Zayıflayanlara ve normal kilosunu leziz ve rahat bir şekilde koruyan herkese iyi günler!
Kanalımda tüm kilo verme deneyimlerimi topladım, diyetime dahil olan hesaplanmış KBZhU ile günün menüsünü ve yemek tariflerini paylaşıyorum.
Kalori alımının kontrolü sayesinde lezzetli, tatmin edici, rahat zayıflama mümkündür:
Kışın sıcak, doyurucu yemekler istersiniz, vücudumuz böyle çalışır.
Kıymalı domates-mercimek çorbasını denemenizi öneririm, doyurucu, lezzetli, içinizi ısıtıyor - tam da soğuk kış aylarında ihtiyacınız olan şey.
100 g başına KBZhU, bir içerik listesi ve bir video tarifi makalenin sonunda bulunabilir.
Yemek pişirme.
Yiyecekleri önceden hazırlamak gereklidir.
Havuçları rendeleyin, soğanı ve dolmalık biberi ince doğrayın.
Kıyılmış tavuk göğsü yapın.
Kenarları yüksek bir güveç alıyoruz.
Az miktarda bitkisel yağda (en fazla 5 g), soğanları ve havuçları yarı pişene kadar kızartın.
Ardından tatlı biberleri ve kıyılmış tavukları bir tencereye gönderiyoruz.
Tatmak için biber ve tuz.
Kıymayı dağıtmak için her şeyi iyice karıştırıyoruz. En fazla 5 dakika kızartın.
Domates suyuyla doldurun (veya domatesleri kendi suyunuzda kullanabilirsiniz).
Kaynatın ve mercimekleri ekleyin.
Çorbanın çok koyu olmasını istemiyorsanız su ekleyerek kıvamını istediğiniz gibi ayarlayın.
Domates suyuna 150 ml daha su ekledim. Kendi suyunuzda domates kullandıysanız, daha fazla su eklemeniz gerekecektir.
Her şeyi birlikte 20 dakika kaynatıyoruz.
En sonunda ince kıyılmış sarımsak ve en sevdiğiniz otları ekleyin. Kaynamak. Daha sonra ısıdan çıkarın.
Afiyet olsun!
Videolu tarifi izleyebilirsiniz:
Kullandığım Malzemeler:
- kıyılmış tavuk göğsü - 320 gr,
- soğan - 70 gr,
- küçük havuç - 55 gr,
- tatlı biber - 100 gr,
- kırmızı mercimek - 120 gr,
- domates suyu - 700 gr veya bir kavanoz domates kendi suyunda + ihtiyacınız olan yoğunluğa kadar su,
- bir diş sarımsak ve otlar (dereotu ve maydanozum var),
- kızartma için bitkisel yağ - 5 gr,
- tuz, karabiber tadı.
100 g başına KBZHU: K - 64, B - 6.6, F - 1, U - 7.1
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda ve hazırlanan tariflerin fotoğraflarını paylaşın.