🍒09.04.2021.
Kanalıma hoş geldiniz. Zaten aç diyetlerinden ve katı kısıtlamalardan sıkıldıysanız - bize hoş geldiniz.
Her şey kafadan geliyor. Her şeyden önce, kendinizle başa çıkmanız, davranışlarınızın nedenlerini, başarısızlıklarınızı bulmanız gerekir. Bu kural, kilo vermek de dahil olmak üzere neredeyse her zaman yardımcı olur.
Diyetten diyete istediğiniz kadar atlayabilirsiniz, ancak hatalarımızın ne olduğunu anlayana kadar istikrarlı bir sonuç elde edemeyiz.
Genellikle kafamızda sadece kilo vermemizi değil, aynı zamanda kendimizi ve yaşam tarzımızı değiştirmeye çalışarak yola çıkmamızı bile engelleyen bazı engeller vardır.
Bu engellerden biri zorlanma ve bir şeyler yapma isteksizliği kendin için.
Evet, zamanımızın çoğunda hızlı bir yaşam temposu, sürekli yorgunluk, yapacak çok şey var ve tüm bunların arka planında - sağlıkları için sorumluluk alma isteksizliği.
Ve sözde "fast food" u aşırı kullanmaktan daha iyi bir şey olamaz:
- satın alınan çeşitli yarı mamul ürünler (pirzola, lahana ruloları, köfte vb.),
- sosisler, sosisler,
- çeşitli konserve yiyecekler,
- her türlü tatlı, turtalar, çörekler,
- Fast food.
Tüm bunlar kolayca ve hızlı bir şekilde hazırlanabilir, yenebilir ve bu tür yiyecekler, ev yapımı yiyeceklerin yerine sürekli olarak diyete dahil edilir. Pişirmek için zaman yok - Hazır yiyecekler alıp ısıtırım.
Ancak böyle bir diyet sadece bize sağlık getirmekle kalmayacak, aynada ince bir figür görmek de onu hayal haline getirecektir.
Sağlığınız, görünümünüz, normal kilonuz sizin için önemliyse kendinizi hazır yiyeceklerden, fast foodlardan, rafine karbonhidratlı yiyeceklerden ayırmanız ve sürekli tüketmemeniz gerekir.
Bir çıkış yolu olarak zaman bulabilir ve:
- Hazırlamak ev yapımı köfte, pirzola, lahana böreği, köfte vb. bunları dondurup gerektiğinde dışarı çıkararak,
- hızlı bir şekilde garnitür olarak pişirilebilen mevsim sebzeleri karışımlarını dondurun,
- akşamları, sabahları ısıtılabilen veya akşamları buharda pişirilmiş tam tahıl lapası olan kahvaltı hazırlayın.
- Kuruyemiş, kuru meyve şeklinde bir hafta boyunca kendinize sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın, bunları porsiyonlara ayırın.
Kendinizi sevin, sosyal ağlarda geçirdiğiniz zamanı TV izleyerek feda ederek kendinize zaman ayırın.
Kalori sayma ve BJU ile beslenmenin kontrolü diyetinizi dengelemenize ve rahatça kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kalori sayımına dayalı bir diyet örneği için, günlük menümü göstereceğim.
⛔İçinBireysel bir menü ayarlamak için lütfen uzmanlarla iletişime geçin. ⛔
Tam tahıllı ekmek (60 gr) tereyağlı (15 gr) ve 50 gr peynirli sandviçlerle kahvaltı yaptım. Sütlü kahve içtim (50 gr).
İçin kahvaltı çıktı 490 kcal.
Atıştırmalık olarak 250 gr portakal var ve çay ile çalışırken 25 gr çikolata yedim.
Atıştırmalık dışarıda 225 kcal.
Bazen insanlar, yemediğimiz çekirdek ve kabuklarla meyvelerin kalori içeriğini nasıl hesaplayacaklarını sorarlar.
Meyveyi tartıyoruz, yiyoruz ve mantığı açıyoruz: deriyi ve kemikleri tartıyoruz (eğer varsa önemli ağırlık, küçük elma değil) ve meyvenin orijinal ağırlığından gıdalardaki her şeyi çıkarın işe yaramadı. Ortaya çıkan sonuç kalori sayacına kaydedilir.
Bugün kuyruğunda ve alabalık sırtında pişirdiğim, tuzlamaya giden balık çorbasıyla yemek yedim.
Öğle yemeği: Tam tahıllı ekmek (25 gr) ve domates (120 gr) ile bir kase çorba (450 gr) dışarı çıktı 235 kcal
Akşam yemeği için balık köftesi yaptım, salata kestim.
Akşam yemeğim 200 gr balık köftesi, sebze salatası (toplam sebze ağırlığı 200 gr), 2 gr zeytinyağı ve 25 gr tam tahıllı ekmek.
Akşam yemeği 445 kcal.
Ayrıca gün boyunca 25 gr fındık yedim - 170 kcal.
Günün toplam kalori içeriği 1560'tı. B - 80, F - 78, U - 127.
Su oranımı içmeyi unutma. Neden su içmen gerekiyor? Herkes yeterince su içme ihtiyacından bahsediyor çünkü gerekli, çünkü faydalı. Neden gereklidir?
Çünkü:
- su, besin maddelerinin bir iletkeni ve asimilasyonu için bir yardımcıdır,
- su zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır,
- su, vücuttaki durgun sıvıyı uzaklaştırır ve metabolik süreçleri başlatır,
- su saçımızın, tırnaklarımızın ve cildimizin durumunu iyileştirir,
- su sindirimi iyileştirir,
- su eklem sağlığını destekler,
- su baş ağrısıyla savaşır.
Yeterince su içmeye henüz alışmadıysanız, buna alışın ve her gün içtiğiniz su miktarını yavaş yavaş artırın.
Güne aç karnına bir bardak su ile başlamak faydalıdır. Ayrıca yemeklerden 15-20 dakika önce bir bardak su için.
Su içmeye zaten alışkın mısınız veya hala buna ihtiyacınız olmadığını ve meyve suyu, çay, kahve veya başka bir içecek içmenin daha iyi olduğunu mu düşünüyorsunuz?
Hepsi lezzetli ve rahat kilo vermenin yanı sıra kilo kontrolü!
Hatırlatma.
Yumurta, yeşil soğan ve lahana kekleri için video tarifi ve ayrıca jöleli balık turtası için bir video tarifi:
🍒KBZHU hesaplaması ile yolculuğuna yeni başlayanlar için temel bilgiler.
❗Yemek tarifleri kataloğu.
Yemeğin kalori içeriğini dikkate alıyoruz.
🔥Kilo kaybı için cilt bakımı.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Kilo verirken yükleme, atıştırmalıklar ve unlu mamuller hakkında bilgi almakta fayda var.
Kilo vermeyle ilgili herhangi bir sorunuz için uzmanların tavsiyesine başvurmalısınız.