Herkese iyi günler!
Tüm kilo verme deneyimlerimi, günlük menüleri ve hesaplanmış KBZhU ile yemek tarifleri, kanalımda "PP hakkında" topladım.
Uzun bir süre çeşitli diyetlerden acı çektim ve sadece geçici sonuçlar elde ettim, zaten hazırdım. Geniş bir kemiğim, kalıtım, hormonlar ve haklı gösterilebilecek diğer her şeye sahip olduğum gerçeğiyle uzlaşmak fazla ağırlık.
Ben de bir türlü kurtulamayanlar gibi fazla kilolarıma bir bahane buldum.
Ancak kalori saymayı denediğimde, bilgi denizini incelediğimde ve daha önce her şeyi yanlış yaptığımı fark ettiğimde her şey değişti.
Sonuçta, kilo vermenin temeli kalori açığıdır. Kilonuzu izlemek istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken yiyeceklerin kalori içeriği üzerindedir.
Aynı zamanda kalori saymaktan başka bir diyet yapmanıza gerek yok. Kalori sayarsanız ve 65-70 kg ağırlığında 1000-1200'de oturursanız, vücudunuzu başka bir diyete sokarsınız ve sonunda sizin için hiçbir şey değişmez.
Diyete ihtiyacımız yok, yeni bir yaşam tarzına alışmamız, diyetimizi gözden geçirmemiz, yediğimiz birçok yiyeceğin farkına varmamız gerekiyor. - kalorisi çok yüksek ve diyetteki yağlı, yüksek kalorili gıdaların miktarını azaltmayı değil, aynı zamanda daha az kalorili gıdaları pişirmeyi de öğrenecek bulaşıklar.
Küçük bir eksiklik bize, bizim için minimum değişikliklerle, gelecekte uygulayabileceğimiz bir diyete gelme fırsatı verir. her zaman, aynı zamanda, şenlikli sofralardan vazgeçmeden, kendinizi kontrol ederek ve yenenlerin vücudu ne ve ne kadar taşıdığını anlamak için tatlılara düşkün olmak Gıda.
Kalorileri sayarak beslenmeyi kontrol etmek bana asıl şeyi verdi - fazla kilolardan kurtulmak ve yiyeceklerde yoksunluk hissinin yokluğu, favori yiyecekler, çoğu zaman bir arıza ile sınırlanır.
Kalori saymakla ilgili bir beslenme örneği için günlük menümü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltı - baharatlarla kızartılmış en sevdiğim Adıge peyniri (120), bir yumurta, 120 gr domates. 3 gr zeytinyağı ile kızarmış peynir ve yumurta.
Kahvaltıda yeşil çayı şekersiz içtim. Çayı hep şekersiz içerim.
Kahvaltı olduğu ortaya çıktı 410 kcal.
Bugün başlıkta tariflerin bir hatırlatıcısı - balkabağı çorbası ve tavuk ve mantarlı lahana ruloları için bir tarif:
Bugün atıştırmalık olarak kuru mango çayı ve çay yemek istedim ama bir şeyler ters gitti ve atıştırma sırasında gerçekten et istedim. Buzdolabını inceledi ve sıkılmış, yalnız pişmiş bir tavuk baget buldu. Alt bacağına salatalık ekledim ve bir şeyler atıştırdım. 165 kalori - bu: 60 gr baget eti ve 200 gr salatalık.
Öğle yemeği için Karelya alabalığının karnında, sırtında ve kuyruğunda pişirilen dünkü balık çorbası. 450 gr çorba, balık ezmeli 40 gr ekmek için sandviç (50 gr) - 380 kcal.
Akşam yemeği için Pekin lahanasını haşladım. Asgari zamanımı aldı - tüm malzemeleri bir tavaya koydum, karıştırdım ve orta ateşte kaynamaya bıraktım, o sırada çalışmaya devam etti.
Haşlanmış lahana, yakın zamanda pişirdiğim ve hala yemeyi bitiremediğim hindi göğsü için garnitür olacak. Göğüs soya sosu, hardal, baharatlarla marine edilmiş ve bir damla yağda kızartılmıştır.
180 gr hindi göğsü ve 250 gr haşlanmış Çin lahanası - 400 kcal.
Yine de bugün çayın yanında kuru mango yedim. Atıştırmalığımı hareket halindeyken değiştirdiğimi düşünürsek, diyete bile mükemmel bir şekilde uyuyor.
Çay ile akşamları 60 gr kuru mango - 190 kalori.
Günün sonucu 1545 kcal'dir. B - 128, F - 64, U - 112.
Suyla nasıl gidiyor? Normunu iç, unuttun mu? Şimdi daha soğuk ve soğuk su artık o kadar iyi içilmiyor. Kendim için bir çözüm buldum - bir su ısıtıcısından ılık su içerim.
Bazıları Busyandra'yı çoktan özledi ve nerede olduğunu sordu. Ve onunla her şey yolunda. Kocamın yeni ortopedik yastığını seçtim ve çıkar çıkmaz Buska tam karşımda:
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!