🍒19.03.2021.
Kanalıma hoş geldiniz!
Kilo vermek için neden yemek yemen gerektiğiyle başlamayacağım bile. Ne yememiz gerektiğiyle başlayacağım - yaşamak için. Ve sağlıklı yaşamak istiyoruz, değil mi?
Sağlığı korumak için vücuda ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamak gerekir. Vücut ihtiyacı olan besinleri nereden alır? Yiyeceklerden. Bu nedenle yiyeceğe ihtiyacımız var ve bu tartışılmıyor. Vücudumuza ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlamak için, yiyeceğimizin dengeli olması gerekir.
Ama sık sık, sen ve ben aşırı uçlara gidiyoruz. Ya çok yiyoruz, fazla kilo alıyoruz (ve her zaman dengeli değiliz), sonra açlık diyetlerine başlıyoruz, yediğimiz her şeyi bırakmayı hayal ediyoruz, ama bir an önce. Ve bu temel hatamız, bu tür bir daire içinde koşmaktır.
Ama en kötüsü, kilo vermeye çalışırken, kendimizi her şeyde sınırlamaya, neredeyse açlıktan ölmeye ve sadece lahana yemeye veya kefir veya karabuğdayda oturmaya başlarız. Hepimiz bu diyetlerin çoğunu biliyoruz, değil mi?
Vücut, kendimizle bu kadar alay konusu olduğumuz için bizi affetmeyecek ve gelecekte deneylerimizde ortaya çıkan sorunlar kesinlikle ortaya çıkacaktır. Yüzeye çıktım.
Birçok insan kalori sayarak kilo vermeyi duyar, ancak kendilerine 1000-1200 kcal'lik bir diyet belirlerler. Neden? Çünkü bir yerlerde 1200 kcal kadar kilo vermeniz gerektiğini duydular, çünkü Masha'nın arkadaşı Dasha, Sasha kilo vermeyi başardı.
1200 kcal, vücudun ihtiyaç duyduğu minimum kalori miktarıdır (ayrıca ortalama) yaşamı sağlamak için, sözde bazal metabolizma, kalori sayısı istirahatte tüketildi. Aşağıda sadece sağlık için tehlikelidir!
Genellikle diyetin kalori içeriğinin uzun süre küçümsenmesi, metabolizma da dahil olmak üzere vücudun iç süreçlerinde bir yavaşlamaya yol açar. Sonuç olarak, 1200 kcal bile kilo gitmeyi keser, kilo vermeyi bırakırız ve ne olduğunu anlamıyoruz, çünkü diyetin kalori içeriğini daha da azaltmak sadece açlıktır.
Ve olan şu ki, kendimizi bir köşeye sıkıştırdık, çünkü hızla kilo verme umuduyla açlıktan ölüyoruz ve vücudu hayatta kalmaya zorladık.
Herkes kendisi için sonuçlar çıkaracaktır. Açlık diyeti yaptım ve 1000-1100 kcal'e düşürülen bir diyetle ve hatalarımı düzelterek gittim.
Kendim için şu sonuçları çıkardım:
- En kısa sürede kilo vermek için sürekli yeni diyetler aramanıza gerek kalmaması için beslenme her zaman kontrol altında olmalıdır,
- beslenme dengeli olmalı ve vücudun ihtiyaç duyduğu protein, yağ ve karbonhidrat miktarını içermeli,
- kilo kaybı, rahat ve küçük bir açıkta gerçekleşmelidir - kalori normunun% 15'i.
Ve her zamanki gibi, diyetimi KBZHU'nun hesaplanmasında göstereceğim.
⛔ Menümden yalnızca KBZHU sayımına dayalı bir beslenme örneği olarak alıntı yapıyorum, çünkü kalori oranı bireyseldir ve her birimizin kendi kalori açığının yanı sıra kendimiz de vardır.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Kahvaltıda yine peynirli kekim var. Akşam bir kez kafa karıştırmaya değerdi ve üst üste iki gün - bana lezzetli bir kahvaltı verildi ve biri için çay için sadece sağlıklı bir lezzetli.
Bugün 30 gr klasik yoğurtlu (katkı maddesi içermeyen) 165 gr cheesecake ve 15 gr ev yapımı ahududu reçeli var.
Yapılan kahvaltı 410 kcal.
Bu öğleden sonra kendimi pek iyi hissetmedim ve kalan iki parça süzme peynir ve armut ekmeği (145 g) ile çayla birlikte bir atıştırmalık için kendimi şımartmaya karar verdim - 240 kcal.
Öğle yemeği için, makarnalık buğday erişte (55 gr haşlanmış) ile tavuk bagetinde (350 gr) pişirilmiş tavuk suyu. Ayrıca lor peyniri, sarımsak ve yumurtalı domates (160 g)
Akşam yemeği çıktı 390 kcal.
Öğle yemeği için süt ve baharatlarla marine edilmiş tavuk göğsü koyuyorum. Akşam yemeği için peynir serpip fırına koyacağım - lezzetli olacak ve en önemlisi, bütün aile için bir yemeğin hazırlanmasına minimum katılımım olacak.
Turşusu için cömertçe baharat eklediğim 100 gr süt kullandım: kişniş, şerbetçiotu, kuru sarımsak ve tuz.
Akşam yemeğine yaklaştıkça göğüsleri bir fırın kabına koyup, göğüslerin marine edildiği karışımı döküp üzerine peynir serpip fırına gönderdim, önceden 200 derece ısıtılmış 25 dakika.
Baharatlar nedeniyle göğüslerin çok sulu ve lezzetli olduğu ortaya çıktı. Lezzetli bir peynir kabuğu yapmak için 25 dakika yeterliydi ve göğüs yumuşak ve sulu kaldı.
Akşam yemeğim 235 gr pişmiş tavuk göğsü ve 2 gr tereyağı ile tatlandırılmış sebze salatası (190 gr sebze).
Akşam yemeği çıktı 400 kcal.
Ve akşam çay ile 20 gr çikolata yedim - 110 kcal.
Günümün sonucu: K - 1550, B - 146, F - 64, U - 93. İçme rejimini ve en azından normal beden eğitimini unutmuyorum.
Haftasonu için planların ne? İndirmeyi mi yapacaksın yoksa tatiller için tatlılardan bıktınız ve rejimi korumak mı istiyorsunuz?
Ve kedimi kaybeden okuyucuların isteği üzerine - Busyandra'nın dönüşü. İkinci yarıda, güneş o kadar parlak parladı ki Buska bile direnemedi ve namlusunu ılık ışınların altına tutmaya çalıştı:
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Armut ve elmalı lor rulosu için video tarifi ve iki katmanlı lor güveci için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗ Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.