Sizi selamlıyor ve tüm zayıflama insanlarına lezzetli ve rahat bir kilo kaybı diliyorum!
Lafı fazla uzatmadan benim için fazla kilolardan kurtulmanın en iyi yolunun kalori ve BJU saymak olduğunu söyleyeceğim:
Kalori sayımı, mutlak kısıtlamalar olmadan, yasaklar olmadan kilo vermenin rahat bir yoludur. Sınırlı olduğunuz tek şey KBZHU'nuzun kapsamıdır (kaloriler, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar).
Bazı nedenlerden dolayı, kilo verme yolculuğuna kalori sayarak başlamaya çalışan birçok kişinin bir sorusu var - kendinize yemek hazırlamak için nasıl zaman bulacaksınız. Ve biri ne zaman yemek yapacağını anlamıyor - yeni bir şeyden korkarak, görünüşe göre gözleri büyük.
Hemen söylemek istiyorum ki, kendiniz için ayrı yemek pişirmeye başlayın - çalışma programı da çok yoğunsa, sizi yorgunluğa ve her şeyden vazgeçme arzusuna yol açacak bir yola koyuyorsunuz.
Trans yağlar ve ekstra kaloriler ile aşırı yüklenmemiş dengeli bir diyet sadece sizin için değil, tüm aileniz için faydalı olacaktır.
Daha akıllı ol!
Ailenin en sevdiği yemekleri pişirmeye devam edin, ancak kalorileri azaltın. İlk adım, yağ miktarını azaltmaktır - bu zaten toplam kalori alımını azaltmaya yönelik büyük bir adımdır.
Yemeklerde çok yağlı eti kademeli olarak daha az yüksek kalorili veya kümes hayvanları ile değiştirin.
Aileye yeni tarifler sunun. Yeni bir şey denemezseniz, herkes için lezzetli olacak, ancak normalden daha az kalorili yemekler bulamazsınız.
Her zaman pişirdiğiniz şeyleri yiyebilirsiniz, ancak kendiniz için bulaşıkların ağırlığını ayarlayın, porsiyon büyüklüğü ve mide doygunluğu için her öğüne daha fazla sebze ekleyin. Yalnızca KBZHU'nuzla sınırlısınız.
Porsiyonunuz erkekler için daha küçük olacaktır - daha fazla, ancak bir dilim ekmekle.
Salatalarda sadece sos farklıdır. Onları kendilerine ayırıyorlar ve örneğin yoğurtla tatlandırıyorlar. Aile mayonez yapmaya alışkın ve bunda yanlış bir şey olmadığını düşünüyorlar - mayonez ile mevsime devam etmelerine izin verin ve sos nedeniyle salatanın kalori içeriğini kendiniz azaltacaksınız.
"Kilo vermek için yemek hazırladığımda sabahtan akşama kadar çalışırım" sorusuna gelince. Her zaman bir sorum var: prensipte bir kişi yemek yapmıyor mu? Ve sonra ne yiyor? Ve burada birkaç seçeneğim var:
- Kafe? Böylece artık çoğu kafe porsiyonun kalori içeriğini belirtmeye başladı.
- yarı mamul ürünler? Daha da kolay - KBZHU paketin üzerinde belirtilmiştir.
- yemek yapacak zamanı olan başka biri mi? Ona sor, pişirilen her şeyin kalori içeriğini saymazsan, en azından yemeği ve toplam ağırlığı tart ve bir deftere yaz, sonra kalori sayacındaki her şeyi 5 dakika içinde hesaplayacaksın.
Uzlaşma arayın, aile üyeleriyle görüşün, onlardan yardım isteyin.
Ve yine de bir şeyler pişirirseniz, yukarıda zaten kendiniz için ayrı yemek pişirmenin gerekli olmadığı ve yemek pişirmek için ek boş zamana ihtiyacınız olmayacağı yazılmıştır.
Elbette, bahaneler bulup hiçbir şey yapmamak her zaman daha kolaydır. Ama dünyada sabahtan akşama kadar çok meşgul ve çalışan tek kişi sen değilsin.
Kim isterse - kanalımın birçok okuyucusunun yaptığı gibi bir fırsat bulacak ve bulacak.
KBZHU hesaplamasıyla ilgili menümden bir örnek vereceğim. Diyet, tüm ailenin sahip olduğu yiyecekleri içerir.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için bir uzmana danışmalısınız⛔.
Kahvaltıda 30 gr süzme peynir ve 80 gr soğuk füme pembe somon ile ev yapımı tam tahıllı ekmek (90 gr) üzerine sandviç yedim. Yeşil çay içtim.
Kahvaltı 435 kalori.
Yumurtalı, lahanalı ve yeşil soğanlı meyveli sufle ve muffin videolu tarifleri hatırlatayım:
Bugün tatlı istedim, daha doğrusu tatlı bir şey. Kendimi tatlı bir diş olarak görmüyorum ve pastayı her zaman hafif tuzlu veya tütsülenmiş balıklarla değiştireceğim. Ama bugün nedense marketten döndükten sonra gerçekten kahve ve tatlı istedim.
Sütlü kahve (60 gr) ve iki tatlı (her biri 30 gr) atıştırdım.
öyle bir yemek yedim ki 275 kalori.
Öğle yemeği için patates püresi yaptım, kelimenin tam anlamıyla 15 gr tereyağı ve 100 ml süt ekledim ve içinde patates püresinin pişirildiği az miktarda su bıraktım.
Öğle yemeğim: 150 gr patates püresi, 150 gr tekrar salamura ve 85 gr hafif tuzlu ringa balığı.
Öğle yemeği 415 kal.
Akşam yemeğinde, bir damla yağda domuz bonfile kızarttım (bonfile en düşük kalorili kısımdır), haşlanmış makarna ve sebze ekledim: 150 gr domuz bonfile, 100 gr haşlanmış makarna ve 150 gr domates - 515 kcal
Günün kalori içeriği 1645'tir. B - 101, F - 77, U - 137.
Düzenli yemek. Kimse için ayrı ayrı hiçbir şey hazırlanmadı. Sadece ağırlıkça porsiyonlar ve ilaveler farklıdır: birinin daha fazla ekmeği vardır, biri sandviçlere balık yerine et koyar, biri ezme yapar, biri sosis, biri günde 2 değil 3-4 şeker yer.
Hayatınızı daha iyi hale getirmek için fırsatlar arayın.
Herkese lezzetli ve rahat zayıflama!
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!