Zayıflayan ve vücuduna özen gösteren herkese iyi günler!
Daha hafif olmak ve fazla yağlardan kurtulmak isteyen herkes temel kuralı bilmelidir:
- yağ yakma süreci bir kalori açığı tarafından tetiklenir.
Kalori açığınız yoksa hiçbir diyet işe yaramaz.
Birçok kilo verme girişiminden sonra kilo vermenin en rahat yollarından birine geldim - kalori sayımı:
Aşırı yeme ve fazla kilolu olma sorununun pek çok psikolojik kökü vardır.
Genellikle bir kişi için yemek belirli bir ritüeldir, bir şeyin ödülüdür.
Kendinize "haftanın en çok hangi günleri yiyorum?" diye sorarsanız, çoğu durumda cevap - hafta sonları olacaktır.
İşyerinde yemek hakkında düşünecek zaman yok, sürekli yemek yemek için çok fazla boş zaman yok.
Ancak hafta sonu gelir gelmez, her zamanki ritüel açılır - kendinizi yemekle ödüllendirmek için.
Sadece birkaç gün içinde, hafta içi günlerde bile yiyecek ve içecekler haftalık kalori alımınızı aşabilir. fiziksel aktiviteden kaynaklanan veya sizin tarafınızdan yapay olarak yaratılan enerji açığı: Gıda.
Hala kendilerini kontrol edemeyen ve kendini dizginleyemeyen zayıf insanlar için en tehlikeli zaman hafta sonları. ailenizle ortak bir masada oturmamak ve şirket için masadaki her şeyi yememek için yağlı, yüksek kalorili yiyeceklere atlayın teslim edilmiş.
Hafta içi, rejimi gözlemlemek, kalori alımını kontrol etmek, bir açık yaratmak ortaya çıkıyor. kalori ve kilo verme hayali, hafta sonları tüm emeklerimizi etkisiz hale getiriyoruz ve fazla yiyoruz, unutuyoruz irade.
Ve uzun vadede sonuç sıfırdır.
Ve çevredeki herkes artık kilo vermeye karşı. Nereye gitsek yemek reklamları görüyoruz, kafelerden gelen aromalar davetkar, süpermarketler kalorisi yüksek yiyeceklerle dolu.
İnsanlık hareketsiz bir yaşam tarzına geldi. Yüzyıllar önce, hayatta kalabilmek için bir kişinin kendisi için yiyecek alması, çok hareket etmesi gerekiyordu, şimdi yüksek kalorili ve çeşitli yiyeceklerin mevcudiyeti bize karşı oynuyor. Artık dağlardan ve ovalardan koşarak kendi yemeğimizi almamıza gerek yok - dükkâna gittik ve canımız ne istiyorsa onu seçtik.
Vücudumuz zamanımızın fazlalıklarıyla baş edemez ve dış etkenlerin neden olduğu iştahı düzenlemeyi öğrenememiştir.
Ve sadece biz kendimize yardım edebiliriz, biraz disiplin göstererek ve her zaman kendimizi kontrol etmeyi unutmadan.
Kilo vermek ve bir daha asla almamak istiyoruz - kendimizi her zaman el üstünde tutarız.
Kalori sayarak beslenmeyi kontrol altına alarak hafta sonları psikolojik dengenizi bozmadan kendinize biraz daha izin verebilir, ancak kendinizi haftalık oran kalori.
Bence, kalori saymak diyetinizi kontrol etmenin en iyi yolu. Her zaman nerede ve ne zaman biraz yemek yiyebileceğinizi bilirsiniz, böylece tatilde veya sadece bir hafta sonunda normalden biraz daha fazlasını karşılayabilirsiniz.
KBZhU kontrolünde yemek örneği olarak günün menüsünü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltıda iki yumurtadan omlet ve ev yapımı ekmek (45 gr) üzerine balık ezmeli (40 gr) sandviç yedim ve yeşil çay içtim.
Bu kahvaltı ortaya çıktı 430 kcal.
Bir tarif hatırlatıcısında, minimum miktarda un içeren elmalı kreplerin yanı sıra peynirli ve çırpılmış yumurtalı tavuk rulolarının en basit tarifini hatırlatmak istiyorum:
Çayla birlikte bir parça hatmi (30 gr) yedim - 115 kcal.
Evde taze, yeni alınmış hatmi varken - yavaş yavaş tadını çıkarmanız gerekir. Ve en sevdiğimiz ürünlerin promosyonlarının nerede ve ne olduğunu her zaman güncel tutan okuyucular sayesinde.
Öğle yemeği için tam anlamıyla 70 gr haşlanmış makarnalık makarna, 200 gr peynirli hindi dürüm yiyorum. ve bugün gerçekten eklemek istediğim bir yumurta ve 100 gr "kayınvalidenin dili" kabak öğle yemeği.
ortaya çıktı 520 kcal.
Akşamları etli gözleme yeriz. Bir hafta sonu daha fazla pişirmek ve sonra dondurmak çok uygundur. Yeterli zaman olmadığında, boşluklarınızı çıkarırsınız ve tüm aile dolar.
180 gr etli krep ve 25 gr ekşi krema %15 - 490 kalori.
Ve daha sonra, akşamları, sinsice yiyebilmek için kendime 150 gr salatalık kestim, yoksa son zamanlarda bir şeyler çiğnemek için cazip hale geldim. Salatalıklar - 20 kcal.
Günün kalori içeriği 1575 kcal'dir. B - 90, F - 71, U - 144.
Hafta sonları kendinizi dizginleyemediğinizi ve seçilen rejimi takip edip aşırı yemeye başladığınızı fark ettiniz mi? Nasıl anlaştın onunla birlikte?
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!