İyi günler! Kanalda kilo verme konusundaki başarılı deneyimlerimi, günün menüsünü ve yemek tariflerini topladım.
Benim için normal, rahat bir ağırlığa giden yolum uzun ve zorluydu.
Ben, birçok kilolu insan gibi, sürekli bir tür diyet yaptım, mucize bir çare aradım ve 18'den sonra yemek yemezsem kesinlikle kilo vereceğime inandım.
Ancak tüm kilo verme girişimlerim kısacık sonuçlara yol açtı. Çoğu zaman en sevdiğim yiyecekler için midem bulanır, attığım her şeyi bu kadar zorlukla ve hatta daha fazlasını yiyip bitirirdim.
Tanıdık durum?
Temel bilgi eksikliği ve kilo vermenin temelleri, istikrarlı bir sonuç elde etmeme izin vermedi ve bir diyetten diğerine koştum.
Ancak, modaya uygun yeni bir diyet aramak yerine sürece sorumlulukla yaklaşmaya ve bilgileri incelemeye karar verdiğimde her şey değişti.
Kilo verme sürecini tetikleyen tek şeyin kalori açığı olduğunu ve bunun önemli olduğunu fark ettiğimde her şey değişti. diyetinizin kalori içeriğini kontrol edin ve gerekli vücudu mahrum bırakmamak için dengeli bir diyet yapın maddeler.
Kalori kontrolü ve dengeli beslenme sayesinde kilo vermeyi ve sonucu korumayı başardım.
Aynı zamanda, arızaları ve sıkışmaları unuttum, çünkü birçok ürünü reddetmem, her şeyi yerim, ancak KBZHU'm çerçevesinde.
KBZHU sayısındaki bir yemek örneği için günün menüsünü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Pazartesi zor bir gün ve kahvaltıya biraz daha zaman ayırarak lezzetli bir şekilde başlamaya karar verdim. Gününüzü güzelleştirecek kahvaltı için 5-7 dakika olmasına rağmen, bu kadar mı?
Sütlü kahve ve üzerine peynirli ve lorlu bir şeyler istedim.
Pizza için 90 gr süzme peynir% 9'u 55 gr mozzarella peyniri ile karıştırdım, tadına tuz ekledim, kuru maydanoz.
Tortillanın yarısının üzerine lor karışımını döktüm, ezdim ve diğer yarısıyla kapladım. Her iki tarafta kuru bir tavada kızartılır.
Kahvaltı 410 kcal.
Bugün size tarifleri hatırlatan bir hatırlatma olarak, baharatlı bir şapka altında tavuk göğsü ve en lezzetli haşlanmış uskumru için en basit tarif:
Atıştırmalık olarak 50 gr kuru mango (fotoğraftan sonra üzerine su döküp biraz ıslattım) ve 20 gr fındık var. Atıştırmalık 290 kalori.
Öğle yemeğinde bir tavuk baget (120 gr - etin ağırlığı), 130 gr haşlanmış karabuğday ısıttım ve 150 gr salatalık kesip 3 gr zeytinyağı ile doldurdum.
Öğle yemeği çıktı 455 kcal.
Genellikle okuyucuların bir sorusu vardır: incinme nasıl sayılır, çünkü bir kemik de vardır. Sadece kemiğin ağırlığını çıkarırız ve saf etin ağırlığını tezgaha yazarız.
Akşam yemeği için tavuk göğsü üzerine peynir çorbası pişirdim. En sevdiğim çorbalardan biri, ama çok uzun zamandır pişirmedim. Görünüşe göre zamanında biraz bıkmış.
Akşam yemeğim - 450 gr çorba ve 40 gr ekmek, tost makinesinde kızartılmış - 390 kalori.
Günün sonucu 1545 kcal'dir. B - 103, F - 66, U - 134
Çok uzun zaman önce, tatillerin ve zorunlu hafta sonlarının (bunlara sahip olan) kilo vermelerine fayda sağlamak için kullanılabileceğine dair bir örnek verdim. Ve yapmayı önerdiğim ilk şey, ev yapımı yarı mamul ürünler hazırlayarak süreci kendiniz için kolaylaştırmak, böylece daha sonra yemek pişirmek için zaman yok ve şimdi kilo veremeyeceksiniz.
Geçen hafta sonu kendi tavsiyeme uydum ve kıyma, mantarlı ve patatesli köfte ve köfte hazırladım:
Ev yapımı yarı mamul ürünlerle aranız nasıl?
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!