🍒15.03.2021.
Zayıflayan herkese iyi günler!
Neden çoğu zaman istediğimiz sonucu elde edemiyoruz ve başarırsak, o zaman çabucak kaybedip tekrar kilo alıyoruz? Hatalar çoğumuz için hep aynıdır:
- tahammül etmesi zor olan şiddetli kısıtlamalar ve açlık,
- en sevdiği yiyeceklerin diyetinden dışlanma, hatta zararsız, ancak biri kilo vermenin düşmanları olarak adlandırdı,
- gerizekalı kilo kaybı (bazen kilo verip sonra atma), diyetten diyete atlama,
- ve bir diyetten normal diyetinize dönüyoruz.
Ve diyetimizi yeniden gözden geçirene kadar, diyete atlarken, kendimizi sınırlandırıp sonra yıkılırken açlık ve tatsız yiyecekler nedeniyle, her diyetten sonra normal diyete geri dönüyoruz - başarıya ulaşamayacağız.
Her şeyden önce, kendimizle arkadaş olmalıyız, kendimizi sevmeliyiz, gerçekten ne istediğimizi anlamalıyız - burası uyum yolumuzun başladığı yer.
Ve zayıf, sağlıklı olmak ve tekrar tekrar aşırı kilo almamak istiyoruz. Böyle?
Bu nedenle beslenmemiz her zaman kontrol altında olmalıdır! Ve sadece diyette değil.
Herhangi bir diyet kısa vadeli bir önlemdir ve kendimiz için her zaman bağlı kalabileceğimiz yiyecek bulmamız gerekir.
Her şeyden önce, diyetinizi yeniden gözden geçirin - çoğu durumda, aşırı yemekten aşırı kiloluyuz, çünkü çok yüksek kalorili yiyecekler yiyoruz, yüksek kalorili yemekler hazırlıyoruz.
Çoğu zaman yiyeceklerimizin kalorisinin çok yüksek olduğunun farkına bile varmayız. az yediğimizi göz önünde bulundurarak yiyeceklerin kalori içeriğini düşünmüyoruz. Belki biraz (hacim olarak, görsel olarak) yiyoruz, ancak çoğu zaman yiyeceklerimiz vücudumuzun ihtiyaç duymadığı kadar çok kalori (enerji) içerir ve sonra tüm fazla enerji yedeğe, yağa gider.
Yağsız olmanın ilk adımları, diyetteki yüksek kalorili yiyecekleri azaltmak olacaktır:
- bulaşıklarınıza yağ denizi eklemeyi bırakın. Yiyecekleri kızartmak için 5 gr yağ yeterlidir, salatanın yanı sıra, sadece 5 gr yağ doldurabilir ve 100 gr'ın hepsini içine dökemezsiniz (yaklaşık 900 kcal),
- yüksek kalorili, yağlı yiyecekleri daha az kalorili olanlarla değiştirin - hindi, tavuk, yağsız dana eti,
- mayonez yerine doğal yoğurt, ekşi krema, yumuşak süzme peynir kullanın.
Kalori sayımı diyetimi kontrol etmeme yardımcı oldu.
Kilo vermeye çalışırken ne gibi hatalar yaptığımı fark ettim, beslenme alışkanlıklarımı değiştirdim ve doyurucu, lezzetli ama daha az kalorili yemeye başladım. 63 kilo vermeyi ve kiloyu korumayı başardığım kalori sayımı sayesinde oldu.
KBZHU hesaplamasında bir menü örneği olarak günlük diyetimi göstereceğim.
⛔ Menümden yalnızca KBZHU sayımına dayalı bir beslenme örneği olarak alıntı yapıyorum, çünkü kalori oranı bireyseldir ve her birimizin kendi kalori açığının yanı sıra kendimiz de vardır.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Kahvaltı - Baharatlarda kızartılmış Adıge peyniri (65 gr), tam tahıllı ekmek (40 gr) lor peyniri (20 gr) ve kendi suyunda ton balığı (50 gr) 120 gr sebze (domates ve marul yaprağı)
Peyniri kızartmak için, bir yağ püskürtücüsünden 1 gr'dan daha az tereyağı olan birkaç fermuar kullandım.
