İyi günler! Uyum için çabalayan herkesin, gereksiz ciddi kısıtlamalar, aksaklıklar ve tatsız yiyecekler olmadan mümkün olduğunca rahat bir şekilde elde etmesini diliyorum!
Neden işleri karmaşıklaştırın, aç diyetlerle kendinizi yorun, önceki diyetinize geri dönmek ve sonunda tekrar aşırı kilo almak için diyetin bitmesini bekleyin?
Yukarıdakilerin hepsini geçtim. Birçoğu gibi, bir daire içinde yürüdüm, ağırlıkla bir salıncak ayarladım ve neredeyse pes ettim. Ama kısır döngüden çıkmayı, diyetimi değiştirmeyi ve mutlak kısıtlamalar olmadan aşırı kilolardan kurtulmayı başardım.
Kalori sayımı sayesinde fazla kilolardan kurtuldum, aç kalmadan afiyetle yedim ve porsiyonlar bazıları tarafından kilo vermek için çok büyük olarak kabul edilir (çünkü bir eksikliğin nasıl çalıştığını anlamazlar) kalori).
Kalori açığı nasıl çalışır?
Bir sonuca ulaşmak için önce kendinize karşı dürüst olmalısınız. Beslenmeyi başkası için değil kendimiz için kontrol ediyoruz ve sonucunu almak istiyoruz.
Bu nedenle, hedefinize ulaşmanızı engelleyebilecek yaygın hatalardan kaçınmalısınız. NS:
✅ Kalori sayacında yenen yiyecekleri, hesaba katılmayanları hariç tutmak için hafızaya güvenmeden hemen kaydedin. Ve en iyisi menüyü önceden hazırlamak ve gün boyu takip etmek.
✅ Yiyecekleri tartın, gözünüze güvenmeyin.
✅ Sadece diyetinizin kalori içeriğini değil, aynı zamanda protein, yağ ve yağ dengesini de izleyin. öğünlerinizi doldurmaya devam etmek ve ihtiyacınız olan besinleri ve sağlığı sağlamak için karbonhidratlar maddeler.
✅Kendi hazırladığınız yemeklerin KBZhU'sunu sayın ve karşınıza çıkan ve tezgahtaki isimle eşleşen ilk yemeği almayın.
Kendinize karşı dürüstlük, disiplin ve beslenme kontrolü başarınızın anahtarıdır.
Yerleşik geleneğe göre, KBZhU hesaplamasını kullanarak bir gıda kontrolü örneği olarak menümü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesine başvurmalısınız⛔.
Geçenlerde, tatilimin iki haftasında yemek fiyatlarının o kadar çok arttığından yakınıyordum ki, döndüğümde en azından şok oldum. En sevdiğim balık altın oldu. Tabii ki, az ya da çok normal bir fiyata soğutulmuş balık satın alma fırsatı varsa, tuzun kendisi çok daha karlı.
Ve balığım az önce dua etti, bundan zevk alacağım.
Benim kahvaltım 80 gr ekmekli sandviç, 20 gr tereyağ ve 75 gr tuzlu alabalık. Kahvaltı 485 kcal.
Size balıkları tuzlamak için bir video tarifini ve ayrıca havuçlu kek tarifini hatırlatmama izin verin:
Atıştırmalık olarak güvecin son parçasını pide ve armutla bitirdim (180 gr) - 240 kcal.
Son günlerde biraz dönüyordum ve en sevdiğim tavuğumun bittiği ve dondurucuda tavuk göğsü olan tek bir tepsi olmadığı gerçeğini gözden kaçırdım. İyileşeceğim ama bugün öğle yemeği için domuz eti pişirmem gerekti.
Kızarmış domuz eti nasıl da severdim. Tavaya biraz daha yağ koydu ve bir parça yağlı eti yağda kızarttı. O anda tabağımda kaç kalori olduğunu hayal etmeye bile korkuyorum.
Örneğin, bugün neredeyse kuru bir tavada (bir damla yağ ile bulaşmış) yağsız domuz eti kızarttım ve 100 gr bitmiş et 520 kcal çıktı !!!
Sonuç olarak, öğle yemeğinde 85 gr et, 50 gr patates püresi ve 200 gr domates yedim. Öğle yemeği 535 kalori.
Bir parça et sadece 442 kcal daha yüksektir! Ve bu 85 gr - Eti çok ince kestim. Ve daha önce parça iki kat daha kalın olurdu. Ekstra ağırlık buradan geliyor.
Akşam yemeği için, salatalık (190 g) eklediğim lor peynirli ve balıklı bir yumurtalı rulo istedim. 2 yumurta, 20 gr lor peyniri ve 50 gr tuzlu alabalık kullandım. Çırpılmış yumurta pişirdim, lor peyniri ile yağladım, balığı peynirin üzerine koydum, rulo yaptım ve porsiyonlar halinde kestim.
için akşam yemeği 385 kcal.
Günün sonucu: 1645 kcal. B - 100, F - 105, U - 74.
Dürüst olmak gerekirse, son birkaç gündür önceden bir menü yapmadım ve pratik olarak "hareket halindeyken" ne pişireceğimi buldum. BZHU'ya bahsetmeyeceğim bir takım nedenlerden dolayı çok az dikkat ediyorum ve kendime 1500-1600 arası bir koridor belirlememe rağmen bugün kalori konusunda çok ileri gittim. Ama umarım bir gün her şey normale döner ve KBZHU'm eskisi gibi olur.Ona ihtiyacım var.
Son cümleyi bitirdim ve size bir şey daha söylemek istediğimi fark ettim. Kendinizi asla başkasıyla karşılaştırmayın, asla başka birinin kalori alımını kendinize uygulamayın - hepimiz bireyseliz ve her birimizin kendi kalori alımına sahibiz. Birisi 2.000 kalori alıp kilo veriyorsa, bu sizin de yapmanız gerektiği anlamına gelmez, çünkü bunu yapabilirler. parametrelerinizde, fiziksel aktivitenizde önemli farklılıklar var ve sadece 2000 kcal alacaksınız ağırlık. Aynısı, kalori alımının hafife alınması için de geçerlidir. Birisi 1000 kcal bile kilo vermediğinde kendini böyle bir duruma getirdi ve biraz daha yemeye değer - ağırlık büyümeye başlıyor. Gerçekten de böyle sonuçlar istiyor musun? bence hayır. Bu nedenle, herhangi birine diyetin kalori içeriğini sormayı bırakın ve bunu kendi normunuza göre ayarlayın.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar.🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar. ❗Yemek tarifleri kataloğu. 🔥Kilo kaybı için cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!