🍒11.04.2021.
Herkese iyi günler!
Diyet yapmaktan, açlıktan, arızalardan ve daireler çizmekten bıktınız mı? Rahatça zayıflamak, lezzetli yemekler yemek ve açlıktan ölmek istemez misiniz? Yani boşuna beni ziyarete gelmedin.
Çoğunuz gibi, hayatım boyunca kilo vermekten mahrum kaldım ve sonunda kilo neredeyse kazandı. Ancak tekrar denememizi sağlayan faktörler var. Sağlığım, fazla kiloların eklenmesiyle hiç iyileşmeyen bir faktör haline geldi.
Ve kilo verme girişimlerimi yeniden gözden geçirmeye karar verdim, bilgi denizini inceledim ve kalori saymaya geldim.
Ve her şeyden önce beslenmeye karşı tutumumu yeniden gözden geçirerek, her zaman onu kontrol etmeye başlayarak (ve sadece diyette değil) kendimi yenmeyi başardım. kilo verme klişelerinin üstesinden gelmek, kilo vermemi engelleyen yeme alışkanlıklarını değiştirmek ve önceki yaşam tarzıma dönmenin olacağını anlamak olmamalı.
Fazla kiloları kazandım ve şimdi kilomu başarıyla koruyorum.
Hayatta bir şey başarmak istiyorsak, kendimizi, korkularımızı, alışkanlıklarımızı yenmeliyiz. Ve sonra başaracağız.
Ve size hafta sonumdan bahsetmek, yeni fotoğraflar göstermek istiyorum (sonunda sıcak, güneşli ve yürüyüşe çıkmaya başladık) ve menümüzün KBZHU hesaplamasına bir diyet örneği verelim gün için.
⛔Bireysel menü oluşturmak için uzmanlarla iletişime geçin. ⛔
Genellikle hafta sonları, uzun bir kalori açığından sonra kalori normuma yaklaşarak vücudu yavaşça sallamak için bir yük yaptım. Ama neredeyse normale yakın olduğum için - bu hafta sonu kalorilerime bağlı kalıyorum, iş yükü ve aşırı yemek yok.
Cumartesi günü kocam beni tiyatroya, operet tiyatrosuna, müzikal Anna Karenina'ya davet ediyor. Doğru, trafik sıkışıklığı nedeniyle neredeyse geç kaldık, pratik olarak koştuk ve fotoğraf çekmek için hiç zaman yoktu. Yakın çekimde hiç yabancının olmadığı birkaç fotoğrafı gösterebilirim. Böyle yerlerde normal olarak fotoğraf çekmek gerçekçi değildir😂
Cumartesi telaşlı bir gündü ama kalori alımımı tuttum.
Ve KBZHU'yu hesaplamak için bir diyet örneği olarak, Pazar menüsünü vereceğim.
Kahvaltı, Adige peyniri (75 gr) baharatlarıyla kızartılmış iki yumurta ve lor peyniri (15 gr) ve sazan havyarı (30 gr) ile tam tahıllı ekmek (30 gr) üzerine bir sandviçten oluşuyordu.
Kahvaltı çıktı 530 kcal
Ve kahvaltıdan sonra kendimizi yenmek için gittik. Aksine, kendimi ve korkularımı yenecektim.
Hayatımda ilk defa bir scooter kullanacaktım. Açıkçası korkmuştum. Üç yıl önce bisiklete bindiğimde, o kadar korkmamıştım, çünkü tüm çocukluğumu onun üzerinde geçirmiştim. Ama benim için scooter bilinmeyen, anlaşılmaz ve dahası tehlikeliydi (çünkü elektriklidir ve oldukça yüksek bir hız geliştirir, ancak devam edip edemeyeceğimi anlamadım denge).
Benim yaşımda, hayatım ve sağlığım için korku ve belirli eylemlerin sonuçlarını anlamak, zaten belirli eylemlerden alıkoyuyor. Çocuklukta hepimiz korkusuzuz.
