İyi günler!
Hala periyodik olarak kilo vermek için açlıktan ölüyor ve sonra tekrar yemek yiyor musunuz? Tabii bilerek yemiyorsunuz, öyle çıkıyor. Ve bu şekilde ortaya çıkıyor, çünkü aşırı kilolarla baş etmek için sıklıkla yanlış yöntemleri seçiyoruz ve günlük yaşamda diyetimize çok az dikkat ediyoruz.
Ancak refahımızın temeli beslenmedir, ancak ne yazık ki bunu çok geç anlıyoruz.
Ben ve okuyucularımın çoğu, CBFU'yu (kaloriler, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) sayarak beslenmeyi kontrol ederek aşırı kiloyla başa çıkmama, sağlığımı iyileştirmeme ve sonuçları korumama yardımcı oldu.
Bu kontrol sayesinde diyet dengeli hale gelir (vücuda ihtiyacı olan tüm besinleri verir), doyurucu, lezzetli olur ve diyet kendinize göre ayarlanabilir.
Aynı zamanda, aşırı yemeye izin verilmez (ihtiyacınız olan kalori alımını aşmak).
Yavaş yavaş, yeme kontrolü bir alışkanlık haline gelir ve yaşam tarzınız haline gelir ve zayıflığı korumaya yardımcı olur.
Bugün kanalımın okuyucularıyla ortak bir kontrol tartımı yapıyoruz ve umarım okuyucuların sonuçları yeni bir hayata adım atmanız için ek motivasyon olur.
Ve sonucum 69 kg civarında sabit, bu da bana mükemmel uyuyor:
Gelenek olarak, sıradan yiyecekleri şeytanlaştırmadan yiyebileceğinizi ve aynı zamanda kilo verebileceğinizi veya sadece kilonuzu koruyabileceğinizi açıkça göstermek için günlük menümü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltıda tembel bir achma (180 gr), 100 gr salatalık ve biraz roka var.
Ve tabii ki, neredeyse her zaman kahvaltıda, tatlandırıcı içermeyen yeşil çay.
Kahvaltı 400 kcal.
Tariflerin bir hatırlatıcısında, şenlikli bir masayı bile süsleyecek fırında patates için bir video tarifi ve sulu hindi pirzola tarifi bırakacağım:
Dün gece yatmadan önce, evde hangi ürünlerim olduğunu, hangilerini bir an önce bitirmem gerektiğini ve hangi yemeklerin hazırlandığını bilerek kendime günün rızkını hazırladım.
Ve bir atıştırma için, balıklı bir top planlı sandviçim var - en lezzetli kek lehine bile böyle bir sandviçi asla reddetmeyeceğim.
40 gr kızarmış ekmek, 20 gr süzme peynir, 50 gr soğuk füme pembe somon ve biraz roka. Atıştırmalık olduğu ortaya çıktı 225 kcal.
Öğle yemeği için mikrodalgada 150 gr patates pişirdim (10 dakika ve bitti), 150 gr ızgara tavuk göğsü ısıtıp 150 gr kaynana dili ekledim: hepsi 150😂.
Öğle yemeği 530 kcal.
Akşamları, 5 gr zeytinyağı ile doldurduğum salatalık turşusu, otlar, yeşil bezelye, fındık (toplam ağırlık 290 gr) ile haşlanmış pancar salatası hazırladım. salata çıktı 295 kalori.
Ve çayla 40 gr peynir yedim - 155 kcal
Günün kalori içeriği 1605 kcal'dir. B - 116, F - 70, U - 121.
Sonuçlarınızı bekliyoruz! Umarım birkaç kişi tatlılar ve çekül hatlarıyla "hışırdar"!
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!