Zayıflayan ve beslenmesine dikkat eden herkese iyi günler!
Beslenme kontrolüne çok uzun zaman önce gelmedim, bu baharda kalori sayarak uyum yoluma başlayalı 3 yıl oldu ve şimdi üç yıldan biraz fazla bir süredir beslenmeyi izliyorum, sadece yiyeceklerin kalori içeriğini değil, aynı zamanda protein, yağ ve yağ dengesini de izliyorum. karbonhidratlar.
Yukarıdaki fotoğraf kolajında KBZhU kontrolünün sonucunu gördünüz.
Tek bir diyet bana böyle bir sonuç vermedi, sadece arızalar, açlık, her şeyden vazgeçme arzusu vardı. Ayrıca bir sürü yemek klişesi aldım, çeşitli efsanelere inandım ve yemekten korktum: sonuçta o kadar çok yasak var ve farklı diyetler kilitlendi ve tüm bunlar kafamda özetlendi.
Bu nedenle, abartmadan - yiyeceğin kalori içeriğini ve BJU dengesini kontrol etmek - benim için kilo vermenin ve sonucu korumanın en iyi yolu oldu.
Şimdiye kadar sosyal ağlarda çeşitli ürünlerin kilo verme düşmanı olarak teşhir edildiği birçok yorum görüyorum. Ve "doğru beslenme" konusuna genellikle dokunmamak daha iyidir - her birinin sırasıyla yemek konusunda kendi ve kendi yasakları vardır.
Sizin için sadece 10 dakikada bir sosyal ağda dolaşarak "doğru beslenme" etiketi altında taradığım örnekleri vereceğim:
Bu, kilo vermek, doğru yemek yemek isteyen çok gerçek insanlar tarafından yazılmıştır.
Ancak bazı nedenlerden dolayı, beslenmelerinin, yeme davranışlarının, fazla kilolarının sorumluluğu kendilerine değil ürünlere aittir.
Sonuçta, örneğin birçok yararlı madde içeren bir muz, zararlı ve PP olmayan bir ürün olarak adlandırmanın ne kadar uygun olduğu. Ve sonra gevşeyin, bir muz yiyin ve her şey için tekrar ürünü suçlayın, kendinizi değil. Burada "muz" yerine herhangi bir ürünü değiştirebilirsiniz, hikaye aynı olacaktır.
Başarısızlıklarınız için suçladığınız ürünleri seçerek, kendinizden sorumluluğu reddediyorsunuz, başınıza gelenlerden sadece sizin sorumlu olduğunuz gerçeğine gözlerinizi kapatıyorsunuz.
İyi ya da kötü yiyecek yoktur. Aşırı yememiz ve vücutta gıda ile ilgili temel süreçleri anlama eksikliğimiz var.
Sonuçta, hala yiyecek ve kalorilerin bununla ne ilgisi olduğunu ve onları saymanın kilo vermenize nasıl yardımcı olacağını anlamayanlar var. Ama bu bir okul müfredatı!
Ürünlerle arkadaş olun, onları suç ortağınız yapın, ardından beslenmeniz ve kilo verme süreciniz rahatlayacaktır. Kendinizi dinleyin, tatmin edici, lezzetli ve size uymayan yiyecekleri belirleyin (siz biri öyle söylediği için değil, ürün sağlık nedenleriyle size gerçekten uygun olmadığı için uygun, Örneğin).
Yeme davranışlarınız için kendinize sorumluluk alın, çünkü yemeğinizi ve yemeğinizi yalnızca siz kontrol edebilirsiniz. yardımcılarınız olacak ve faydalı maddeler ve besinlerle dolu dengeli bir diyete ulaşmanıza yardımcı olacaktır. vitaminler.
Ve gelenek gereği, bir yıldan fazla bir süredir rahat kilomu koruduğum için menümü KBZHU'nun kontrolünde göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltıda tembel bir khachapuri istedim, uzun zamandır yemedim. Khachapuri, 90 gr %9 süzme peynir, tavuk yumurtası, 25 gr tam tahıllı pirinç unu, 50 gr peynir kullanılarak hazırlanır. 2 gr tereyağı ile kavrulur.
İşte bakkaliye seti, değil mi? Tüm bunlara izin verilmez! Ve "döküldüğü" süzme peynir, peynir ve bir yumurta ve hatta yumurta sarısı ile - kalorisi çok yüksek! Ve un, sonra un! Yağda kızartma konusunda genel olarak sessizim.
Bazıları için bu ürünler kilitli, ama ben onlarla arkadaşım ve bana tokluk ve tüm faydalı maddelerini getiriyorlar.
Kahvaltı için çıktı 510 kcal
Bugünkü tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, tembel bir khachapuri ve kremalı bir sebze sosunda bir balık:
Atıştırmalık için - meyveler: Trabzon hurması (130 gr), mandalina (70), kivi (140 gr) - 175 kcal.
Meyveyi hemen yemedim, işyerinde bir saat uzattım.
Bugün öğle yemeği için nihayet kıymalı domates-mercimek çorbası yaptım. Uzun zamandır bu kalın, kış, çorba denebilir fikri aklımdaydı ve bugün yıldızlar bir araya geldi, böylece fikir hayata geçirildi.
400 gr domates-mercimek çorbası ve 40 gr ev yapımı ekmek - 350 kcal.
Akşam yemeği için (öğle yemeğinde bile, boş zaman varken), domates-hardal-soya turşusunda tavuk bagetini marine ettim. Gerisini benim için fırın yaptı. Ve garnitürü kaynatmak zor değil.
Akşam yemeğim: 120 gr tavuk baget (et ağırlığı), 100 gr haşlanmış karabuğday ve 150 gr tatlı biber - 415 kcal.
Ve akşamları yağ ve kalori almak için 25 gr fındık yedim - 160 kcal.
Günün sonucu 1610 kcal'dir. B - 111, F - 68, U - 138.
Cumartesi günü bir kontrol tartımı raporumuz olduğunu unuttunuz mu? Sana hatırlatıyorum!
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!