Selamlar ve size lezzetli ve rahat bir kilo kaybı diliyorum!
Fazla kilolu bir kişi genellikle hızlı sonuçlar için çabalar ve başka bir açlık diyeti seçerek kilo vermeye karar verir.
Ancak herhangi bir diyet geçici bir önlemdir ve obezite sadece kozmetik bir sorun değildir. Bu, periyodik "basın"larla tedavi edilemeyen bir hastalıktır.
Herkes diyetini değiştirmeye ve kendi üzerinde çalışmaya hazır değil. Kendinizi kısa bir süre için "diyete gitmeye" ikna etmek, diyetten sonra normal diyetinize geri dönebileceğiniz gerçeğiyle teselli etmek çok daha kolaydır.
Ve bu şekilde kendimizi bir kısır döngüye sürüklüyoruz. Sebze salatalarına oturur, makarna veya kek ile bir parça et hayal ederek bir sonuç elde eder, diyetten vazgeçer ve eskisi gibi yemeye başlarız ve yavaş yavaş tekrar kilo alırız.
Bir önceki diyete dönmek, tekrar aşırı kilo alımının kaçınılmaz bir sonucudur.
Ve bu, tüm kilo vermenin ana hatasıdır.
Sağlığınıza gerçekten önem veriyorsanız, aşırı kilolardan kalıcı olarak kurtulmak istiyorsanız, her şeyden önce şunları yapmalısınız:
- diyetini değiştir,
- yeni beslenme alışkanlıkları oluşturmak,
- beslenmeye bilinçli yaklaşmak ve kalori içeriğini kontrol etmek.
Hiçbir kısa süreli diyet, alışkanlıklarınızı ve diyetinizi değiştirmenize yardımcı olmaz.
Beslenmeyi değiştirmek için yalnızca kademeli, günlük, ısrarlı çalışma meyve verecektir.
Tüm yetişkin hayatım boyunca, birçokları gibi diyetlerle kilo vermeye çalıştım. Ve birçokları gibi, ana diyetimde hiçbir şey değişmediği için tekrar kilo verdim ve aldım.
Ve ancak her zamanki günlük diyetimde kaç kalori olduğuna baktıktan sonra, her şeyi yanlış yaptığımı fark ettim ve sonuçta daha önce diyetin kalori içeriğini düşünmemiştim bile.
Kalori sayımı, kalori alımını kontrol etmeme yardımcı oluyor, protein, yağ ve karbonhidrat dengesinin gözetildiğinden emin oluyorum, böylece tok ve iyi hissediyorum. Ve şimdi bu tür bir gıda kontrolü için günde 5 ila 10 dakika arası zaman alıyor. İnce ve zinde olmanın bedeli harika değil!
Ve bir kalori açığı kilo vermeme yardımcı oldu:
KBZHU'nun hesaplanmasına dayalı bir diyet örneği için kanaldaki geleneğe göre günlük menümü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Pazar kahvaltısı tembeldir. Bir ekmek kızartma makinesinde bir çavdar çöreği (60 g) kuruttum, lor peyniri (30 g) ve balık ezmesi (50 g) ile yağladım.
Kahvaltı için çıktı 440 kcal.
Bugün tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, lor hamuru ve balkabağı pirzola üzerine açık bir etli börek:
Hava güzel olursa pazar günü yürüyüşe çıkmayı planladık. Ama sabah güneşin olmaması ruh halimi mahvetti ve bir yere yürüyüşe bile çıkmak istemedim. Tüm bunları güneşin yokluğuna bağladım ama aslında neden bir yere gitmek istemediğimi bile anlamadım. Sonuç olarak, yine de işe gitmemiz gerektiğini hatırladık - parkta da yürüyüşe çıkmaya karar verdik.
Parkta atıştırmak yerine kendimi kapuçino (400 ml) ile şımarttım. 300 kcal.
Evde önceden hazırladığım deniz makarnasını yedik. Hindi kıyma ve minimum miktarda yağ içeren durum makarnası (250 gr) - 400 kcal.
Ama yemek pişirmek zorundaydım. Benden levrek kızartmamı istediler. Geçenlerde kızarmış levrek hazırlıyordum ve o sırada aldığım KBZHU'ya baktıktan sonra karar verdim. Kızarmış balık da yiyoruz, çünkü sebze salatası ile günlük yemeğime mükemmel uyuyor KBZHU. Üstelik balıkları eskiden olduğu gibi yağda denizde kızartmıyorum, maksimum 30 gr kullanıyorum.
215 gr kızarmış balık, 200 gr sebze salatası, 30 gr ekşi krema ile tatlandırılmış %15 - 475 kcal.
Günün toplam kalori içeriği 1615 kcal'dir. B - 97, F - 73, U - 121.
Ve yürüyüşten bazı fotoğraflar:
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!