Tüm zayıflayan insanlara iyi günler!
Kanalıma ilk gelenlere kalori sayarak nasıl kilo verilir ve açıkları hakkında kısa bir bilgi bırakmadan edemeyeceğim:
Son zamanlarda, insanların sadece görmek istediklerini gördükleri gerçeğiyle karşılaştım. Ve nasıl resim yapılmaz, nasıl daha fazla açıklanmaz, ancak bir kişi onu çok heyecanlandıran belirli kelimelere takılırsa, bunu yapmaz. daha fazlasını görmeyecek ve yazdığım her şeye kesinlikle farklı bir anlam verecek, onun için daha anlaşılır olan anlam, yani onun anlamı. endişeler.
Son zamanlarda, bir makalemde, çoğu zayıflayan insanın genellikle hafta sonları çıktığını yazmıştım. diyeti kontrol edin ve hafta boyunca tüm çabaları boşa gider, çünkü kalori içeriği aşılır beslenme. Ve bu, hafta sonları kendimizi yiyeceklerle ödüllendirmeyi, yiyecekleri bırakmayı ve her şeyi özümsemeyi sevdiğimiz gerçeğinden dolayı sık sık olur. haftalık kalori alımınızı aşmak.
Zayıflayan ama henüz kendini kontrol etmeyi öğrenememiş herkese dönüp el ele tutuşmasını söyledim (ilgilenenler kanalda 16 Kasım tarihli bir yazı bulacaktır).
Ama sonra aynı şeyi kendim yapmakla suçlandım. Ve kilo korumada değilim, ancak bir açığım var, çünkü hafta boyunca izinli günlerde bedava kalori bırakıyorum. Genel olarak, her şey aldatmacadır.
Bir kişinin eksiklik ve bakım farkını anlamaması ve bir gün içinde bir eksiklik olabileceği, ancak bir hafta, ay, yıl içinde norm olması ayrı bir konudur.
Ve sadece şunu söylemek istiyorum ki dikkatsizlik, içimize işlemiş klişeler, görmek istemediklerimizi görme isteksizliği bize acımasız bir şaka yapıyor.
Yemek en uygun zevktir ve kendinizi inkar edin, özellikle bu yemek KBZHU çerçevesine uyuyorsa - Konuyu anlamıyorum, aksi takdirde arızadan uzak değil. Daha akıllı davranabilecekken neden arızalara ihtiyacımız var?
İtirazım hala olanlara idi. kendimi kontrol etmeyi öğrenmedim, kilo verme sürecinde olan ve çalışma haftası boyunca yenmeyen her şeyi yememekten izin gününde direnemeyen beslenme konusunda esnek bir yaklaşım öğrenmemiş, haftalık kalori alımınızı aşmak. Çünkü bu şekilde kilo verme sonucu elde edilemez.
Ilımlılık her şeyde olmalı, ılımlılık!
Ve bir kez daha, çalışma haftası boyunca biriktirdiğim kalorileri harcadığımda Pazar günümün nasıl geçtiğini size göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltıda - 100 gr süzme peynir% 9'dan yaptığım tembel khachapuri, tavuk yumurtası, 35 gr tam tahıllı pirinç unu, 40 gr peynir. Bir sprey şişesinden (2 g'dan az) 3 sprey tereyağı ve ayrıca sütlü kahve (60 g) ve şurup (20 g)
Kahvaltı 605 kcal.
Tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, peynirli sarımsaklı fırında patates ve çok tembel lahana ruloları:
Bugün atıştırmalık olarak sadece kakao vardı: 300 gr süt 2.5, 15 gr kakao - 210 kcal.
Öğle yemeğinde biraz yağda mantarlı ve soğanlı patatesleri kızarttım. Her şeyi saydım.
Öğle yemeğim 610 kcal çıktı - bu 330 gr patates.
Ne zamandır kızarmış patates yiyorum. Muhtemelen birkaç ayda 1 defadan fazla kendime böyle bir yemeğe izin veriyorum, ancak gerçekten istersem kalori alımı çerçevesinde izin veriyorum.
Akşam yemeği için de okuyucuların Yeni Yıl için paylaştığı tariflerden bir "Deniz" salatası hazırladım.
Uzun zamandır denemek istediğim için bu salatayı seçtim.
20 gr mayonezli 270 gr salata - 480 kcal.
Salatayı orijinal sosuyla denemek istediğim için aylardır ilk defa mayonez kullanıyorum.
Sonuç 1905 kcal'dir.
Çalışma haftası boyunca yaklaşık 500 ücretsiz kalori topladığım gerçeğini hesaba katarsak, haftalık kalori alımımı tamamen karşıladım ve Pazar gününe hala biraz kaldı.
Gördüğünüz gibi, bir hafta içinde biriktirdiğim ücretsiz kalorileri, çoğunlukla bir öğünde harcadım. kendimi şımarttığım kahve ve kakaonun yanı sıra kızarmış patatesli bir çeşit hile yemeği (içecekler yanlarında çokça alınır) kalori).
Ancak bu, bütün gün her şeyi yiyip, haftalık kalori alımımdan fazlasını yemekle ilgili değil. Gün boyunca tatlılar, kurabiyeler, sandviçli çaylar ve benzeri şeyler için yaklaşım yok.
Haftalık kalori alımı içindeki tüm öğünler.
Seni yapmaya çağırdığım şey bu.
Kendiniz için bir hile yemeği ayarlayacaksanız (özellikle bakımda), o zaman haftalık kalori alımı çerçevesinde, yemeklerde ölçülü davranın ve tüm dünya için bir şölen düzenlemeyin.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!