Herkese iyi günler!
Burada herkes aç diyetler ve mutlak kısıtlamalar olmadan zayıflamaya davetlidir!
Birisi uyum yolculuğuna başladığında, ne yiyip yiyemeyeceği, belirli yiyecekleri ne zaman yemesi, ne zaman içmesi ve ne içmesi gerektiği konusunda ona hemen bir takım tavsiyeler gelir. Kilo veren bir kişi hemen ayrı bir insan kategorisi olarak sıralanır, sanki bir damga konmuş ve bir sürü yasak kapatılmış gibi.
Ancak zayıflayan insanlar herkesle aynı kişilerdir ve vücut ihtiyaçları da herkesinkiyle aynıdır. Ayrıca tüm besinlere (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) ihtiyaçları vardır, ayrıca vücuda gerekli makro ve mikro elementleri, vitaminleri sağlamak için içmeleri, yemeleri gerekir.
Kilo vermek için yemek yemeniz, aç bırakmamanız ve vücudunuzu ihtiyaç duyduğu maddelerden mahrum bırakmanız gerekir.
Fazla kilomuz çoğu durumda aşırı yemekten kaynaklanır. Bu nedenle, dışlanması gereken aşırı yemek yemedir ve bu, yemek yemeyi bırakmak ve açlık çekmek anlamına gelmez. Yeter ki dengeli beslenin!
Ancak yeme süreci kontrol edilmelidir. Ve iç kontrolünüz uyuyorsa ve normunuzu aşmamak için ne kadar yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu belirleyemiyorsanız, kalori sayımı kurtarmaya gelecektir.
Günde en az bir süre yediğiniz tüm yiyeceklerin kalori içeriğini sayarsanız, sorunlarınızı net bir şekilde göreceksiniz, fazla yediğiniz şeyleri anlayacaksınız, fazla kilolarınızın olmadığını anlayacaksınız. kalıtım, geniş kemik veya hormonal problemler ve banal aşırı yeme (şimdi, gerçek sağlık sorunları olan insanların küçük bir yüzdesini hesaba katmıyoruz. kilo vermek).
Deneyin - ve beslenmedeki hatalarınızı göreceksiniz.
KBZHU'nun hesaplanmasına ilişkin bir menü örneği için günlük menümü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔.
Sabahın erken saatlerinden itibaren bugün mantar toplamak için toplandım ve dışarısı sadece 4 derece. Böylece sonbahar kendini hissettiriyor. Daha sıcak giyinmiş ve boğulmuş!
Neredeyse iki buçuk saat boyunca ormanımızı dolaştı. Bütün mantarlar nerede? İkinci yıl mantarlarla şansımız yok. Herkes bir yerde toplanıyor, ama ormanımız boş - bugün mantar topladığımdan daha çok sessiz avlanmayı sevenler gördüm.
Ama sabah on bin adım yürüdü ve orman havasını soludu.
Temiz havada korkunç derecede aç. İlk olarak eve döndükten sonra kahvaltımı yaptım.
Sandviçlerden daha hızlı ne olabilir? Ve benim için balıklı sandviçlerden daha lezzetli bir şey yok. Herhangi bir tatlıyı böyle bir sandviçle takas edeceğim.
Kahvaltı: 60 gr tam tahıllı ekmek, 30 gr süzme peynir ve 95 gr tuzlu alabalık - 455 kcal.
Ve sonra çayla şekerleme yedim (30 g) - 125 kalori.
Size çikolata dolgulu krep tarifi ve yumurtalı, soğanlı ve lahanalı lorlu kek tarifini hatırlatayım:
Sabah toplanan bir avuç mantardan bir çorba pişirdiler - ne kadar kokulu.
Öğle yemeğinde 400 gr çorba yedim - tamamen besleyici.
Böyle bir çorbadan sonra hızlı yemek isteyeceğim - bu defalarca test edildi, bu yüzden sütlü kahve (50 gr), şurup (15 gr) içtim ve bir sandviç yedim: 20 gr ekmek, 15 gr tereyağı ve 40 gr peynir.
Öğle yemeği toplam için dışarı çıktı 465 kcal (çorba, kahve ve sandviç dahil).
Ve 20 gr tam tahıllı ekmek ile çok tembel lahana rulolarının (400 gr) son kısmı ile akşam yemeği yedim - 340 kalori.
Ve akşamları KBZHU fındık aldım (25 g) - 170 kcal.
Günün sonucu 1555 kcal'dir. B - 83, F - 79, U - 123. Su normumu içmeyi ve en azından egzersiz yapmayı unutmuyorum, bugün egzersiz yapmak yerine ormanda yürüyüş yaptım.
İnsanlar diyet yaptığınızı, kilo verdiğinizi öğrendiğinde kendinize karşı farklı bir tavırla karşılaştınız mı? Bir sürü talimat ve tavsiye aldınız mı? Belki bu konuda ilginç hikayeler vardır?
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar.🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar. ❗Yemek tarifleri kataloğu. 🔥Kilo kaybı için cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!