Herkese iyi günler!
Yıllarca obezite ile mücadele ettikten sonra nihayet bu mücadelede en büyük yardımcının kalori açığı ve dengeli beslenme olduğunu anladım.
Diğer her şey sadece takviyeler ve yöntemlerdir, her zaman rahat ve gerekli değildir.
Yani:
Kalori açığı oluşturmak ve dengeli beslenmek (eğer tok olmak, rahat ve iyi hissetmek istiyorsanız) fazla kilolarla mücadelede en büyük yardımcınızdır.
Kalorilerin nasıl sayılacağı hakkında birçok ayrıntılı bilgi, ilk adımlar nelerdir - makalelerde bulacaksınız, her makalenin sonunda yeni başlayanlara yardımcı olmak için bıraktığım bağlantılar.
Bugün, ana asistanlar hakkında bilgi sahibi olsanız bile, bir sonuç elde edebileceğiniz ve hemen kaybedebileceğiniz gerçeğine dikkatinizi çekmek istiyorum.
Ve suçlu bizim banal tembelliğimiz, düşünme isteksizliğimiz olacak.
İnsan tembelliği harika. Birçoğunun herhangi bir alanda başarılı olmasını engelleyen odur.
Hayatımızı bile değil, anlarımızı sadeleştirmeye çalışıyoruz.
Muhtemelen, arkadaşlarınız arasında bile, önerilen menü ile her zaman bazı kilo verme maratonlarında olan oldukça fazla kilolu insan var, belirli bir kalori içeriği için hazır menüler satın alan ve önerilen diyeti bile düşünmeden, umutla menüyü körü körüne takip eden kilo vermek.
Ve sonuç büyük olasılıkla elde edilir, çünkü önerilen menüye saygı duyulduğu sürece ana asistanlar çalışır.
Ama neden, maratonlar sona erdiğinde veya birkaç hafta için tasarlanmış bir menüden yiyecekler, yavaş yavaş ama çok hızlı bir şekilde, fazla kilolar geri dönüyor? Çoğu durumda, çünkü "maraton koşucusu":
- Kendi kafamla düşünemeyecek kadar tembeldim ve yiyecekleri kendim kontrol etmeyi öğrenmek istemedim.
- her zamanki diyetini hesaplamak için çok tembeldi, genellikle maratonların dışında pişirdiği yemeklerin KBZhU'sunu hesaplamaya çalışmak için çok tembeldi ve sonunda hiçbir şey öğrenemedi.
Önerilen menüyü takiben, sadece kilo vermek ve beslenmeyi nasıl kontrol edeceğinizi ve yeme alışkanlıklarını nasıl değiştireceğinizi öğrenmek değil - kilo vermek mümkündür.
Ancak sonucu perspektif içinde tutmak için, sonraki maratonlardan sonra normal diyetinize geri dönün ve beslenmelerini kontrol edememek ve basitçe KBZHU diyetini kendileri için hesaplayamamak - pratik olarak imkansız.
Bugünkü yazının iletmek istediğim ana noktası:
- kendin hissedene kadar kendi deneyimlerime göre, yiyecekleri kontrol etmek nasıl bir şey, kafanla düşünmeye başlayana kadar, ve diyetinizin BCFU'sunu kendiniz nasıl hesaplayacağınızı öğrenene ve ürünleri ne ve nasıl kullanacağınızı anlamadan "hazır bir menü" beklemeyin. diyetin kalori içeriğini azaltmak için - sonsuza kadar "maratonlarda" yaşayacaksınız ve sürdüğünüz kısır döngüden asla çıkmayacaksınız tembellik.
Ve geleneğe göre, rahat bir kiloyu korumama yardımcı olan KBZHU'yu sayma örneğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Düzenli okuyucularla iletişimimiz çok değerlidir. Sadece benden bir şey öğrenmeyeceksin, ben de senden öğreneceğim.
Okuyucu sayesinde, eski bir gözleme demiri hayalimi hala bir kuruş için gerçekleştirdim. Dün gece denedim, ev yapımı olanlarla waffle yaptım.
Ve sabah kahvaltı için kendime bir gözleme bıraktım.
Bugünkü kahvaltım waffle (60 gr), lor peyniri (50 gr) ve ev yapımı ahududu reçelinden (25 gr) oluşuyordu. Kahvaltı olduğu ortaya çıktı 395 kalori.
Bugün tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, dolgulu kalamar ve lor örgülü lezzetli bir salata:
Atıştırmalık olarak gerçekten bir protein istedim, karbonhidratla doyurulmuş kahvaltıdan sonra, planlı yoğurt yerine, 150 gr haşlanmış-tütsülenmiş tavuk göğsü kadar kendimi kestim - 205 kcal Çayla birlikte yedim.
Öğle yemeği için, hindi göğsü (350 g) ve kızarmış ekmek (45 g - tost makinesinde kavurmadan önce ağırlık) ile haşlanmış Pekin lahanası.
Öğle yemeği 310 kcal.
Erken bir akşam yemeği için ton balıklı salata (100 gr, yağsız doğal), 150 gr salatalık, 50 gr marul yaprağı, haşlanmış tavuk yumurtası, 10 gr zeytinyağı ve 5 gr susam. salata çıktı 340 kalori.
Ve akşam için yağ ve karbonhidrat eksikliğinden dolayı hala ücretsiz kalorilerim var. Cuma akşamına kuru mango (65 gr) ve çam fıstığı (15 gr) eklemeye karar verdim - 310 kcal. Az ya da çok yağ ve karbonhidrat aldım: Mangoları, fındıkları da seviyorum, porsiyonumu KBZHU çerçevesinde ölçtüm ve akşamları sinsi yiyebilir ve denize düşmekten korkmazsınız.
Günün sonucu - 1560 kcal: B - 123, F - 59, U - 130.
Ve hafta boyunca her gün yaklaşık 100 kcal boş bıraktığım gerçeği sayesinde, hafta sonu en sevdiğim rulolarla kendimi şımartmama izin verebilirim.
Herkese harika bir hafta sonu!
Bu arada yazıda örnek verdiğim tanıdıklarınız arasında böyle "maraton koşucuları" var mı?
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!