🍒22.03.2021.
Kanalıma hoş geldiniz! Buradaki her şey lezzetli ve rahat kilo vermekle ilgili!
Ve bugün kalori sayarak kilo vermeyle ilgili bilgilerle başlamak istiyorum.
Fazla kiloyla yıllarca süren başarısız mücadelenin ardından kalori saymak kazanmama yardımcı oldu:
Küçük bir kalori açığının faydaları ve kalori alımının uzun süre eksik bildirilmesinin tehlikeleri hakkında kaç kez konuştuğumu hatırlamıyorum.
Kısacası, küçük bir kalori açığı:
- açlık eksikliği, normal ve yavaş ama kesinlikle zayıflama becerisi, gelecekteki kilo korumanızın temeli olacak yeni beslenme alışkanlıkları ve yeni bir yaşam tarzı edinme,
- kesinti yok, açlık yok, tatsız yiyecek yok ve günlük KBZHU'nuza lezzetli ikramlar ekleyebilirsiniz.
- dengeli beslenme, yoksun değil vücut için gerekli olan çok miktarda besin,
- Vücudu vahşi strese sokmamak için yeterli miktarda enerji, hayatta kalmak için tüm süreçleri yavaşlatmaya başlayacaktır. Ve vücut stres altında kış uykusuna girdiğinde ne olur - zaten çok şey söylendi. Ve olabildiğince çabuk kilo vermek isteyenler için en önemli tehlike - kilo en sevdiğiniz 1000-1200 kcal'de bile artacak ve "yemek kokusundan" kilo almaya başlayacaksınız. Sağlık problemlerinden bahsetmiyorum bile.
Kalori sayarak kilo vermekle ilgili şu anda mevcut olan bilgi miktarıyla, aynı şey yine de tekrarlanıyor:
Bir duvarla, aşılmaz bir duvarla konuşuyormuşum gibi geliyor.
Ve aslında, bu tür pek çok yorum var. Sağlığınızı önemsemiyorsanız ve kalori alımını düşürmenin sonuçlarının sizi atlayacağını düşünüyorsanız - hakkınız. Bu senin hayatın, ama ben, kendi adıma, düşük kalorili alımın nelere yol açabileceğini göstermek ve söylemek için her şeyi yaptım.
Ben de diyetin kalori içeriğini küçümsemeye başladım ve neden bahsettiğimi biliyorum. Dışarı çıkmam ve metabolizmamı sallamam uzun zaman aldı.
Düşük kalorili bir alımda oturmak aynı sert diyettir, tek fark, yemeğinizin kaç kalori içerdiğini bilmenizdir. Böyle bir diyeti sürdürürseniz, kilo verirsiniz - normal diyetinize geri dönersiniz, çünkü kısa sürede beslenme alışkanlıklarında bir değişiklik olması muhtemel değildir. Aksine, diyet sırasında, sadece kilo verdiğinizde ne kadar lezzetli yiyecekler yiyeceğinizi hayal edeceksiniz.
Bunların hepsi nereye varacak? Evet, her zamanki gibi - tekrar fazla kilo almak ve sağlığımızın temelindeki bir sonraki kırık tuğlaya.
BZHU'ya gelince. Yazar, örnek olarak alıntı yaparsa, BJU ve dengeli bir diyet gözlemlemek önemlidir - buna değer büyük bir kalori açığı ile proteinlerin, yağların ve karbonhidratların da vücuda çok büyük bir şekilde gireceği gerçeğini düşünün. açığı. Sonuçta, diyetin kalori içeriği BZHU'dan oluşur: 1 gram protein ve karbonhidratta, 4 kcal ve 1 g yağda 9 kcal. Diyetin kalori içeriği ne kadar düşükse, vücut o kadar az gerekli besin ve besinleri alır.
Ama söylemeyi sevdiğim gibi - seçim sizin.
Ve geleneğe göre, menümü KBZHU'nun hesaplanmasında göstereceğim.
⛔ Menümden yalnızca KBZhU sayımına dayalı bir beslenme örneği olarak alıntı yapıyorum, çünkü kalori oranı bireyseldir ve her birimizin kendi kalori açığının yanı sıra kendimiz de vardır.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Bugün kahvaltıda tembel haçapuri olduğu ortaya çıktı 420 kcal - bunlar: 80 gr süzme peynir, 20 gr un, 1 yumurta, 50 gr mozzarella.
Atıştırmalık olarak, kalan pişmiş tavuk göğsü (130 g), salatalık ve maruldan (100 g),% 15 40 g ekşi krema ile tatlandırılmış bir salata kestim.
Ayrıca limon ve bir kaşık şekerle (5 gr) çay içtim.
Bir atıştırmalık olduğu ortaya çıktı 255 kcal.
Bugün üşüttüm, hiçbir şey yapmak istemiyorum. Kendimi limonlu daha çok çay içmeye ikna ediyorum ve bir kaşık şeker olmadan bu çayı hiç içmem. Sahzam ile tekrar deneyeceğim.
Öğle yemeği için tavuk suyunu (350 gr) 50 gr haşlanmış erişte TSP ile bitirdim - 240 kcal.
Bugün herkese yemek pişirmek zorunda kaldım. Sadece patates ve tavuk göğsü ile bir güveç ve bir yoğurt turtası için güç ve arzu yeterliydi. İşin çoğunu benim için fırın yaptı. Fırında yemek yapmayı sevdiğim zamandan tasarruf etmek için.
Yemek pişirirken 15 gr çam fıstığı yedim - 100 kcal.
Akşam yemeği - tavuk göğsü (300 gr) ve salatalık (100 gr) ile patates güveç - 365 kcal.
Ve akşam, yatmadan 3 saat önce, çayla yoğurtlu börek (200 gr) yedim - 210 kcal.
Bu sefer yoğurtlu turtaya çok fazla armut koydum ve pişman oldum. Büyük miktarda armut, hamura çok fazla nem kattı ve tam olarak bir sufle değil, güveçte daha yakın olduğu ortaya çıktı. Lezzetli, ancak tutarlılık aynı değil. Dedikleri gibi - bir notta ev hanımlarına.
Günümün sonucu 1595 kcal. B - 140, F - 63, U - 106.
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Ve kim kalori alımını hafife alacak - boş bir kapta Busyandra gibi açlıktan ölecek, gevşeyecek ve boş bir tabakta yas tutacak:
Hatırlatma.
Armutlu yoğurtlu sufle turtası için video tarifi ve kıymalı patates güveç için video tarifi:
📌Beşik yeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Sadece kilo verme deneyimimi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.