Zayıflayan ve beslenmesine dikkat eden herkese iyi günler!
Muhtemelen zaten fazla kilolardan kurtulma konusunu takip eden herkes en önemli kuralı biliyor - yiyeceklerden harcadığımızdan daha az enerji tüketmeniz gerekiyor ve bir sonuç olacak.
Çoğu kilo verme araştırmasının dayandığı şeyi, yani diyetle enerji alımının kritik önemini ve bunu günlük yaşamda azaltma ihtiyacını reddedin. kilo vermek için, sadece biz sıradan insanlar gibi müşteri ve kazançtan mahrum olanlar, kimsenin bize bahsetmediği temel şeylerin farkındadır. konuştu.
Sonuçta, herkes diyetini kendi başına izlerse, en azından dengeli beslenmenin temellerini anlayın. beslenme ve kalori alımı - her türlü maraton koşucusu ve beslenme sistemi geliştiricisi kalacak.
Tabii ki, sihirli haplar ve anında sonuç arayanlar her zaman olacaktır: talep olduğu için arz olacaktır.
Dengeli bir diyet ve minimum kalori açığı, zarar vermeden, yavaş ama emin adımlarla, yavaş yavaş yeni yiyecekler oluşturarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. alışkanlıklar, kendinizi yeni bir diyete alıştırmak, diyette çok sayıda yüksek kalorili gıda olduğunu anlamak, aşırıya kaçmanın yolu ağırlık:
Ancak kilo tutma konusu güncelliğini koruyor.
Diyetinizi değiştirmek, sadece hedefinize ulaşmak ve kilo vermek için tek seferlik bir eylem değildir. Sonucu elde ettikten sonra, şu anda rahatlayabileceğinizi düşünüyorsanız - görev başarısız oldu ve ağırlık geri dönecek.
Özellikle aşırı kilo sorunu uzun süreli bir doğa ve arkadaşlıktan kaynaklanıyorsa, diyetinizi her zaman kontrol etmek gerekir. yiyecekler başlangıçta sizin için işe yaramadı, sezgisel beslenme oluşmadı ve sadece biraz - çekiliyorsunuz çörekler-turtalar-şeker.
Kendinizin kontrolünü kaybettiğiniz ve tüm hayatınız boyunca fazla kilo aldığınız diyete döndüğünüz anda, tekrar kazanmaya başlayacaksınız.
Bu nedenle, kilo verme sonucunu elde ettikten sonra diyetinizi izlemeniz gerektiğine dikkat etmelisiniz, aksi takdirde tüm çabalar boşuna olacaktır.
Bununla birlikte, kalori sayma yöntemini ve küçük açıklarını seçenler için sonucu korumak, aç diyetlerde ve katı kısıtlamalarda hızlı başarı peşinde koşanlara göre çok daha kolaydır.
Gelenek olarak, benim için rahat bir kiloyu korumama yardımcı olan KBZHU'nun kontrolünde diyetimi göstereceğim.
Diyetimi izlemem günde 10 dakikadan fazla sürmez - fiyatı çok fazla değil.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Hala pastırmalı peynirli 120 tavuk rulom var ve kahvaltıda 100 gr domates ve 40 gr ev yapımı çavdar ekmeği ekleyerek bitirmeye karar verdim.
kahvaltı için dışarı çıktı 420 kalori.
Bugünkü tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, kalın domates-mercimek çorbası ve yumurtalı ve yeşil soğanlı krep:
Buzdolabımda lezzetli bir tuzlu balığım olduğunu ve hatta en sevdiğim baharatlarla kendi tuzu olduğunu bildiğimde, bu durumda diyetinize balıklı bir sandviç nasıl eklemezsiniz? Kesinlikle girip en sevdiğim yemeğin tadını çıkaracağım.
İşten ara verdim ve bir şeyler atıştırdım: 40 gr ekmek, 20 gr süzme peynir ve 50 gr tuzlu pembe somon - 230 kcal.
Öğle yemeği için bir kısım tavuk suyu (tavuk but eti ile 400 gr ağırlık belirtilmiştir) + 70 gr haşlanmış sert erişte. Akşam yemeğine 150 gr salatalık ekledim - 310 kcal.
Akşam yemeği için levrekleri az miktarda yağda makarnalık unla kızarttım (çok sarı ve balığa hoş bir renk veriyor). Ayrıca 15 gr tereyağı ekleyerek patates püresi yaptım, içinde patateslerin kaynatıldığı az miktarda su bıraktım (genellikle patates püresine eklenen süt yerine).
Benim porsiyonum: 155 gr patates püresi, 160 gr balık ve 100 gr sebze - 470 kcal.
Ve bugün GOST uyarınca ev yapımı kek için bir kuş sütü aldım (üzerinde bir pay olduğunda her zaman alırım) ve hatta bir parça (80 g) KBZHU'ma sığdı. Doğru, tüm kalorilerimi %100 seçtim, hafta sonu için hiçbir şey bırakmadım.
80 gr sufle keki - 270 kcal.
Günün sonucu: K - 1700, B - 128, F - 71, U - 137.
Diyetin kalori içeriğine ve BJU dengesine temel bağlılık, bana istediğim her şeyi ılımlı bir şekilde yeme ve rahat kilomu koruma fırsatı veriyor.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!