kanalınızda tüm kaybeden ağırlığı selamlar!
İlk ana sayfam gelenler için.
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için49 kg.
Bugün, sadece kendi menüsü anlatmak için. edinilen orada Hiçbir haber, hem de herhangi bir yeni bilgi kilo kaybı hakkında değil - hisse daha dek.
Günün en işinde ve trafik sıkışıklığını geçirdi.
tereyağı (5g) ile tam tahıllı çavdar ekmeği (70 g) ve havyar sazan (20 gr) ve balık pate (40 gr) üzerinde kahvaltı sandviç için. başarısız olmadan - Kahvaltıda içecek vitamin ve omega-3 kapsülü yerken. Ve tabii ki, yasemin ile yeşil çay altında sandviçler.
Benim kahvaltı geldi 400 kcal.
Bu bağlantı - tarifi tam tahıl çavdar ekmeği.
Bugün erken kahvaltıdan sonra, kocam ve ben iş Moskova'ya gitti ama yapmadım atıştırmalık.
Biz öğle beslendiler velilere de durdu.
Bana öğle öğrenmek - pişmiş balık, (350 gram düşünün) ve sebze.
Onun öğle değerlendirilecektir Hakkında 420 kcal.
kakao ve erik (60 gr) ile 170 gr yoğurt - Bir kez ev kendimi lezzetli bir aperatif yaptı.
Atıştırmalık açık 120 kcal olabilir.
Günümüzde fotoğraf için güzel spread) basitçe tüm malzemeleri dağıtmayın ve hatta iyice karıştırın vermedi. Bence, güzelce) ortaya çıktı.
domates (100 g) ve salatalık (70 g) - domates ve peynir (200 g, meme, ham) ve sebze ile akşam tavuk göğsü için.
Toplam akşam döndü - 340 kcal.
gün biriktirildiği 1280 kcal.
Su oranı bugün sarhoş değildir. Ve bazı karıştı bütün gün oldu.
Ve ne kadar zor kalori açığı yıl sonra 1300'den fazla puan. Ben 1400 kcal için menü planı ve tüm yemek değil anlamak için boş zamanlarında çalıştı. Keşke kalori karbonhidratlar toplamak için. Bu arada, karbonhidratlar 1200-1300 kcal alamadım sürekli değilim.
Ben yavaşlatmak veya ileri gitmek düşündü, sonra düşündü. Ve zoraki söyledi.
Ben 1300 kcal ötesine gitmeye karar verdi. Belki biraz daha mümkünse ve lezzetli (ama okoloPP) bir şey istiyorum - sezgisel istedi - yedi. Tabii ki, değil kova, yol 1300 ve 1400 kcal olmayacaktır.
Ben kilo bir kalori açığı (sadece son zamanlarda plato) de her durumda azalacaktır düşünüyorum, ama ağırlık çok üzerinde bırakılır, ben istemiyorum. ince ama bakımlı ve vücudun iyi kalitede, deriyle sadece göz yararına ve bu araçlar - gol. Belki dağınık planlarını açıkladı... ama başım araçlarında her şey dağınık olana kadar. Akılcı kilo kaybı, bu sayıların ardında değil sürdürmeye gerçektir ve rasyonel, ama biz sağlıklı beden ve kaliteli gövdesini almak istiyorum.
Not: Eh, eğer öyleyse "sonra" fotoğrafta kolaj Hatta kazanan bir pozisyon kabul edilmez) özellikle daha iyi bir fotoğraf seçmek değil... Ben 83 kg üzerinde üzerinde bakma diyecekler. Bir fotoğraf olsa da, bir süre sonra ona bir kolaj) yapacaktır.
Eğer "ile" fotoğraf ben iyi bir yüz ifadesine sahip olduğunu düşünmüyor musunuz?))).
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!