İyi günler!
Yıllarca aç diyetler, arızalar, arızalardan sonra kusma, aşırı kilo ile baş edememeniz için kendinizi ve başkalarını suçlamaktan sonra, arama yapın. bahaneler (kalıtım, geniş kemik, hormonlar), kilo vermenin bana yardımcı olan tek yoluna geldim - bu küçük bir eksiklik kalori.
Neden bazı insanlar bir sürü yasak koyuyor, her şeker için kendilerini azarlıyor (ve sonuç olarak, genellikle başarıya ulaşmadan başarısız oluyorlar), diğerleri ise kalori normları dahilinde her şeye izin veriyor?
Birçoğu, ürünlerle ilgili her türlü bilgiden o kadar korkuyor ki, yiyeceklerden korkmak banal.
Peki yemeğe nasıl daha kolay başlayabilirsiniz?
🍒 Yenilen şekere karşı duyulan suçluluk duygusu vücudun tüm sinyallerini bastırır. kendimizi dinlemiyoruz, azarlıyor ve daha da büyük kısıtlamalara uyuyoruz.
Duygularınıza odaklanmak önemlidir. Neden şeker ya da sadece lezzetli bir şeyler yemek istedin? Gerçekten açlık seni ele mi geçirdi? Ya da belki sadece sıkıcıdır ve bir şeyler çiğnemek mi istiyorsunuz? Ya da belki elleriniz stresten yiyeceklere çekilir? Yoksa sadece kılık değiştirmiş susuzluk muydu?
Kendinizi dinleyin ve kendinize biraz daha zaman ayırarak asıl sorunu çözün. Kendini sev.
🍒 Başka bir arıza, kendinizi yemek için azarlamanız veya bir reçel yemeniz için bir işaret değildir. Bu, öncelikle yiyeceklerde ve yaşamda dengenin bozulduğunun bir işaretidir. Yani yemeğiniz hiç de kilo kontrolü için hayatınız boyunca uygulayabileceğiniz yiyecekler değil, bu da aç ve tatsızsınız demektir.
Ancak lezzetli, doyurucu ve rahat yiyebilirsiniz ve bu tür yiyecekler bir yaşam biçimi haline gelir ve normal kilonuzu korumaya yardımcı olur. Beslenme dengesine bakın. Ve ayrıca neyi kaçırdığınızı analiz edin? Uyumak, dinlenmek, hobileriniz için zaman? Bir kez daha: kendinizi sevin ve kendinize zaman ayırın.
🍒Herhangi bir besin, vücut için gerekli maddeleri, vitaminleri taşıyan besindir, enerjidir. Yiyecekleri iyi ve kötü olarak bölmek, yedikleriniz konusunda suçluluk duygusuna yol açar. Yiyecek seçimlerinizi, birinin onlara zararlı veya sağlıklı dediği şeylere değil, size ne getireceklerine dayandırın: tokluk, kas büyümesi, sindirimi iyileştirme veya sadece iyi bir ruh hali getirme. "Kötü" bir yemek yemekten korkmadan bilinçli bir yemek seçimi yapın.
Size iletmek istediğim asıl şey kendinizi sevmek, vücudunuzu dinlemek ve bilinçli bir seçim yapmaktır.
Ve yerleşik geleneğe göre günlük menümü göstereceğim. Bugün Pazar menüsü.
BCU sayma yardımı ile beslenmemi kontrol ediyor, ne istersem yiyorum, BCU dengesini koruyor ve başarılı bir şekilde kilomu koruyorum.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltı - tam tahıllı ekmek üzerine sandviçler (ekmeğin toplam ağırlığı 60 gr), tereyağlı (20 gr) ve 100 gr soğuk füme muksun.
Kahvaltı olduğu ortaya çıktı 460 kcal.
Muksuna'yı ilk denediğimde (Hangi okuyucunun bu balığa dikkatimi çektiğini hatırlamıyorum ama kendisine çok teşekkür ederim). Kölenin çok lezzetli olduğu ortaya çıktı!
Peynir kapağı altında çikolata dolgulu ve kabaklı krep tarifini hatırlatmak istiyorum:
350 gr kavun atıştırdım - bu 115 kalori.
Bugün öğle yemeği için ızgara hindi göğüs, domates, salatalık turşusu ve marul ile doldurulmuş bir pide yedik. Sos olarak: Yunan yoğurdu, Bavyera hardalı ve sarımsak.
benim bölümüm çıktı 470 kcal. Bu 80 gr pide ve 250 gr dolgudur.
Dün bir ay sonra ilk kez pazara gittik ve hemen farklı balıklar alarak kalbimi çıkardım. Akşamları, mikrodalga fırında pişmiş patates ve sıcak tütsülenmiş uskumru ve ayrıca kabaktan küçük bir kayınvalide dili var.
Benim porsiyonum - 200 gr patates, 100 gr uskumru ve 100 gr kayınvalidenin dili çıktı 465 kalori.
Akşamları çayla birlikte 30 gr peynir yedim - 100 kcal. Peynirle karşılıklılığımız var: Peyniri gerçekten çok seviyorum ve protein, yağ ve tabii ki kalori almama yardımcı oluyor.
Hafta sonları kendime elbette daha yüksek kalorili yiyeceklere izin veriyorum, karbonhidratların üzerine gidebilirim (bugün kavun pahasına) ve menüm önceden düşünülmedi ve bu nedenle BJU ideal olmaktan uzak. Ancak değişmez olan, Pazartesi günü KBZhU'nun tekrar kontrolüdür.
Günün kalori içeriği 1610 kcal'dir. B - 99, F 60, 155.
Yemek hakkında ne hissediyorsun? Yemekten mi korkuyorsun yoksa her şeyi mi yiyorsun, ama normların dahilinde mi? Şeker isteyip onu yediğin için kendini azarlıyor musun?
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!