Zayıflayan ve diyetine dikkat eden herkese selam olsun!
Geçen gün sosyal ağlarda bir beslenme uzmanının yazısını okudum. Markette yiyecek olan arabalara bakma, bir bakkal sepetini inceleme ve sonra aynı bakkal sepetinin sahibine bakma alışkanlığı olduğunu söyledi.
Beslenme uzmanının ne öğrendiğini biliyor mu?
Çoğu durumda, çok sayıda tatlı içeren araba sahipleri (kurabiyeler, tatlılar, çörekler, waffle'lar, ve ayrıca, hepsi birlikte belirtilen), yarı mamul ürünler, sosisler, sosisler, mayonez - bunlar aşırı kilolu insanlar.
Gözlemin gerçekten doğru olup olmadığını merak ettim. Ve izin günü market alışverişine gittiğimizde, arabaları ve sahiplerini izlemeye karar verdim.
Ve biliyorsun, öyle. Çoğu durumda, aşırı kilolu insanların arabaları yukarıda belirtilen ürünlerle doldurulur ve pratikte sebze ve meyve yoktur, çok az saf ürün vardır. Yüksek kalorili, yağlı ürünler bakkal sepetinde ana yeri kaplar.
Ve normal ağırlıktaki insanların arabalarında - yumurta, et, tavuk, balık, süt ürünleri, sebzeler, meyveler ve çok az sayıda yarı mamul ve her türlü işlenmiş et ürünü.
Artık birçok insan "doğru" yemek için para olmadığı için her şeyi suçlamayı seviyor. Ancak, yukarıda bahsedilen market sepetlerinin fiyatlarını ve makbuzlarını karşılaştırırsanız - bu yüksek kalorili sepet ne kadar pahalı olursa olsun. Şeker şimdi ne kadar eder? Ve sosis ve sosisler?
Aynı zamanda tatlılar, hamur işleri ana yemek değil, çayla kendinizi şımartmak ve aslında bütçenin önemli bir kısmı bu tür ürünlere harcanıyor.
Parayı gerçekten sayan kişi, bunu satın alma ve satın alma işlemlerine makul bir yaklaşımla görecektir. kalori içeriğinin kontrolü, doğru ve sağlıklı beslenme ile dengeli beslenme - durum böyle değil göründüğü gibi pahalı.
Bana öyle geliyor ki açıklanan gözlemler, bakkal sepetinizi düşünmek için bir neden.
Ne yiyorsak oyuz ve değişmek istiyorsak her şeyden önce beslenmemize dikkat etmemiz gerekiyor.
Gelenek gereği, günün menüsünü göstereceğim. Diyetimin kalori içeriğini kontrol ederek ve dengeli beslenmeye çalışarak %100 güvenle yapabilirim Doğru beslenmenin bile paradan tasarruf etmenizi sağladığını ve sadece rahat bir kiloyu korumakla kalmayıp, hatta düşürmek.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için bir uzmana danışmalısınız⛔.
Hafta sonu, tuzlu pembe somonu porsiyonlara ayıracak kadar tembel değildim ve artık herkes kendine kahvaltı ve yemek için hızlı bir sandviç yapabilir.
Tembellik, hedefimize doğru ilerlememizi engelleyen en büyük engeldir. Bütün balıkları hemen porsiyonlara ayıramayacak kadar tembeldim ve uyuduğum hafta boyunca lezzetli bir kahvaltıdan mahrum kaldım (size bu bölümden bahsetmiştim).
Tembel olan ve kalori ve BJU saymak için günde 10-15 dakika pişmanlık duyan - ve etrafta dolaşıp bebeklerden muzdarip.
Ve tembelleşmeyen, diyetlerinin kalori içeriğini kontrol etmeye çalışan ve ilk sonuçları gören - lezzetli ve rahat zayıflama veya hatta zaten kilo desteği!
Yani menü.
Kahvaltım: 70 gr ev yapımı ekmek, 30 gr süzme peynir ve 90 gr tuzlu pembe somon. Kahvaltı 400 kcal.
Kalın domates-mercimek çorbası ve balkabağı çöreği tariflerinin bugün hatırlatıcısı olarak:
Atıştırmalık olarak kendime biraz meyve tarttım: muz (120 gr), mandalina (200 gr) ve sütlü kahve yaptım (60 gr). İş yerinde sinsice meyve yedim.
bir şeyler atıştırmak için dışarı 215 kcal
Bir dilim ev yapımı ekmek (30 gr) ile mantar çorbası (450 gr) ile öğle yemeği yedim - 295 kalori.
Akşam yemeğinde ise az miktarda hindistancevizi yağında kızartılmış 180 gr pembe somon, 100 gr karabuğday, 30 gr soğan, 150 gr salatalık ve 10 gr zeytinyağı ile salatalıkları ve karabuğdayı kavurdum. soğanlar.
Akşam yemeği olduğu ortaya çıktı 520 kcal.
Son zamanlarda sorun yağ almak, çıkmak zorundasın.
Akşamları fındık yedim (25 gr) - 155 kalori, gerekli miktarda yağ almak için.
Günün toplam kalori içeriği 1585 kcal'dir. B - 93, F - 69, U - 148.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!