Ama korkularımın üstesinden gelme arzusu, parkları ve ilginç yerleri deneyimleme arzusu, hiç yürüyerek ulaşamadığımız köşelerine uğramaları beni bir adım atmaya itti.
Ve korkumu aştım. Ayağa kalktı, itti ve hemen gitti. Ne kadar mutluydum - kelimelerin ötesinde!
Kendinizi aşın, korkularınız, rahat koşullardan çıkın - tüm bunlar size hayatınızı daha iyi hale getirme şansı verir.
Yani kilo vermekle - denemeden, şansını denemeden, kendini, alışkanlıklarını, tembelliğini aşmadan - asla bir sonuç alamayacaksın.
Ve paralellikler çizmek ve bir kez daha her şeyin mümkün olduğunu göstermek için bir scooter hakkındaki bu hikayeyi tam olarak anlattım, sadece alıp başlama, kendini aşma arzusu ve kararlılığı olacaktır.
Scooter'a binmeseydim, itmeseydim, her şeyin kolay ve basit olduğunu bilemezdim!
Benim için her şeyin yolunda gittiğine sevinmek için, sebze ve meyveler için pazara geri dönerken durduk ve "kahramanlık madalyası" olarak atıştırmak için 250 gr çilek var - 100 kcal.
Patates haşladığım uskumru füme alıp sebze salatası da hazırladık. Basit ama lezzetli!
Öğle yemeğim: 150 gr patates püresi (aile için toplam patates püresi miktarına tam anlamıyla 15 gr tereyağı ve 50 gr süt eklendi), 100 gr uskumru ve kokulu ayçiçek yağı ile tatlandırılmış 150 gr sebze salatası. Öğle yemeğine çıktım 385 kcal.
Çay ile öğle yemeğinden sonra 1 adet hatmi yedim (30 gr) - 110 kcal.
Öğle yemeğinden sonra sonucu pekiştirmeye karar verdik ve bize en yakın parktaki scooterlarda ustalaşmaya gittik. Ve hava harikaydı - parkta nihayet güneşli ve ılık bir bahar bekleyen bir insan denizi vardı. Bazıları bisikletlerde, bazıları scooterlarda, bazıları paten ve kaykaylarda. Hepimiz aktif dinlenmeyi kaçırdık.
Fırında tavuk but (100 gr et ağırlığı) ve sebze salataları (150 gr) ile haşlanmış karabuğday (100 gr) ile yemek yedim. d), kokulu ayçiçek yağı ile terbiye edilmiş (kelimenin tam anlamıyla 1 g, bir yağ spreyinden birkaç kez şişirilmiş). Akşam yemeği 315 kcal.
Kalan bedava kalorileri çay için peynir üzerine harcadım - 190 kcal. Yatmadan 3 saat önce peynirli çay içtim.
Ve günümün kalori içeriği 1630 kcal. B - 103, F - 82, U - 112.
Temiz içme suyu normumu hatasız içiyorum.
Haftasonun nasıldı? Zaten bisikletlerini, scooter'larını çıkardım ve aktif olarak zaman geçiriyorlar veya belki de indiriyorlar, bir şeyler mi kutluyorlar?
Bu arada, sosyal ağlarda, yaşlarında (55-60 +) aktif olarak bisiklete binen okuyucuların yorumlarını ve aynı scooter'ları okumak beni çok şaşırttı. Sadece akıllı kızlar!
Hepsi rahat ve lezzetli kilo kaybı!
🍒 KBZHU hesaplaması ile yolculuğuna yeni başlayanlar için temel bilgiler.
❗ Yemek tarifleri kataloğu.
Yemeğin kalori içeriğini dikkate alıyoruz.
🔥 Kilo kaybı için cilt bakımı.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Kilo verirken yükleme, atıştırmalıklar ve unlu mamuller hakkında bilgi almakta fayda var.
Kilo vermeyle ilgili herhangi bir sorunuz için uzmanların tavsiyesine başvurmalısınız.