🍒28.03.2021.
Hepsi iyi günler ve harika bir ruh hali!
27 Mart'ta okuyucularla tartım yapan başka bir ortak kontrolümüz vardı. Tüm yorumlarınızı CheckWeighed makaleler altında okudum. Çekül hattı olan herkes harikadır!
Ve eğer birisi kilo almaya değerse - cesaretiniz kırılmasın ve kendinizi tekrar kontrol edin:
- Oranınızı ve açığınızı mevcut parametrelerinize göre yeniden hesaplayın.
- İster yiyecek paketlerinden alınan KBZhU verilerine güveniyor olun, ister sayaçlara güveniyor olun (ve sayaçlara% 100 güvenmemelisiniz), yemeklerin kalori içeriğini doğru sayıp saymadığınızı görün. Kalori sayaçlarını kullanırken sık sık yapılan hataları, bir hatırlatıcıyla bağlantılı olan ayrı bir makalede vurguladım),
- çok mu yiyorsunuz, hesaba katılmayan bir - bu soruyu kendinize dürüstçe cevaplayın,
- tuza düşkün, su normunuzu içmeyin - vücuttaki sıvı tutulması nedeniyle ağırlık bir artı gösterecektir.
- ve her şeyi doğru yaptığınız sonucuna varırsanız, bir kalori açığı vardır, ancak ağırlık buna değer - o zaman hakkında konuşabilirsiniz Bir platonun geldiği gerçeği, eğer zaten önemli miktarda (vücudunuz için) fazlalık düşürdüyseniz kaçınılmazdır. ağırlık.
Ve tıpkı normal okuyucularda yaptığımız gibi, lezzetli, rahat, açlık çekmeden zayıflamak isteyenler için, kalori ve BJU'yu sayarak kilo verme hakkında kısa bir bilgi bırakacağım.
Bana ve birçok okuyucunun kilo vermesine yardımcı olan kalori sayımıydı.
Daha detaylı bilgi, hatırlatıcıda sonunda bulacağınız makalelerde yer almaktadır.
KBZHU'yu hesaplamak için bir diyet örneği olarak menümü göstereceğim. Şimdi size kalori alımımı normuma yükseltme ve kilomu koruma sürecinde olduğumu hatırlatmama izin verin.
⛔ Menümden yalnızca KBZhU sayımına dayalı bir beslenme örneği olarak alıntı yapıyorum, çünkü kalori oranı bireyseldir ve her birimizin kendi kalori açığının yanı sıra kendimiz de vardır.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Bugünkü kahvaltım iki yumurta ve kızarmış Adıge peynirinden (100 gr) oluşuyordu. Tazelik için 35 gr marul yaprağı ekledim.
Bir sprey şişesinden 2 gr yağ ile kızarmış yumurta ve peynir.
İçin kahvaltı çıktı 470 kcal.
Kahvaltıdan sonra dışarı çıkmadık ve toprak, tencere, gübre satın almak için bahçe merkezine gittik. Fidelerimi nakletmem gerekiyor - eğer hatırlarsanız balkonda domates yetiştireceğim. Evet, bazı çiçeklerin ekilmesi gerekiyor. Bugün bitkileri nakletmeye karar verdim.
Bütün işi ne kadar erken yaparsak, dinlenmek için o kadar çok zaman kalır.
Biraz yürüdük ve dönüş yolunda sebze pazarında ve balık çiftliğinde durduk. Sonunda sazan havyarı aldım, yoksa uzun zamandır yemedim.
Balık çiftliğinde saldırıya uğradığım aromalardan, tütsülenmiş balığın çok hoş aromalarından sonra muzlu (100 gr) bir atıştırmalık yemeye karar verdim - 90 kcal.
Bir kilogram tütsülenmiş balık yeme saplantılı arzusunu kesmek gerekiyordu, bu arada, satın almadık, çünkü balıkları çoktan tuzlamıştım ve yakında tuzlamamın balıklarını tuzlayacağım.
Evde hemen çiçek ekmeye başladım ve ancak o zaman öğle yemeği yedim. Uzun zamandır öğle yemeğinde ne pişireceğimi düşünmedim - köfte haşladım. Bazen canınızı sıkmak istemezsiniz ama köfteleri dondurucudan çıkarın ve pişirin.
Ekşi krema (40 gr) ile köfte (170 gr) porsiyonum çıktı 455 kcal.
Ve çay ile öğle yemeğinden sonra 20 gr çikolata yedim - 110 kcal.
Akşam yemeği için son zamanlarda aşık olduğum bir salata hazırladım (görünüşe göre dükkanda ton balığı için özel bir teklif vardı🤣). Ve zaten anladığınız gibi salata, ton balığı (100 gr), salatalık (100 gr), salata yaprakları (30 gr), susam tohumları (5 gr) ve bir sprey şişesinden birkaç fermuar zeytinyağı serpilir (kelimenin tam anlamıyla 1 g). Salataya bir dilim tam tahıllı ekmek (20 gr) eşlik etti.
Akşam yemeği çıktı 305 kcal.
Akşam yemeğinden sonra marshmallow ile çay içtim (30 g) - 115 kcal.
Günümün kalori içeriği 1540 kcal idi.
B - 88, F - 81, U - 102.
Haftasonun nasıl geçti? Yürümek ve güneşin tadını çıkarmak mı? Ya da belki hafta sonları birisi yüklüyordu?
Bu arada, indirme hakkında. Kuşkusuz, vücudun yüklenmeye ihtiyacı vardır, çünkü uzun süreli kalori açığına alışmaktan kaçınmaya yardımcı olur, vücut için küçük bir kısıtlamanın kalıcı olmadığını ve buna alışmaması gerektiğini açıkça gösterir.
Bununla birlikte, kilo vermenin aktif aşamasında, yükleme ile uzaklaşmamalı ve her hafta yapmalısınız. Ayda iki kez yeterlidir.
Ve açılış gününde kimse denetlemeyi iptal etmedi. Tüm hafta kilo verme umuduyla bir açık gözlemlediyseniz ve hafta sonları kendinize bir yük ayarlayıp yemek yediğinizi anlamalısınız. o kadar ki tüm haftalık açığın üstünü çizdiler ve hatta ortalama bir hafta geçirdiler - o zaman ölçeklerdeki sonuç beklenemez buna değer.
Ölçülü olmak her şeyde önemlidir ve kilo verme arzunuz ve sağduyu durdurucu olmalıdır.
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Bir peynir kabuğunun altındaki yoğurttaki en hassas göğüs için video tarifi ve lor-peynirli rulo için bir video tarifi:
📌Beşik yeni başlayanlar için kilo vermek- yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Kalori sayacını kullanmanın büyük hataları.
Sadece kilo verme deneyimimi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.