Selamlar! Burada kilo vermek isteyenler için mutluyuz.
Onun neredeyse kilo kaybı, hisse deneyimleri ve tarifleri düşük kalorili yemekler sürecinden geçmesi, çevrimiçi kanal. Tüm yemekler Yemeklerime dahil edilir ve onlara ben yalın. Lezzetli, doyurucu ve kesinti olmadan.
Birçok yeni gelenler, o yüzden tanışırız atalım:
Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için57kg.
Nasıl kalori saymak yok: Sık sık kısa soru soruldu olsun?
Hatta başlayanlar için benim makaleleri, linkleri yazılmasını sağlayacak sonuçta cevap vermek bilmiyorum.
Ben ilk makalemi ve ilgi görenler olduğunu anlıyoruz. Ama anlamak ve bilgilerin incelenmesi için çalışmaktan daha, yazar kapsamlı bir yanıt gerektiren bir soru sormak kolaydır. Bu nedir? Tembellik? Bazen tembel olmak ve en kolay açıklamaya yapmaya, zamanım yazma harcama cevabı okumak görünen - Kalori saymak olarak.
Çok kısaca, ben sayma kalori hakkında bir kez daha deneyecek:
- Telefonda uygulamayı indirmek, "kalori sayacı", bunu anlamak ve ona bunu tartılarak yenen tüm yemek yapmak için başlayın. Kim Uygulamayı indirmek için telefon bir kağıt parçası üzerinde eski moda haline inanamıyorum izin vermez - tartılan, (her ürünün ambalajı KBZHU sahiptir üzerine) kalori içeriği ile çarpılır.
- Eğer çok parçalı bir çanak hazırlanıyor aşağıdaki gibi, 100 gram başına düşen kalori içeriği şöyle hesaplanır: Katlama tüm kalori içeriği orijinal ürünü kullanılmış, biz bitmiş yemekleri ağırlığının sonuçlanan miktarını bölmek ve 100 ile çarpılır. Sonunda ekmek tarifi örnek üzerinde kalori saymak nasıl napominalochke bir bağlantı vardır. yukarıda tarif edildiği gibi ve ayrıca bu tür yapmaktadır.
- Eh, ana şey - sadece yeterince yemiş gıda kalori saymak değil. Biz onların günlük kalori bilmemiz gerekir. Ve kaybetmek ağırlık için, size% 15-20 normalden daha az yemelisiniz. Herhangi bir arama motoru bulma Harris-Benedict formülü olabilir normunu hesaplayın - sadece "zaguglit" formülünü.
Ben menüye geçin.
Kahvaltı - iki haşlanmış yumurta ve tereyağı (5 g) ve havyar sazan (20 gr) ile Darnitsky ekmek (30 gr) üzerine sandviç. Ve tabii ki, yasemin ile yeşil çay.
Kahvaltı açık olduğundan 310 kcal olabilir.
Defalarca kez benim tam tahıllı ekmek koşuyorum ve taze kendini pişirmeye unutur. Ama bugün, fırında ekmek düzeltti.
Meyve altından geçen çalışma: 200 g ve 150 g hurma Feyhoa - 205 kcal.
Feyhoa hepsi bir kerede yenen gündüzleri hileci bir tabaktan sürüklenen değil.
Ayrıca, gün boyunca fıstık 30 g yedi - 165 kcal.
Bugün vardı Öğle yemeği için patates (180 gr) ve jöleli levrek (300 gr) kaynadı. Ben öğle öğrenmek 215 kcal.
Uzun dolgu istedim gibi. Ve dün pişirilir. Ben yeni yıl tatili için beklemedi. Düşündüm - neden tek seferde hazır hale? Hatta belki yemekleri deneyin. Ama şimdi gün çift biz balık ile bir dolgu keyfine varacaksınız.
öğle bugün sonra ben bir şekilde twirled ve her şey unutun.
Ben yemek gitti bilgisayarda bütün çalışma anları bitirin. Son olarak kepekli ekmek kendisi pişirdi. Ve pişmiş çikolatalı cheesecake (iyi, neredeyse testin temelleri olmadan peynirli pasta).
arandı ederken, video hazırlamak, bu yemek pişirmek için zaman geldi. Ben yemek pişirmek ve kendini unutulmuş.
O rahatsız ve dolgu levrek (200 g) ve taze pişmiş tam buğday ekmeği (30 g) bir parça yemek verdi.
Akşam açık 130 kcal.
Zaten akşam ile takviye edilmiş olan - Ben peynirli kek pişirmek için zaman yoktu, inanılmaz bir jelatin rastladı. Ve kalori özeti - bir denemek gerekir!
peynirli 130 g - 180 kcal olabilir.
Bu tüm gün boyunca 1205 kcal olarak gerçekleşti.
vücut ağırlığının kilogram başına 30 ml olan su miktarını, içmeyi unutmayın.
Bu göründüğü garip değil, su (örneğin, onun bir içme modu gözlemlemek başladığında, ayak şişmesi unuttuk) mükemmel bir idrar söktürücü olduğu. Buna ek olarak, su sayesinde cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirir selüliti azaltır. Su - Bizim her şey!
Napominalochka.
otlar ve sarımsak ile meyveler ve tavuk rulo ile Bugün videoretsept lor peynirli:
hazırlık Yılbaşı - seçim atıştırmalıklar, salata ve sıcak yemekler.
pita ekmeği içinde Reçete kızarmış yumurta - burada - doyurucu ve lezzetli bir kahvaltı.
Reçete Aromalı bulacaksınız chakhokhbili burada.
elma ve tarçın ile Peynir güveç tarifi - burada.
Tarif sağlıklı Beyaz çorbası - libzha - PP varyantı - burada.
Reçete karabuğday esnaf - burada.
Reçete sebzeli bulgur aromalı - burada.
kalori hazır yemekler saymak Öğrenme kepekli ekmek tarifi örneği.
Nasıl kilo başlatmak için? Sana vurgular toplandı - burada.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!