bloguma içine baktı tüm diyet selamlar.
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için56kg.
motivasyon fotoğrafını içmedim, diye düşündüm. Evet, ve mutlaka fotoğrafta kilo kaybı adımlarla ilgilenen edilecek yeni abonelerin, çok.
Bu yüzden sizin için yeni bir kolaj yaptı. Fotoğraf kolaj sırayla gitmek: Eylül 2019 ve Kasım 2019 Mayıs 2018, Eylül 2018.
Ben yorumları okumak ve sürekli ve tüm sorulara cevap vermeye çalışacağım.
Ve her gün çoğunluk diyetler arasındaki farkı anlamak ve küçük hacimlerde ve sayım kalori yemeklerde öğün aralarında kalori eksikliği olmadığını görüyoruz.
fotoğrafta çoğu testere bir sürü yemek, düşük kalorili olduğunu anlamıyor ve muhtemelen tüm yemek kalori gıda alımları biri sayısındaki eşittir.
Ama aynı zamanda, insanlar daha az yeme ve benim iyi olsun sadece söylemek! Vücut bile avucunun birlikte yemek yiyerek, bu ihtiyacı daha büyük bir 2-3 kez enerjiyle beslenir Ama eğer daha iyi almazsınız neyi.
Bir kalori açığı olduğunu, bunun bir gün ihtiyacı daha az enerji alır ve daha fazla harcama ne zaman - kilo kaybı vücudunuzun teşvik edecek tek şey. Ve levha ürünlerde, içerdikleri kaç kalori önemlidir kaç lay önemli değildir.
Kahvaltıda da, lor peyniri ve tuzlu balıkla bugün ovsyanoblin var.
40 öğütülmüş kuru yulaf g sürdü ovsyanoblina için onun (I yassı yulaf öğütülür zaman gibi) ilave yumurta, 50 ml süt, tuz ve bir dağıtıcı. Dolum - Bir 20g süzme peynir ve tuzlu balık 60 gr.
kahvaltı - 415 kcal.
Benim ani tatil bittiğinde Sonra gün geldi. Ben biraz dinlenmek başardı, ama burada yine bilgisayarda sürekli idi.
iş inilmesi oldu - horoz ibiği ve yeşil çay süzme peynir ve 20 gr havyar sazan ekmek 15 gr. snack 85 kcal.
Bir süre sonra beyinler 20 g çikolata% 75 şarj - 110 kcal.
Noodles makarnalık buğday (390 g) ve tavuk but (100 gr kemikleri) ile öğle Tavuk çorbası için.
öğle 315 kcal.
Ve% 10 krem 20 g dolu Çin lahanası (200 g) ile akşam 2 küçük tavuk baharat (150 g) pişmiş but ve salata için.
Akşam açık 350 kcal olabilir.
Sonuç olarak, 1275 kcal başına günde.
Her gün senin su alımını içmek - 2.3 litre hakkında. aç karnına ve her yemekten önce su için.
Eve koşullarında egzersiz yapıyorum. Şimdi benim favori aktiviteleri - fitness grubudur, onu halter yerini aldı.
Ve sana bir sorum var. Şimdi kalori yemek kaydettik ve düşünmek, nasıl, ne 2 minik tavuk baget yemek ve coleslaw ve 350 kcal alınır? Fakat gerçek alt bacak I ağırlık dikkate kemiği alarak hesaplanan söyledi. 150 g - bu et ve kemik kaval kemiği. Yani, örneğin, kalori tibia paketi 170 kcal başına 100g, daha sonra bu 100g içeren yalnızca et hakkında içeriyorsa?
Tezgahın eksi kemiklerde dikkate almak kullandı. Ve son zamanlarda ben neden bilmiyorum, kemikleri saymaya başladı.
Şimdi bu konuda birçok bilgi okuyun. Ve anlıyorum, henüz kemiklerin ağırlığı sonunda otminusovat olmalıdır.
Ne iş yapıyorsunuz? Doğru yolu beni dönün.
Napominalochka.
Peynir çörekler ve ev yapımı tavuk sosis için napominalochke tarifi Bugün.
Tüm aile için tarifi - lezzetli ve doyurucu patates yatağında kıyılmış tavuk.
konserve ton balığı ile Işık balık salatası - burada.
Hatta tek bir pişirme süresi istediğiniz kokulu tavuk but - PP chakhokhbili.
en lezzetli kahvaltı biri - krep pizza.
otlar ve sarımsak ile Tavuk rulo - büyük atıştırma ve sandviç dilim koymak - lezzetlidir.
Tavuk hafif ve sulu, krep - burada.
Nasıl kalori hazır yemekler hesaplamak için? kepek ekmeği örnek saymak Öğrenmeve biri için tarifi hatırlıyorum.
sayma kalori kaybetmek ağırlığa başlayanlar için ❗Osnovnye anları - burada.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!