açık 190 kcal olabilir.
fındık ve kurutulmuş meyve ile çay güçlendirilmiş, ben sihirli köfte gitti. Sonuç olarak, Nalepa ve biraz Suluguni peynir çeşidi, sarımsak ve otlar ile köfte ve köfte. Bütün test Tümü. Mantı bile kocam (o benim gibi bütün bu zorlukları ve yeni tatlar değil) tam tahıl hamuru rağmen, akşam keyifle yediler, büyük ortaya çıktı.
Tabi ki akşam yemeği için senin eserin çalıştı! It)? Sonucunu değerlendirmek için Oh çok lezzetli hala köfte yemeye, ama yoktu ne kadar gereklidir. Hamur yumuşak cezası, çıktı (korkar olsa o tam tahıllı un lastik irade).
Yemekten önce bütün mesele ile Gerçek ödenek ben.
Öğle - ravioli plakası (240 g),% 10 krema ve yeşil 20 g - 350 kcal.
köfte yemek yaparken ek olarak, yemekten önce, ben bitter çikolata 20 g% 75 ile yeşil çay içti - 105 kcal.
Öğle yemeğinden sonra ben hasat köfte gitti. Ve bir olay oldu. Ben doldurma sona erdi ama hamur bırakılır. Ben Suluguni peynir çeşidi için mağaza çalıştırmak zorunda kaldı. Benim boşlukları O peyniri, otlar ve sarımsak ile köfte çıktı.
Sanırım akşam yemeği için yedi zula peynir çorbası, gerekiyordu.
Peynir yemek tabağı çorbası (450 g) ve tam buğday ekmeği 30 g - 330 kcal olabilir.
O ekmek ile çorba takviye etmeye karar böylece bir çorba bile öğleden sonra, gece geç ayağa ve (ve akşam işten duyulan ihtiyaç olduğunu) yemek istemez ki değerlendirmiştir. karbonhidrat yeme Eh, ne yeni bir araştırma da bunu zaten gösteriyor.
Sonuç olarak, benim günüm açık 1295 kcal. su, senin içti temiz içme suyu oranını içmeye çalışın.
Ben su içmek konusunda yazmadım uzun zaman, yine sormak için gitti görünüyor.
Anlarım. Bir bardak su Sonra 15 dakika kadar bir bardak su üzerinde her yemekten önce, aç karnına içilir. Ve gün boyunca zaten isteğe bağlıdır. Şimdi bedenim kendisinin içmek istediğini söyledi sahiptir. Ve o su içme olmadığından, su alışık ve bütün gün şeker ile içecek çay tercih etmişti önce.
Bir fikrim var. Yeni Yıl tatilleri yaklaşırken, hepimiz onları kutlayacak, masa, hazır lezzetler yatıyordu. Kaçınılmaz, çoğumuz (büyük olasılıkla bu sıvı tutulumu olacak ve kilo hızla go away rağmen) kilo bir çift eklemek zorunda.
Şimdi, birçok zaten biz Cuma günleri yaptığımız gibi aynı tartmak kararı aldıklarını yazdım.
Ben hepimizin içinde tartmak ve (yorumlarda hepsini yazmak) bizim sonucunu hatırlıyorum ve sonra bu Cuma 20/12/2019 teklif Yılbaşı tatili (kendinize onların sonu için zaman vermek) tekrar tartmak ve Yeni kutladı nasıl bakmak yıl). Önce ve sonra bizim karşılaştırın sonuçlara varmak ve stroynet ileri gitmek.
Nasıl bir fikir mi?
Napominalochka.
Bugün videoretsept tavuk ve kuru erik ile sebze güveç yanı sıra Acara PP Haçapuri için:
Peynir çorbası tarifi - burada.
Reçete ovsyanoblina - burada.
Reçete yararlı kepekli ekmek - burada.
çikolatalı kek tarifi, narin, güzel kokulu - burada.
Aromatik chakhokhbili sipariş? tarifi bulmak burada.
elma ve tarçın ile birçok peynir güveç tarafından sevilen tarifi - burada.
tatlı, lezzetli ve düşük kalorili tatlı ile kendinizi şımartın - tiramisu.
aşk bile kabak gibi Bilmeyenler, bulacaksın olan Nazik peynir ve kabak çorbası, burada.
Kazara ben kaybetmek ağırlık başlıyor ve 110 kg hakkında tartmak edildi (ortalama) bir fotoğrafını buldum. Ve yine aynı beyaz bluz, hangi benim kilo kaybı bir dönüm noktası olmuştur.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!