Selamlar ve tüm zayıflayan kişilerin sizin için rahat bir kiloya ulaşmasını dilerim!
Dünyada çok fazla kilolu insan var. Ve en kötüsü de, çoğu durumda aşırı kilolu olmamız kendi hatamızdır.
Suçu üzerimizden atmamak için hangi bahaneyi ararsak arayalım - aşırı yemekten kilomuz var - veririz. vücudunda ihtiyaç duyduğundan daha fazla enerji besleniyor ve fazla enerji basitçe birikir, Stok.
Kendi bedenimizi yarattığımızı anlamak yeterli değil, aynı zamanda güç, arzu bulmalı, tembelliği uzaklaştırmalı ve sahip olduklarımızdan hayallerimizdeki vücuda kavuşmalıyız. Ve bunun için kendi başımıza hareket etmek ve bir mucize beklememek, ne yediğimizi kontrol etmek gerekiyor ve sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek:
Çeşitli nedenlerle fazla yiyoruz. Birisi yemeğinin kalorisinin çok yüksek olduğunu anlamıyor, yeterli olmamasına rağmen, biri herhangi bir stres tarafından ele geçiriliyor, biri sadece can sıkıntısından.
Ancak çoğu zaman aç hissettiğimiz için yeriz, özellikle de yiyecekleri kontrol etmeye çalışıyorsak.
Bu gibi durumlarda açlık ziyaretlerinin neden bu kadar sık yapıldığını belirlemek gerekir. Her öğünde çok az yiyor ve doğru şekilde birleştirmediğiniz besinlerden yoksun olabilirsiniz. Tokluğun ana kurallarından biri protein açısından zengin bir diyettir. Her ana öğün bir protein bileşeni içermelidir. Lif bakımından zengin besinler de yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için kalori açığı önemlidir, ancak rahat, doyurucu bir diyet için - iyi bir protein ürünü içeriğine sahip dengeli bir diyet.
Örneğin, KBZHU hesaplamasında diyetimi göstereceğim. Kalori sayımı ve BJU dengesi, kilo vermeme ve şu anda benim için rahat olan bir kiloyu korumama yardımcı olan tek yol.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltıda, 1 sprey tereyağı (1 gr'dan az), 30 gr tost ekmeği ve yeşil çay ile bir Fransız elmalı turta (150 gr) ile kızartılmış iki yumurta.
Kahvaltı 445 kcal.
Fırında pişmiş biber dolması ve yulaflı elmalı kek tariflerinin hatırlatıcısı olarak bugün:
Atıştırmalık olarak 120 gr chuk salatası ve 50 gr soğuk füme muksun yedim - 185 kalori.
Öğle yemeğinde 100 k makarnalık makarnayı, 130 gr pişmiş hindi budunu ısıttım ve 30 gr ekşi krema ile %15 oranında baharatlanmış bir sebze salatası (toplam ağırlık 200 gr) hazırladım. Hindiye 20 gr ev yapımı tkemali ekledim.
Akşam yemeği dışarı çıktı 470 kcal.
Akşam yemeği için 30 gr ekşi krema ile %15 köfte (150 gr dondurulmuş) yedim. Akşamları manna için yeni bir tarifle uğraştım ve akşam yemeğini pişirmek için zaman kaybetmemeye, bir yığın köfte kullanmaya karar verdim.
Köfte için 150 gr salatalık kestim.
için akşam yemeği 395 kalori.
Akşama kadar bedava kalori ve protein ve yağ eksikliğim vardı. Neden biliyor musun? Çünkü bugün tembel bir insanım ve menümün sadece yarısı önceden hazırlanmıştı. Böylece BZHU acı çekti.
Akşamları çayla yediğim peynirli (35 g) biraz kalori, protein ve yağ aldım - 120 kcal.
Peyniri çok seviyorum - en azından her gün onlara eksik besinleri alabilirim.
Günün sonucu 1615 kcal'dir. B - 91, F - 75, U - 135.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!