Zayıflayan ve beslenmeyi takip eden herkese iyi günler!
Herkes yemeğin bizim için gerekli olduğunu bilir. Yaşamak için yemek zorundasın.
Ancak zamanla, yemeği en uygun zevk olarak algılamaya başladık.
Diyetimizde giderek daha fazla yüksek kalorili yiyecekler, hızlı karbonhidratlar, tatlılar, füme etler var - çok fazla olan her şey lezzetli (kimyanın gelişmesi ve birçok lezzet arttırıcı sayesinde), ancak besleyici olarak az ve besin açısından fakir ve vitaminler.
Diyette yüksek kalorili gıdaların baskın olması aşırı kiloya neden olur.
Kilo vermeme, normal ve rahat kilomu korumama yardımcı olan tek şey kalori kontrolü ve dengeli beslenmedir.
Ve geçmiş kilo verme girişimlerinin hatalarına bakarak, beslenmedeki değişiklikleri analiz ederek, yemeğe karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmenin çok önemli olduğunu söylemek istiyorum.
Yiyecekleri yalnızca bir zevk ve açlığı bastırıcı, bazen duygusal olarak algılamaktan vazgeçin. gerçek, fiziksel - yiyecekle olan ilişkinizi yeniden gözden geçirmenize yardımcı olan önemli noktalardan biri ve onunla arkadaş ol
Her şeyden önce, insan beslenmesinin üç işlevi vardır.
1️⃣Vücudumuza enerji sağlamak. Gıda ile alınan enerji, yaşam sürecinde tarafımızca tüketilir.
Bunun üzerine kalori sayarak kilo verme yöntemi inşa edilmiştir.
2️⃣Vücuda yapı malzemeleri sağlamak. Vücudumuzda bazı yapı ve hücrelerde sürekli bir yıkım olur ve yerlerine yeni hücreler ve yapılar oluşur. Ve vücudumuz tüm yapı malzemelerini yiyeceklerden alır - sağlıklı çalışması için proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara ihtiyaç duyar.
3️⃣Vücuda biyolojik olarak aktif maddeler sağlamak. Hormonların sentezi gibi vücuttaki bir takım işlemler, besinlerde bulunan vitaminler ve diğer elementlerin katılımı olmadan gerçekleşemez.
Bu nedenle besin ve vitamin yönünden zengin dengeli bir beslenme önemlidir.
Bana öyle geliyor ki, ne için yediğimizi ve beslenmeyi umursadığımızda bize ne olacağını düşünmeye değer.
Modern dünyada yaşam koşullarının, aile bütçesinin, dış etkenlerin ve tahriş edicilerin, yüksek kalorili, lezzet açısından zengin yiyeceklerin mevcudiyetinin kendi koşullarımızı belirlediği ve hepimizin robot olmadığı açıktır.
Ancak dengeli, besleyici beslenmeye, bunun için elimizden gelen her şeyi yapmaya ve sadece akışına bırakmamaya çalışabilirsiniz.
Yine de bu bizim hayatımız ve onu daha uzun, daha aktif ve daha sağlıklı hale getirmek için her türlü çabayı gösterebilir ve sağlık sorunları nedeniyle tüm bunların yapılmasını beklemeyebiliriz.
Ve geleneksel olarak size KBZHU'nun kontrolünde günlük menümü anlatacağım.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için bir uzmana danışmalısınız⛔.
Kahvaltıda 5 gr tereyağında kızartılmış 2 yumurta, 100 gr hindi jambonu, marul ve 45 gr ev yapımı tam tahıllı ekmek yedim.
Kahvaltı 435 kalori.
Bugünkü tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, kalın domates-mercimek çorbası ve yumurta ve yeşil soğan ile doldurulmuş krep:
Bugün atıştırmalık olarak meyveler: mandalina (210 gr) ve armut (140 gr) - 140 kalori.
Öğle yemeği için köfteli patates çorbasının son kısmı (450 gr), 40 gr ev yapımı tam tahıllı ekmek ve 125 gr salatalık - 400 kcal.
Akşam yemeği için de tavuk göğsü ve mantarlı büyük bir jülyen tavası hazırladım. Geçenlerde buna benzer bir yemek yaptım ve ayrı kaplarda pişirmedim, tekrar etmeye karar verdim.
Bir tabakta porsiyonlu bir yemek gibi göründüğü kadar güzel görünmese bile, büyük bir porsiyonu birkaç gün boyunca hızlıca pişirebilirsiniz, sadece bir kasede değil. Ana şey, lezzetli bir peynir kabuğu için fırına gönderilebilen çıkarılabilir saplı bir tava kullanmaktır.
tavuk göğsü ve mantarlı 350 gr jülyen - 480 kcal.
Akşamları tatlılar yedim (30 g) - 140 kcal. Ruh tatlı istedi ve kendini neşelendirmenin en basit yolunu kullanmaya karar verdi. Fakat! Her şey KBZHU çerçevesinde.
Günün sonucu: K - 1595, B - 110, F - 68, U - 136.
Çok uzun zaman önce bana karşılaştırma için yeterli fotoğraf olmadığını yazdılar. Tabii ki, blogun üç yılında, muhtemelen binden fazla her türden fotoğraf olduğunu ve kilo verme sürecini fotoğraftan bile takip edebileceğinizi ima ettim.
Ancak 2019 fotoğraflarımı yanlışlıkla eski bir makalede gördüm, birisi yorum yaptı ve kolaj yapmaya karar verdi:
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!