🍒22.03.2021.
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Birçok başarısız kilo verme girişiminden sonra, KBZHU'yu (kalori, protein, yağ ve karbonhidrat) sayarak diyetimi kontrol etmeye geldim:
Genellikle kalori saymanın işe yaramadığı, KBZhU'yu saymanın bir anlamı olmadığı, çünkü evde doğru hesaplamak imkansız olduğu fikrini duyuyor ve okuyorum.
Evde imkansız olduğu gerçeğine tamamen katılıyorum kesinlikle Yiyeceklerin kalori içeriğini hesaplar.
Ayrıca birçok çalışma tarafından neyin onaylandığını da biliyorum - sadece kalori alımını azaltmak kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kalori alımındaki bir azalmanın kilo kaybına neden olduğu artık kanıtlanmaya gerek yok.
Dolayısıyla kalori sayarak kilo vermeye çalışmanın anlamsız olduğunu duyduğumda, bu kişinin hiçbir şey yapmamak için kendisine bulduğu bir başka bahane olduğunu düşünüyorum. Sonuçta, aslında kilo vermek istemiyor (bir kişi hayatından memnun), ancak başkalarının görüşlerini bütünlüğünün başka bir ipucuna ve tavsiyesine yanıt olarak temyiz edilecek bir şey olması için bahaneler aramanıza neden olur. kilo kaybetmek.
Hiçbir şey yapmazsanız ve mazeret ararsanız, kesinlikle kilo vermeyeceksiniz.
Ve en azından baykuşun beslenmesini kontrol etmeye çalışırsanız ve en azından yiyeceklerin kalori içeriğini yaklaşık olarak izlerseniz, sonuçlar kesinlikle olacaktır.
Evet, nüanssız değil. Örneğin, fazla kilo ne kadar fazlaysa, yaklaşık bir kalori hesaplamasında bile ondan kurtulmak o kadar kolay olur. Ve ne kadar az kilo vermeniz gerekiyorsa, hesaplamaya o kadar sıkı yaklaşmanız gerekir.
Düzenli okuyuculara, yorumlarda başka bir makaleye ilettiğimizde, kocamın da en sevdiği çöreği aktif olarak yediği kıştan sonra biraz kilo vermeye karar verdiğini söyledim. Tatlıya düşkünüm ve hepimiz hamur işlerinin ve çeşitli tatlıların oldukça yüksek kalorili yemekler olduğunu biliyoruz.
Kocamın kalori alımını hesapladım ve ondan% 15 aldım. KBZhU açığını tezgaha yükledim ve kabaca diyeti hesapladım.
Neden yaklaşık olarak? Çünkü kocanın işvereni, çalışanlarına öğle yemeği yediriyor. Ve her seferinde öğle yemeğinin kalori içeriğini yaklaşık olarak sayıyorum.
Mart ayı başlarında başladık. Ve hemen sert değil, ama yavaş yavaş, 8 Mart ve atıştırmalıklara ve içeceklere izin verilen tatilleri hesaba katarak.
Ve ürünlerde kısıtlama olmaksızın yaklaşık bir kalori hesaplamasında bile (kocanın diyetinde en sevdiği çörekler ve tatlılar bile vardır, ancak günlük KBZhU'ya yazılmıştır), sonuç mükemmeldir. Mart ayının başından beri zaten 5 kilogram aldı.
Böylece ortak kontrol tartımına dahil olanların saflarına geldi. Şimdi eşim de sürecin ilerleyişi hakkında bilgi verecek. Çok fazla atmak istemiyor, en az 5 kg daha.
26 Mart Cuma günü ortak bir kontrol tartımımız olduğunu hatırlıyor musunuz?
Bir kez daha, sonucu zaten aldım:
- diyetin kalori içeriğinin yaklaşık bir hesaplamasına göre,
- ürünlerde sınırlama yok,
- sadece günlük KBZHU'yu gözlemlerken,
- neredeyse her hafta sonu yükleniyor.
Kalori sayımı sadece hiçbir şey yapmayanlar için işe yaramaz.
Bu arada, yükleme günleri hakkında. Sadece Pazar yükleme günümüzdü.
