İyi günler!
Kanalım kilo verme deneyimimdir. Ve bu, yasakları olan diyetler veya avucunuzun içindeki oruç ve porsiyonlar değil: Bütün bunları bir kereden fazla yaşadım - bu sadece sıfır anlam.
Diyet hatalarımı anlamama yardımcı olan tek şey kalori sayımıydı.
Neden daha önce bir kez ve herkes için kilo veremedim? Bir çok neden var:
- her türlü diyette sürekli yemek yemek istedim, açlıktan ölüyordum ve sadece irademe bağlıydım,
- Lezzetli yemekler istedim, lahana ve karabuğday ile haşlanmış göğüs değil,
- sürekli etrafımızda yemek cezbedici şeyler vardır: doğum günleri, tatiller, arkadaşlarla toplantılar, sebepli veya sebepsiz olarak işteki ekiple buluşmalar.
Ve irade bana her zaman yardımcı olmadı. hayal kırıklığına uğradım. Her arızadan sonra kendimi suçladım, azarladım ve kendime hakaret ettim, zaten aşırı kiloya neden olan normal diyetime geri döndüm.
daireler çizerek yürüdüm.
Kendini tanıdın mı? Normal bir şekilde yemek yemek, açlıktan ölmemek, kendinize çok miktarda yemek yasaklamamak ve en sevdiğiniz tatlıları vicdan azabı duymadan zayıflarken yemek ister misiniz?
O zaman kalori saymayı ve kalori açığını denemelisiniz:
Kalori sayımı ve BJU kullanan beslenme kontrolü sayesinde, diyet dengeli, sağlıklı, ancak daha az lezzetli ve doyurucu olmaz.
Ana şey, hazırlanmasında öncelikle minimum yağ kullanarak, yemeklerin kalori içeriğini nasıl azaltacağınızı öğrenmektir. İnanın bana, bir bardak yerine bir çay kaşığı yağ kullanırsanız, yemeğin tadı daha da kötü olmaz.
Kalori sayacı yardımıyla gün içinde yediğiniz yiyeceklerin kalori içeriğini kolayca kontrol edebilirsiniz.
Örneğin, KBZHU hesaplamasıyla ilgili menümü göstereceğim. Her zaman olduğu gibi, normal ürünler, küçük bir açığı hesaba katarak benim normumda yazılı (şimdi bir süre tatilden sonra açığım var ve sonra tekrar bakıma geçeceğim).
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesine başvurmalısınız⛔.
Kahvaltıda iki sandviç yedim, sütlü ve şuruplu kahve içtim. kahvaltı için dışarı çıktı 465 kcal - bunlar: 45 gr ekmek, 15 gr tereyağı, 75 gr hafif tuzlu balık, 60 gr süt ve kahvede 20 gr şurup.
Bugün, video tariflerinin bir hatırlatıcısında - meyveli turta ve kabak pastası:
Yine sebzeleri istemediğim ve yiyemediğim bir döneme geldim. Böyle dönemlerim var ve daha sıklıkla iyi lezzetli sebzeler satın almanın mümkün olmadığı gerçeğiyle ilişkilendiriliyorlar. Ama şimdi bakarsan sebze bulabilirsin ama ben onları istemiyorum, hepsi bu. Bu nedenle, sebzelerden bu kadar periyodik olarak hoşlanmamanın nedeninin ne olduğu belli değil - sadece tatsız oldukları için değil.
Bugün bir şeyler atıştırmak için sadece çay için peynirim var. 50 gr peynir - 170 kcal.
Öğle yemeği - 70 gr haşlanmış erişte ve ekmek kızartma makinesinde kuruttuğum tam tahıllı ekmek ile tavuk suyu (350 gr). Öğle yemeği 315 kcal
Akşam dükkâna ikinci kez gittim, çünkü sabah açıkça benim değildi. Sakince yiyecek toplamak için tek bir sepet ve araba bile olmadığı için istediğim her şeyi satın alamamakla kalmadım, aynı zamanda yaramazdım.
Kaç kez tüm alanlarda dikkatsiz ve bilgisiz insanlar olduğuna ikna oldum (yani ama suçu başkasına atmayı sevenler, kendilerini korumak için birilerini suçlamaya çalışırlar. dikkatsizlik.
Blogumda böyle insanlarla çok sık karşılaşıyorum: biri sadece resimlere bakıyor, biri bir satırı okuyor ve sonuç olarak benimle kalori içeriği hakkında tartışıyor. Kahvaltımı, yemeğin gramını bilmeden ve sonra dikkatsizliğe işaret edildiğinde, beni hafife almakla suçluyor. gram. Bunu neden yapmam gerektiğini merak ediyorum. Mantık ne? Mantık yok, sadece yüzeysel olarak okumadığımı ve yargılamadığımı kabul etmek için - yeterli ruh yok.
Ve bugün başka bir kadın ve ben eczaneden ayrılmaktan ve kadının ayakta durup çantasını karıştırmasını engellemekten suçluyduk.
İnsanlar böyle yaşar - dertleri için suçlayacakları ararlar. Fazla kilolarından sorumlu olanlar dahil.
Birini suçlamak, bir sürü mazeret bulmak ama kendine parmak kaldırmamak oldukça fazla sayıda insanın pozisyonudur. Makalelere yapılan yorumları okursanız, tüm bunlar açıkça görülebilir.
Ve ben şanslıydım. Akşam istediğim her şeyi ve bir sürü meyve aldım. Dayanamadım ve öğleden sonra atıştırması için üzüm yedim (200 g) - 130 kcal.
Akşam yemeği için bir sebze salatası kestim (250 gr toplam ağırlık sebze), 35 gr ekşi krema% 15 ve kızarmış tavuk budu fileto ile 5 gr hindistancevizi yağı ve baharatlarla doldurdum. Soya sosu, tuz, karabiber, kümes hayvanları baharatında marine edilmiş uyluk.
için bir akşam yemeği olduğu ortaya çıktı. 430 kalori.
Günün kalori içeriği 1510 kcal'dir. B - 102, F -75, U - 105.
Beslenmenin klişelerini aşmaya çalışın, beslenmeyle ilgili tüm mitleri unutun ve sadece diyet alımınızı kontrol etmeye başlayın. Sonuçta, kendiniz denemeden kilo vermenin ne kadar rahat ve kolay olduğunu anlamayacaksınız.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar.🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar. ❗Yemek tarifleri kataloğu. 🔥Kilo kaybı için cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!