Tüm diyet selamlar!
Sık istekler nasılsa önceden birkaç gün menü aracılığıyla kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için hafta karıştırmak için uygun bir menü araya koyun ve düşünün.
Ne yazık ki, Zen platformu bu alanda açıklık ve az fırsat sağlar etmez.
Ama ben kahvaltı seçim yapmak mümkün olduğunu düşündük.
Öyleyse başlayalım.
İlk kahvaltı.
Benim en favori ve, tabii ki:
lor peyniri ve kırmızı balık tam tahıllı ekmek sandviç. Doğal olarak, ekmek favori yiyeceklerinden (peynir, tavuk pastırma, yapıştırma, vs.) koyabilirsiniz.
benim favori kahvaltı ihtiyacı ekmek 60'ın üzerinde gram, krem peynir 30 gram ve kırmızı balık (örneğin tuzlu dostum) 50 gram için.
Ortalama kahvaltı, çıkacak 320 kcal.
İdeal tam tahıllı ekmek kendisi pişirmek - reçete casus olabilir Buraya.
Ve balık kendilerini turşu da mümkündür - davetiye Bu bağlantı.
Benim damga Öğle yemeği:
Bir pide peynir omlet.
ince Lavash, 2 yumurta, az yağlı peynir, tuz ve otlar, 30 g fazla 50 g zorunda değildir. Sen domates ekleyebilirsiniz.
yaklaşık bütün bölümü 415 kcal.
Bir ayrıntılı tarifi bulunabilir Bu linke.
Üçüncü kahvaltı TOP 5:
çeşitli dolgular ile ovsyanoblin.
Ovsyanoblin gibi hazırlanmıştır aşağıdaki gibidir: kuru yulaf ezmesi bir blender öğütücüsüne 40 g, yumurta ve süt, tuz, 60 gram eklemek ve sıkıştırma kabartma tozu. İyice karıştırın. Benim favori doldurma - krem peynir 20 gram ve tuzlanmış balık 40-50 gram.
Bu ovsyanoblin ilgili gelir 440 kcal.
Dördüncü kahvaltı:
otlar, domates, haşlanmış yumurta ile omlet veya omlet - zevkinize göre olabilir.
Bu kahvaltı etrafında geliyor 150-200 Onu genellikle kepekli ekmek veya sandviç eklemek için kcal ve o zaman kahvaltı hakkında kadar çıkıyor 400 kcal.
Beşinci kahvaltı TOP 5:
PP, çeşitli hamur.
Ben ruh haline bağlı olarak, evcil hayvan vardır:
- Muz-yulaf ezmesi çörekler (Tarif için bu bağlantıyı),
- elma börek (Tarif için bu bağlantıyı),
- bir pide peynir silindiri (Tarif için bu bağlantıyı),
- çilek lor peynirli (Tarif için bu bağlantıyı).
Kalori içeriği pişirme (100 g başına 100-150 kcal) Ben de başka bir şey ile takviye edilebilir Bu kahvaltıda bağlıdır.
Gördüğünüz gibi, yulaf lapası sevdiğim kahvaltı değil. Ben lapa yemek, ama çok nadiren gerçekleşir ve bu gerçekten isteseydi havasında, bu lapası. Ama yarım saat sonra, yaklaşık, lapa bir kahvaltıdan sonra, yine açım.
Benim deneyim ve 49 kg düştü o kendilerini tahıl nefret şeyler (özellikle su) için gerekli olmadığını göstermektedir. Kahvaltıda lezzetli ve ne seviyorum. Ve kilo vermek. kalori ve okoloPP ana yetersizliği.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!