Selamlar! Burada kilo vermek isteyenler için mutluyuz.
Evet - lezzetli ve doyurucu kilo kaybı!
Tüm iyilik ve anlayış.
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için57kg.
Cumartesi zengin düzenlenen, ama sana dinlenmek ve normal günler için karar tek bir makale, söylemedi. İki gün süren hafta sonu hakkında elimizde anlatacağım.
Cumartesi günü, kahvaltıdan sonra sinemaya gittik. Tüm sinemalar uzakta bizden, bu yüzden verimli kalan zaman harcamak böylece, erken öğleden sonra oturumları gitmek seviyorum.
Biz Ferrari vs Ford izledi. Biz filmi sevdim ama bu filmler evde izlemeyi seviyorum. Bence o özel efektler, görsel sofistike ve aydınlık sinemaya sinemaya gitmek gerekir.
Ben indirir Cumartesi öğleden verdi. Hiçbir sayma kalori. Ve geleneğe göre - suşi. Biz onları çok seviyorum.
Hala güvenle örneğin suşi, ve kaybetmek ağırlık yemek olmasına şaşırdın mı? Artık merak ve benim eksi 57 kg - geçirmez. Ve son zamanlarda sık sık o günler kendim izin indirme ve kilo gider.
kalori açığı gerçekten çalışıyor çünkü! Ve hatta küçük beyaz bir kadeh gelemez.
Ama hemen hemen tüm Pazar evde geçirdi ve bir şekilde gerçekten dinlenmiş değil.
sayma kalori ve açığı bir Cumartesi, Pazar arkasında rahatlayın. Ve yemiş Dün için değil herhangi compunction!
Kahvaltı - lor peyniri (25 gr), pembe somon ve tuzlu (60 g) ile sandviç Darnitsky ekmek (70 gr). Yasemin aromalı yeşil çay.
ve Benim kahvaltı 300 kcal.
Pazar Bana biraz karışıktır dank etti. Sabah mağazaya gittim ve biraz yürüyün.
snack kivi ev dönersek - 190 gram - 90 kcal. İçti çay.
Ve sonra onlar aperatif gider. Birincisi, hiç yemek hazırlamak için gerekliydi. orada ve sadece geldi akşam yemeği zamanı - Öğle yemeği hazırladı.
öğle kaynatıldı karabuğday (150 gr haşlanmış) ve tavuk göğsü krema sos (200 g) hakkında ve az domates için. Ben akşam yemeği olsun 360 kcal olabilir.
Hala bir krem sos ve karabuğday tavuk gibi iyi bir şey. Tüm tatmin ve öğle yemeği için ayrı şeyler pişirmek zorunda değildi.
o meyveleri ile tasarlanmış lor peynirli kek pişirmek için uzun süre gitmek zorunda olduğu yemeğe bir mola edemeden. çilek çözüldü edilir - geri dönüşü.
Yani olarak, kokulu böylece taze pişmiş peynirli kek denemek için olmasın?
peynirli 130 g - 215 kcal.
Ayrıca bir salata hazırlamak için karar - ve akşam yemeği iyi ve "olduğunu," bu sen salata yemek isteyeceksiniz bilemezsiniz. Ve o zaman bile birkaç gün yiyebilirsiniz.
Mutfakta yoğun iken, günün en ve bugün geçti. Kendimi suçlu - Ama bugün çok pişirmeye karar verdi.
Sadece yakın akşamları, onun 'için Pazar ve tatil hissetti.
Aşağıdaki napominalochke tarifi - Akşam yemeği için tavuk göğsü, fasulye, patates, salatalık ve diğer minör bileşenleri ile bir salata vardı.
250 g marul - 250 kcal olabilir.
Sonunda, gün oldu 1215 kcal.
sayma kalori ek olarak bu vurgular, - Ben senin cilt için, egzersiz ve bakım (30 ml başına kilogram vücut ağırlığının) su içmeyi ihmal etmeyin.
Napominalochka.
Bugün kremalı sos ve kokulu PP chakhokhbili size videoretsept tavuk göğsü için:
meyveleri ile lor peynirli - burada.
Tavuk göğsü ve kırmızı fasulye salatası - burada.
Eğer ince büyüyünce ekmek yemek mümkün mü? Yapabilirsin ve gerekir! Ekmek vücuda birçok yararlı maddelerin yanı sıra mükemmel saturatlar içerir ve bir sonraki yemek için enerji verir. Önemli olan ekmeği tam buğday unundan yapılmış olmasıdır. Tam tahıl ekmeği - İhtiyacımız zor / yavaş karbonhidratlar vardır. Eğer bulacaksınız kepekli ekmek tarifi burada.
Lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı olsun, istediği ekmek ne koymak için? Birçok seçenek vardır:
- mantar ezmesi, avokado ve ton balığı ezmesi,
- tavuk pastrami - sulu ve ihale,
- tavuk rulo otlar ve sarımsak ile,
- kırmızı balık tuzlu.
Ve akşam yemeği için seçenekler de çeşitli gibi:
- sebzeli inci arpa,
- sebzeli bulgur - Çok güzel kokulu,
- üzerinde karabuğday - tüccar,
- peynir çorbası,
- bezelye çorbası zevkli, tütsülenmiş
Akşam yemeği için hazırlayabilirsiniz:
- peynirli tavuk pirzola,
- sebze ile doldurulmuş tavuk kekler,
- Çin lahanası hafif salata.
Yakında Yeni Yıl - teklif atıştırmalık seçenekleri.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!