🍒21.05.2020
Size iyi günler, harika bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı!
Kilo vermekle ilgili birçok genel sorunuz var, özellikle de yakın zamanda beni ziyarete gelen ve ara sıra gelenlerden. Bugün bunlardan en sık olanlarına bir tez cevabı vermeye karar verdim.
1. Bir spor var mıydı.
- Başarının% 80'i spordan değil, yemekten gelir. Her zamanki gibi bir spor salonu için umut varsa, o zaman belki ağırlık ortadan kalkar, ama çok kötü. Sadece fiziksel aktiviteniz sizin için bir kalori açığı yaratırsa kilo verirsiniz. Ancak bunun için, 2000 veya daha fazla kalori yerseniz, sadece bir spor salonunda yaşamanız gerekir. Uygulamada görüldüğü gibi, kilo vermesi gereken insanlar 2000 kcal'den çok daha fazla yemek yerler.
Beden eğitimim vardı ve hala spor yapmadım. Yürümek şarttır. Temiz havada yürümek, çok fazla kilo vermek için olabilecek en iyi şeydir. Ek olarak, elastik bir vücuda sahip olmak için kuvvet egzersizleri (en azından kendi ağırlığınızla) gereklidir. Çeşitli salıncaklar, ağız kavgası, karın egzersizleri yapıyorum. Plank, tüm vücudu tonlamak için harika bir egzersizdir, ancak çok fazla ağırlıkla bunu yapmamak ve yavaş yavaş başlamak daha iyidir.
Sadece kilo verdikten sonra, bir ev elipsoid antrenörü için olgunlaştım, ama bu başka bir hikaye, daha çok vücut kalitesiyle ilgili ve kilo vermekle ilgili değil.
2. Kalori saymak ve yiyecekleri tartmak gerekli mi yoksa "gözle" mümkün mü?
Gözünüzle konuşurken sayarsanız, o zaman beslenmenizi kontrol edemezsiniz ve önemli olan beslenmenin kontrolüdür.
Kalori saymak iyidir çünkü lezzetli ve doyurucu yiyebilirsiniz. Ama her zaman daha lezzetli yiyecekler yemek istersiniz, değil mi?
Yolculuğun başında ürünlerin ve bulaşıkların ağırlığını gözle belirlemeye çalıştım, ancak tartıları satın aldıktan sonra hesaplamalarımda ne kadar yanlış olduğumu anladım. Ve eğer büyük bir kiloyla, hatalar o kadar kritik değilse, kilo yavaşça gider, o zaman gerekirse kilo verin 5-10 kg için sorunlar zaten ortaya çıkacak, ağırlık artabilir, çünkü +/- 100 kcal zaten önemli bir oynayacaktır rol.
Ve ne kadar ve ne yediğinizi net bir şekilde kontrol etmezseniz, o zaman daha fazla yemek istediğiniz tatlılar kontrolsüz bir şekilde ağzınıza girecek ve kalori açığını fazlalıklarına çevirecektir.
3. Ve acılı bir soru. Deri.
Deri ile ilgili soruların farklı çeşitleri vardır.
Kısacası: Ne kadar genç olursa cilt o kadar iyi sıkılaşır. Evet, zaman alır. Kilo verdiğinizde mükemmel, elastik ve sıkı bir cilde sahip olamazsınız. En azından benim için cilt yenileme süreci kilo verme sürecinden daha yavaş. Ama geliyor!
Ve şimdi, ikinci ay bir eksiklikten dinlendiğimde, kalori alımını artırdığımda ve kilo sabit durduğunda, cilt durumumun nasıl iyileştiğini görüyorum. Bazılarının inandığı gibi dizlerin altına sarkmıyor. Hiçbir şekilde asılı kalmaz, ancak bazı yerlerde gereğinden fazla deri olduğu kolayca fark edilir.
Zayıf ve sağlıklı olmak (ve fazla kilo sağlığınızı ortadan kaldırır) bir sürü yaralı bir topuzdan daha iyidir, ancak cilt bir davul gibi gerilir.
Cilde yardım etmeyi unutma. Yardımcı olarak (evde bile) sargıları, fırçaları, kontrastlı duşu kullanabilirsiniz. kendi kendine masaj, mavi killi maskeler, vakum masajı (kavanozlar), ilave vitamin içeren nemlendiriciler A ve E.
Fazla deriyi çıkarmak için herhangi bir işlem yapmadım!
4. Herhangi bir diyet hapı içmedim ve içmedim, ameliyatla midemi küçültmedim. Yiyecek kontrolü ve kalori sayma işi halleder.
Düz kıçınıza oturursanız, asla hiçbir şey elde edemezsiniz.
Bugün bunun üzerine sorularla bitireceğim. Kilo vermeyle ilgili sık sık yorumlarda karşımıza çıkan bazı genel soruları hatırlatırsanız, aşağıdaki makalelerde kısaca cevaplamaya çalışacağım.
Ve denemek isteyen, ancak nereden başlayacağını bilmeyenler için, makalenin sonunda yeni başlayanlar için bir kopya kağıdına bir bağlantı var.
