bloguma içine baktı tüm diyet selamlar.
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için52kg.
Cuma Checkweighing geçti o Hatırlatayım size. (- Sonra ipucu 🤣 suçlu hissedecek? Zaten beni geç tavsiye çünkü) Gerçek şu ki ben geç olarak yaptım olduğunu.
Ve soğuk hava başlangıcı ile - bizim Cumartesi gezileri sona erdi ve bu nedenle mükemmel organizma yükü günlerde çok yaz aylarında battı.
Ne diyebilirim, kilo yavaş ama emin adımlarla neyi unspeakably mutlu, aşağı sürünen. Zaten geçmişti hangi yolu ile karşılaştırıldığında - Kalan ekstra kilo, emin uzakta er ya da geç gidecek ediyorum.
Ayda 1 kg bile - Ben mutlu olacağım şimdi beden, cildin fevkalade kalitesidir için çünkü.
Ve burada sonucudur. Zaten 79,6 kg. Ve 132,2 kg yere buçuk yıl önce!
Ve yükleme gün konu cumartesi veya pazar kendilerini organize etmek zorunlu olarak karar verilir tutun. Ben büyük bir sorun yaşıyorum. Bunun üzerine, ben başa çıkamam korkuyorum.
dinlenmek ve bana bir sorun değildi için ben normal bir gün kendimi izin, daha fazla yemek yemeye - Sorun şu yaz aylarında piknik üzerine gittiğinde, ziyaretçiler geldi ve biz ziyaret gitti olmasıdır. Durum, lezzetli ve çeşitli yiyecek bir sürü iş işlerine eğer biraz alkol. Ve ben bir daha az yüksek kalorili ve daha besleyici gıdalar seçtik ama indirme hala oluyor gerçi.
Ve şimdi, şarj günleri evde uzun sürecektir. Ve burada devreye giriyor aynı sorundur.
Ben sadece boot göze alamaz. Birisi bu sorun saçma olduğunu düşünürdüm. Ama ben değil. İşte gerçektir.
"O - Öyle çok başım kurulumda kökleşmiş olup bittiğini izlemek için kullanıldı - Ben ince olmak istiyorum - ne yemek kontrolünde "- Normal koşullarda, hatta bilmiyorum nasıl önyükleme.
çok - ı nedeniyle yarım gün, aile ve misafirler için pasta safran pişirme ve hatta bir parça çalıştı varsa Kalori ve ben daha çok daha kullanışlı ilave bir şey yemek istiyorum, ama bu kalori bombası - ne demek istediğimi biliyor?
Normal şartlar altında, ben boot elini yükselecek olmaz. Bütün gün bugün, sanırım ben bu pişirmeye salıncak kalorazh bit indirmek o kadar vücut için düzenlemek ne Cumartesi günü olduğu gibi. Ve ben düşünemiyorum. Ben çıkmazda değilim. Yardım!) Ben beyin yıkama ihtiyacım 🤣
Bu arada, günün menüsü.
Sabah erken eritilmiş peynir somun (10 g) ve havyar sazan (25 gr) ile mantar macun (50 g) ve amaranth ile iki haşlanmış yumurta kahvaltı ile başladı. Yeşil çay ve sabah günlük ibadetlerin içinde vitaminler.
Kahvaltı açık olduğundan 340 kcal.
çalışma erik çikolata sosu (40 g) ile yulaf tanımlama (75 g) altına inilmesi olduğu - 225 kcal olabilir.
madde akşam yemeği için geldi ve biz kendinizi pişirmek bir şey vardı.
Ben önce bir kaç gün fırında pişmiş tavuk göğsü 1 adet, kaldı, ama bu form içinde var, ben istemiyorum. Yani pişmiş patates için sos hazırlanmasında kullanmaya karar verdi.
İkinci bir hayat pişmiş tavuk göğsü vermek çok basitti.
Hisse retseptikom:
bir pişmiş 70 g tavuk göğsü, fırın ince bir malzeme mantar (40 g), küpler ortam içine kesilmiş, dilimlenmiş.
O, bir tencereye attı su buharlaşması için bir süre biraz su eklenir ve kaynatılır. Biber, eklenti baharat "Yunanistan'ın Otlar" (herhangi bir diğer favori baharat otlar olabilir), kuru sarımsak ve biraz kızartın.
Daha sonra da bir karıştırın, biraz su ve başka bir 35 g krem peynir erimiş ilave edildi. Her şey tamam! Çok lezzetli ve tavuk göğsü tekrar sulu ve yumuşak hale gelir.
Öğle yemeği - taze salatalık, yukarıda tarif edilen retseptu.i 60 g 150 g haşlanmış patates tavuk göğsü mantar. Ben akşam yemeği olsun 315 kcal.
Tekrar işe Öğle yemeğinden sonra oturdu ve yeşil çay ile aldı ve% 75 bitter çikolata 15 gr - 80 kcal.
Ve akşam yemeği için, ben rahatsız karar ve herkes bütün aile için sevdim peynirli hamur Mini bir pizza pişirilir.
Ayrıca özellikle uyumadan önce birçok 5 olarak saat, hiçbir şey kötü akşamları karbonhidratlardan olacak şekilde biz akşam yemeğinden beri, bir a pizza (mantar, peynir, biber ve domates) yemek verdi.
O yemeğe çıktı 320 kcal.
gün ben sol için toplam 1280 kcal.
içki kaynamış suya Devam Ediyor (ve gerçekten gibi) ve diğer içecekler - sadece yeşil çay şekersiz.
Her gün bar yapmak, cilt bakımı unutmayın. Evde Spor - bu da mümkün!
Napominalochka:
Reçete Yulaf kurabiye - Buraya.
Düşük kalorili erik ve çikolata sosu - Buraya.
Reçete Mini pizza - Buraya. Önemli olan - süzme peynir hamur ve doldurma, siz) ruh halini değiştirebilir.
test sarımsak süzme peynir ile lezzetli peynir rulo - Buraya.
Faydalı makaleler: 1. cilt bakımı, 2. kilo kaybı üzerinde harcama değmez ürünler, 3. kahvaltı üst, 4. En yemekler, 5. En yemekleri.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!