Şimdi diyetin kalori içeriğini artırdığım ve henüz normuma ulaşmadığım için yükleme de bana zarar vermeyecek.
Kalori açığı için yükleme neden gereklidir? Size makalenin sonunda anlatacağım, ama şimdi size indirmemizin bir örneğini göstereceğim.
⛔ Menümden yalnızca KBZhU sayımına dayalı bir beslenme örneği olarak alıntı yapıyorum, çünkü kalori oranı bireyseldir ve her birimizin kendi kalori açığının yanı sıra kendimiz de vardır.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Kahvaltıda tam tahıllı ekmek (60 gr) üzerine balık ezmesi (60 gr) ile sandviç yedim.
Kahvaltı doyurucu çıktı ve sadece 340 kcal.
Yarım armutlu bir atıştırmalık yedim (kocamla ikiye bölünmüş büyük bir armut paylaştık) - ortaya çıktı 75 kcal.
Ve öğle yemeğinde ince bir mayalı hamur üzerinde ev yapımı bir pizza vardı. Seçim Pepperoni'ye düştü, bu yüzden Pepperoni pizza yiyeceğiz.
Öğle yemeğim 4 dilim ev yapımı pizza. Kaba tahminlere göre öğle yemeğinin 1000 kcal.
Akşam yemeğinde bir salata (300 g) ve bir dilim ekmek (30 g) vardı - 330 kcal.
Bu salatayı daha önce gerçekten beğendim - baharatlı ve tadı zengin. Birçok insan, salatanın bileşimini duyduklarında, bunun mayonezli bir salata sosu olduğunu söylüyor. Ama aslında, kompozisyon çok benzer olmasına rağmen, salatanın tadı salatadan uzak.
Orijinalde salata için haşlanmış sebzelere ihtiyaç vardır: pancar ve patateslerin yanı sıra istenirse sosis veya haşlanmış göğüs ile değiştirilebilen haşlanmış dana eti. Salatalık turşusu, bezelye konservesi, bol miktarda sarımsak, karabiber ve tuzun tadına bakmanız gerekecek. Ayrıca biraz sirke eklenir. Her şey göze ve zevkinize göre Salata demlenecek şekilde tüm baharatlar hemen eklenir.
Bu salata her zaman mayonezle tatlandırılırdı. Ama yoğurt-hardal sosuyla birlikte çok lezzetli.
1745 kcal - günümün sonucu. Uğraştığım ve vücudu sallamak istediğim kalori normum 1700 kcal.
Ve bir kez daha yükleme günlerinizi neden bir kalori açığı ile geçirmeniz gerektiği hakkında.
Uzun vadeli bir kalori açığı ile, vücudumuzun uzun süreli stres altında olan açığa uyum sağlama olasılığı yüksektir. Nitekim, bir kalori açığı olduğunda (küçük bile olsa), vücut ihtiyacı olan enerjinin bir kısmını almaz ve onu rezervlerden çekmek zorunda kalır.
Kalori açığına adapte olan, bu koşullarda gereksiz gördüğü bazı süreçleri (metabolizma dahil) yavaşlatan vücudumuz, rezervlerden enerji çekmeyi bırakacaktır. Sonuç olarak, fazla kilo gitmeyi bırakacaktır.
Böyle bir senaryodan kaçınmak için, yükleme günleri harcarlar (karıştırılmamalıdır. zamannakliye günleri). Kabaca konuşursak, bu vücudu pompalamak için yapılır, böylece açığın sonsuza kadar olmadığını ve çoğu zaman bir ziyafet olduğunu anlar.
Ek olarak, böyle günlerde kendinize sıradan günlerde KBZHU'ya uymayan ve doğru beslenme konseptinden uzak bir yemeğe izin verebilirsiniz. Bazen, gevşememek için kendinize zararlı olmanıza izin verebilirsiniz.
Unutma, yükleme sırasında bile - her şey ölçülü olarak iyidir. Ve en önemlisi, ertesi gün normal diyetinize dönün, KBZHU'yu gözlemleyin ve dengeli bir diyet yapın.
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Kalamar salatası için video tarifi ve tembel khachapuri için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗ Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Sadece kilo verme deneyimimi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.