Size günlük menümden bahsedeceğim.
Kahvaltıda pide ekmeğinde bir parça etli turta yemeye karar verdim. O kadar besleyicidir ki uzun süre tokluk hissi devam etti.
220 gr etli turta yedim ve 100 ml% 2,5 sütle kahve içtim.
İçin kahvaltı çıktı 420 kcal.
Sık sık kahve içmeye başladığımı fark ettim. Ne sıklıkla, yaklaşık haftada bir. Ama yeşil çay demlemekle uğraşmak istemediğimde bu benim için mücbir sebep. İşte böyle tembel biri oldum. Her kahveden sonra midem teşekkür etmiyor, tam tersine bana küfrediyor.
Ya da belki hava beni genel olarak etkiledi. Bugün çok uyudum, sabah yedi buçukta uyandım (tabii ki akşamları değil). Pencereden dışarı baktı ve kar vardı! Ne korku! O yılın Mayıs ayı oldukça farklı, sıcaktı.
Biliyorsunuz, VK'da böyle bir şey var - anılar, bir yıl önce bu gün yayınlanan fotoğrafları gösteriyorlar. Bu yüzden, bugün anılarımda bir fotoğraf belirdi (aşağıdaki kolajın ilki), bu akşam 21 Mayıs'ta bir yıl önce yürüdük ve kocam bir fotoğrafımı çekti - bir tişörtün içindeyim!!! Ve bugün bir kürk manto giyme zamanı.
Bu arada, bir yıldaki farkı görebiliyor musun?
Farkı görebiliyorum, yanaklar bile hemen çıkarılıyor.
Bugün, tam anlamıyla 15 dakikada, çaya kilo veren bizler için o kadar lezzetli bir ikram hazırladım ki tarifi sizlerle paylaşmak isterim. Sanırım en azından YouTube'a bir video tarifi ekleyebilirim, aranızda tariflere bakanların olduğunu biliyorum, özellikle de benim için orada ilk olarak göründükleri için.
Atıştırmalık - yaseminli yeşil çay ve süzme peynirli tatlılar (100 g) - 185 kcal.
Menüde her zaman matematik kurallarına göre kalori yuvarladığımı hatırlatmama izin verin.
Şahsen benim için tatlıların tek dezavantajı, onu tamamen ağzıma sokup tadını çıkarmak istemem ama diş hekiminin koyduğu dikişler bunu yapmama izin vermiyor. Aksine, Cumartesi olacaktı ve neredeyse bir haftadır işkence gördüğüm bu iğrenç dikişleri ve diğer bazı cihazları kaldıracaklar.
Dün kocaman bir tencere kuzukulağı çorbası yaptım ve öğle yemeğinde onları yedim.
30 gr ekşi krema (% 20 ekşi krema varken başka bir tane alamam) ve 30 gr Ukrayna ekmeği ile bir tabak kuzukulağı lahana çorbası (450 gr).
Öğle yemeği dışarı çıktı 230 kcal.
Bu kadar düşük kalorili bir öğle yemeğinden sonra kurutulmuş mango çayı içebilirsiniz.
Mango (50 g) - 125 kcal.
Kolaylık olması için mangoyu küçük parçalara ayırıp çalışmak için en sevdiğim sandalyede çay, mango aldım.
Akşam yemeği - Birkaç gün önce pişirdiğim sebze ve tavuk göğsü ile 250 gr karabuğday. Isındı ve yedi. Ve çok salatalık turşusu istedim - tam anlamıyla 30 g vardı.
Akşam yemegi 370 kcal.
Toplamda 1330 kcal aldım.
Akşam kalori sayacına akşam yemeği ekledikten sonra 70-100 kcal boşluğum olduğunu fark ettim. Bugün plana göre terebentin banyom var ve ondan sonra ılık ve sıcak çay tavsiye ediliyor. İşlemden sonra çay için kendime bir sosis peyniri ölçtüm. 70 kcal.
Ve günün sonunda - 1400 kcal.
İçme rejimini gözlemlemeyi unutmayın.
Bugün ikinci terebentin iksiri şişesini bitirdim. Bir şişe daha kaldı ve banyoyu bitireceğim.
Çok uzun zaman önce, terebentin banyolarının sonucunu hala görmediğimi söyledim. Ama dün sorunlu alanları dikkatlice inceledim ve hepsine şu soruyu sordum - daha iyi oldu mu? Ben de cildin sorunlu bölgelerde çok daha iyi göründüğünü gördüm (bu uyluğun iç yüzeyi) ve benimki bunu doğruladı. Ağırlık buna değer ve görünüşe göre bu, evde geçirdiğim tüm cilt bakımı kompleksinin etkisini görmeyi mümkün kıldı. Boşuna değil!
Hatırlatma.
Hem spagetti hem de pilavla iyi giden harika bir domates sosu için bir video tarifi. karabuğday, bulguru:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Pide ekmeğinde etli börek tarifi.
Sebzeli ve tavuk göğsü ile karabuğday tarifi.