Selamlar!
Genellikle belirli bir konu hakkında konuşma zamanının geldiğini anlıyorum? Yorumlarda daha fazla soru sorulduğunda.
Yukarıdaki kolajdan da anladığınız gibi kalori açığı sayesinde kilo vermeyi başardım ve sonucumu korumayı başardım.
Tüm yetişkin hayatım boyunca, her türlü diyetin yardımıyla fazla kilolu olmakla mücadele ettim. Oruç günleri de çalıştım.
Ancak sadece kalori saymak, diyetimi anlamama ve hataları anlamama, bir sonraki diyetten sonra kilonun neden geri döndüğünü anlamama yardımcı oldu.
Kalori açığının nasıl çalıştığını kısaca hatırlatayım.
Yani, her birimizin vücudumuzun normal çalışması için yiyeceklerden almamız gereken kendi kalori (enerji) oranımız vardır.
Ve fazla kilolardan kurtulmak için kalori açığı oluşturmanız yeterlidir, böylece vücut rezervlerinden enerji çekmeye başlar ve vücudunuz zayıflamaya başlar.
Kalori açığı oluşturun 👉 zayıflayın.
İstenilen sonuca ulaşana kadar küçük bir kalori açığına (tercihen kısa molalarla) bağlı kalınabilir. Aynı zamanda, vücudun eksik olduğunu hatırlıyoruz - bu aynı zamanda onun için stres.
Ancak oruç günleri hakkında giderek daha sık soru soruluyor: gerekli mi?
Oruç günleri ne için? Temel olarak, doğru beslenmeye uymayan, dengesiz beslenen ve diyetini kontrol etmeyen kişiler için oruç günleri gereklidir. Oruç günleri, tatillerden, tatillerden sonra, sindirim sistemimizin aşırı yüklendiği ve büyük ihtiyaç duyduğu durumlarda da işe yarayabilir. küçük dinlenmek.
Diyetinizi kontrol eder ve aşırı yemezseniz, protein, yağ ve karbonhidrat dengesini izleyin, o zaman oruç günleri temelde sizin için işe yaramaz.
Özellikle senin için oruç günü gerekli değil, Kalori açığınız varsa - bu durumda, zaten her gün küçük bir boşaltmanız var.
Üstelik vücut bir kalori açığına alışmasın, gelen daha az miktardaki enerjiye uyum sağlamaması için (benim deyimimle) yükleme günleri geçirirler.
Kilo vermenin aktif aşamasında, 2 haftada bir yükleme günleri geçirdim - istediğim her şeyi yedim, kendimi daha fazla şımarttım her zamankinden daha yüksek kalorili yiyecekler, böylece vücudum bir karın ziyafeti olduğunu anlıyor ve bununla sınırlı değil enerji. Üstelik ilk zamanlar yükleme günlerini geçirmekten korktuğum zamanlarda, oluşan açığa alıştığım için sadece uzun bir yayla sorunlarıyla karşılaştım.
Böylece, Kalori açığı vererek kilo veriyorsanız - oruç günlerine ihtiyacın yok. Psikolojik olarak da dahil olmak üzere daha faydalı olan yükleme günleri olacaktır.
Sabır, kalori açığının istikrarlı bakımı ve ayda bir veya iki kez küçük "mide tatilleri", aç diyetler ve katı kısıtlamalar olmadan zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
Şimdi bile kilomu korurken hafta sonu göbek partisi yapıyorum. Biz robot değiliz ve herkes her zaman "doğru yiyemez". Bazen bir çeşit zarar istersin. Ancak daha önce bu zararlı ve yüksek kalorili yiyecekler her gün olsaydı, şimdi kuralın bir istisnası.
Ve bu hafta sonu kendime bir "göbek partisi" ayarladım. Pazar menüsü hakkında bilgi vereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltım oldukça sıradandı - ekşi kremada pişirilmiş kalan mantarları eklediğim peynirli lor pastası. Tortilla bileşimi: 90 gr süzme peynir, bir yumurta, 25 gr tam tahıllı pirinç unu, 30 gr peynir ve 100 gr mantar. Kek için - yeşil çay.
Kahvaltı - 455 kcal.
En lezzetli şapkanın altında havuçlu kurabiye ve tavuk göğsü tariflerini hatırlatmama izin verin:
Pazar günü dinlendim. Sadece orada yatmak ve hiçbir şey yapmamak istiyordum. Ve hepsi Cumartesi günü sabah 5'te mantar için ormana gittik ve saat 11'de döndük. Patatesleri kızarttığım biraz beyaz ve boletus mantarı aldık. Ama gittiğimiz en önemli şey bal mantarlarıydı!
Ormanda yürüyüş yapmak, bal mantarı toplamak, özellikle bu tür küçük mantarları yıkamak ve onları hazırlamak gibi - ve ben çok yoruldum. Bu nedenle, kendimi mantarlı, soğanlı ve sarımsaklı patatesleri inkar etmedim, fotoğrafın üzerinden geçtim:
Bu arada bir el yağ bile eskisi gibi patateslerin içine daha fazla yağ dökmek için kalkmıyor ve patateslerin kalorisi o kadar yüksek değil.
Ama bu dündü ve çalıştığım patatesleri sayacağız.
Ve Pazar günü atıştırmalık yemedim, öğle yemeği için ev yapımı pizza ile. Bu arada pizza hamuru tam tahıllı unla yapılıyor😉
3 dilim pizza yedim ve tam olarak doğru olmayan hesaplamalarıma göre bu 940 kalori.
Ve akşam yemeği için, ev yapımı "kayınvalidesinin dili" (200 g) ile 150 gr kızarmış tilapia. Ayrıca kabaca hesaplanmış - 330 kcal.
Pazar öğleden sonra kendimi böyle aptal yerine koydum. Aldığım kaloriyi aştığımı mı düşünüyorsun?
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar.🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar. ❗Yemek tarifleri kataloğu. 🔥Kilo kaybı için cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!