Zayıflayan ve diyetine dikkat eden herkese selam olsun!
Diyetlerin kötü olduğu gerçeği şimdi muhtemelen neredeyse her "demirden" yayınlanıyor.
Ve iyi bir sebeple! Yine de dünya değişiyor, daha fazla bilgi var, bilim durmuyor. Ve insanlar sağlıkları hakkında düşünmeye başladılar ki bu çok sevindirici. Kilo kaybı için beslenme ile ilgili geçmişin klişeleri hala içimizde güçlü olmasına rağmen.
Ve bu klişeler birçok yönden insanların bir kez ve herkes için kilo vermesini engelliyor.
Bir süre diyette oturabileceğinizi, acı çekebileceğinizi, iradenizi geliştirebileceğinizi ve atabileceğinizi düşünmek hızlı bir şekilde aşırı kilolu ve ardından önceki diyetinize dönün ve kilo vermenin sonucunu kaydedin - bu, belki, kilo vermenin tek hatası.
Ve bu hata neredeyse her zaman aşırı kilonun ve hatta diyetten öncekinden daha büyük miktarlarda iade edilmesine yol açar.
Yemeğiniz sizi şu anki kilonuza getirdiyse, aynısını size tekrar yapacaktır. En azından oturduğunuz diyetler. Önceki güç kaynağına dön eşittir fazla kilonun geri dönüşü.
Amacınız zayıflık, esenlik ve diyetlerde periyodik oruç ile bir daire içinde yürümemekse, o zaman diyetinizi her zaman izlemeniz gerekecektir.
Diyetinizi farklı şekillerde izleyebilirsiniz, hepsi diyetiniz ve genel olarak beslenmeniz için yiyecek seçimine bilinçli olarak nasıl yaklaşabileceğinize bağlıdır.
En önemlisi, kilo vermenin, almanın veya kiloyu korumanın yemeğinizin kalori içeriğine bağlı olduğunu anlamalısınız. Ve ne yediğiniz veya yemediğiniz yiyeceklerden, ne avucunuzun porsiyonlarından ne de başka bir şeyden.
Yiyeceklerin kalori içeriği, rezervlerin birikmesini etkileyen tek şeydir veya bunun tersi, vücut tarafından yağ tüketimidir.
Her birimizin bireysel bir kalori alımı vardır. Uzun süredir geliştirilmiş formüller kullanılarak hesaplanabilir. Kalori alımımıza bağlı kalarak normal kilomuzu koruyoruz.
Hafif bir kalori açığı varlığında daha da zayıflarız.
Diyetin kalori içeriğini kontrol ederek fazla kilolardan nasıl rahat ve lezzetli bir şekilde kurtulabileceğinizi keşfetmek benim için bir keşifti. Ve sonuç tüm beklentileri aştı. Aynı zamanda "önceden" diyetimin ne kadar yüksek kalorili olduğunu fark ettim, hatalarımı da hesaba kattım ve artık tekrar kilo almamak için ne kadar ve ne yiyebileceğimi biliyorum.
Ve mutlak kısıtlamalar olmaksızın normal dengeli bir diyetin olduğu gerçeğinden bahsetmeye gerçekten değer mi? küçük eksikliği, diyette acı çekmekten çok daha iyidir. Arıza yok, çünkü en sevdiğim yiyecekleri yiyorum, ancak kalori içeriğim ve BJU çerçevesinde.
Sürekli menümden bir örnek veriyorum (şimdi bu kilo korumak için bir menü, ancak sadece eksi% 15'i ve bu bir menü olacak kilo kaybım için: sadece %15'lik bir fark!), Düzenli bir diyetle kilonuzu güvenle koruyabileceğinizi ve düşürmek.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için bir uzmana danışmalısınız⛔.
Hafta sonu tembel bir kahvaltım var - ev yapımı tam tahıllı ekmek (90 g) tavuk ciğeri ezmesi (70 g) ve sütlü kahve (65 g) ve şurup (20 g) üzerine sandviçler.
Kahvaltı 440 kcal.
Bugün tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, kuru meyveli süzme peynirli güveç ve soğan sosunda en yumuşak et:
Bu nedenle, bir atıştırmalık almadım. Az önce ballı, deniz topalaklı ve kızılcık püreli vitamin çayı içtim - 185 kcal
Öğle yemeğinde, 95 gr salatalık turşusu eklediğim hindi budu (400 gr) ile haşlanmış patatesleri ısıttım.
Öğle yemeği 435 kalori.
Akşam yemeği için, 230 gr tavuk karaciğeri ile 130 gr haşlanmış karabuğday, soğan, havuç ve ekşi krema ile haşlanmış (ağırlık, sos dikkate alınarak belirtilmiştir). Ve biraz tatlı biber.
Akşam yemegi 530 kcal
Bugünkü yemeklerin hepsi ailemin mönüsünde yer alan yemeklerdir, hiçbir şey kimse için ayrı ayrı hazırlanmaz, yemeklerin çoğu günlerce hazırlanır. Tek endişeniz, kalori ve BJU'yu hesaplamak için günde en fazla 10-15 dakika harcamak.
Günün alt satırı: 1590 kcal. B - 104, F - 68, U - 140.
Bugün biraz yürüdüm:
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!