Kahvaltı çıktı 405 kcal.
Atıştırmalık olarak yoğurtlu sufle turtasını (150 gr) çay ile bitirdim ve 10 gr çam fıstığı yedim.
Dışarı çıktı 245 kcal.
Hatta buzdolabında duran kek az önce pişirilenden daha lezzetliymiş gibi geldi bana.
Öğle yemeği için 150 gr haşlanmış karabuğday ve ekşi krema ile haşlanmış 150 gr tavuk göğsü ve 80 gr turp. Öğle yemeği 325 kcal.
Dün gece, izin günümde hem karabuğday hem de ıslık pişirdim ve yarın için yeterli olacaklar. Bu, her gün birkaç kez yemek pişirme sorunudur, ki bu bazılarına dinlenmez.
Akşam yemeği - salatalık salatası (60 gr), marul (50 gr), haşlanmış yumurta, kendi suyunda ton balığı (60 gr), 5 gr zeytinyağı ile terbiyeli ve susam serpilir. Önceden buzdolabında haşlanmış yumurta varlığına dikkat ederseniz, böyle bir salata hazırlayın - dakikalar.
Akşam yemegi - 245 kcal.
Ve bugün tatlı olarak çikolata ricotta ve konserve şeftali ile doldurulmuş bir Danimarka krepim var. Yatmadan 3 saat önce tatlı yedim.
Bir zamanlar popüler olan Danimarka krep tarifini hatırladım ve akşamları tarifi biraz değiştirerek pişirmeye karar verdim. Şimdi gerçekten parlak renkler ve meyveler istiyorum. Bana öyle bir tatlı gibi geliyor: parlak, hafif - herkes kesinlikle hoşuna gidecek.
Ve yine, basit bir hamur yoğurmak ve fırına göndermek 5 dakikadan fazla sürmedi ve krema ile yağlamak ve meyveyi sermek için 5 dakikadan fazla sürmedi.
İşte orantılı bazı espriler ve orijinalde olması gereken bir Danimarka krep değil, ince bir sütlü bisküvi kurabiyesi ortaya çıktı. Lezzetliydi, ama istediğim gibi değildi. İstediğim sonucu elde edene kadar diğer oranları deneyeceğim.
Tatlı kısmım (185 g) - 290 kcal
Günün sonucu: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. İçme rejimini (normum 2 litre su) ve beden eğitimini unutmuyorum.
Ve bugün bir kez daha söylemek istiyorum:
- kendiniz deneyene kadar, başkalarıyla kilo vermenin imkansız olduğunu, bunun zor olduğunu tartışana kadar, bahane ararken asla başaramayacaksınız.
Yerinde oturmak ve sonuca hiçbir şey yapmamak gelmiyor.
Kendinizi sevin ve hayatınızda en az bir kez, kimseye bakmadan, kimsenin fikrini sormadan kendiniz için bir şeyler yapın.
Sonuçta, kendinizi en sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum bırakmadan aç kalmadan fazla kilolardan kurtulabilirsiniz - KBZHU normunuz çerçevesinde her şey ölçülü olarak mümkündür. Evet ve günlük diyetinizi mevcut ürünlere ve hazırlanan yemeklere göre hesaplamak günde yalnızca 15 dakika sürer. Ve tüm ailenin sevdiği ve aynı zamanda bir kalori bombası olmayan yemekleri seçmek için kendiniz için ayrı ayrı yemek pişirmeniz gerekmeyecek ve gerekmeyecektir. Ve aile için sadece fayda sağlar!
Bir arzu olurdu - fırsatlar olacak. Fırsatlar arayın, bahane değil!
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Hindi ve mantarlar için portakallı kek video tarifi ve julienne video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek- yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗ Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Sadece kilo verme deneyimimi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.