bloguma içine baktı tüm diyet selamlar.
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için52kg.
Eğer tüketmek daha fazla kalori harcamak - Aslında, kilo sırrı ve kimse kaybetmek ağırlığa Öncelikle tek bir kurallarına bağlı kalarak kanıtlamıştır.
Biz kalori sadece% 15 açığı kurmak - biz kaybetmek ağırlık başlayacaktır. Yavaş ama emin adımlarla, kaybetmek ağırlık, Delicious yeme ve tatmin ederken.
Bir az kalori ile bunların yerine, güç ilgili görüşlerini revize ve bazı gıdalar vazgeçmek sadece sahiptir.
Eğer kaybetmek ağırlık kararlı ediyorsanız - sayma kalori kaybetmek ağırlığa başlayanlar için ana noktalarına bağlantı sizin için yazının sonunda. Gerekli tüm sadelik başlayacak!
kahvaltı balık pate (40 g) ve havyar sazan (20 gr) ve tereyağı 5 gram olan bir yumurta, ve horoz ibiği somun (30 gr) oluşmuştur. Her zaman öğle yemeğinde - Vitaminler ve yeşil çay.
Kahvaltı açık olduğundan 380 kcal olabilir.
Omega -3 Ben içmem - bir ay boyunca bir mola. omega bir kopuş yapmak zorunda değildir söylense de.Ama hala vitamin ve omega-3 diğer diyet takviyeleri hem kullanımında sonları gerekli olduğu fikrini taşımaktadır.
Böyle bir "harika" havalarda, ben işin garibi, daha iyi çalışır. Güneşli günü, sıcak günleri dinlenmek, yürümek istiyorum. Ama borç süre bizi musallat olacak bu havada, içinde - istemiyoruz ve iş gömülecek olabilir, hatta koparmak değildir ve sokağa burnunu sopa.
fıstık 25 g - Operasyon sırasında altından geçen oldu - 140 kcal olabilir.
Pereryvchik sadece sırayla yapılan için fırında yulaflı kurabiye okoloPPshnoe o yediği bütün ailem, onun PPshnost 😂 ve öğle yemeği için derileri de patates kaynatın rağmen.
Benim yemek ayçiçeği yağı 5 g tuz ile soğan ve sezonu ile karışık ben temizlenmiş patates, 250 gram oluşuyordu - Bu tür bir nefis! Patates tavuk göğsü, 100 g, baharatlar ve salatalık, 120 g pişmiş.
Sonuç için lezzetli ve doyurucu yemek 390 kcal.
Ve tabii ki ben pişirilir Yulaflı kurabiyeler, denemek için yardım edemedim. yeşil çay ile bir yulaf ezmesi kurabiye (50 gr) - 125 kcal olabilir.
Özel olarak pişmiş kaç çerezleri göstermek için, kurabiye fotoğrafın yukarıda koydu - in Ben ve 2-3 çerezleri alacak olan ortalama 50 gram, 15 adet toplam sonra bir çift alacağım eğer kendileri. çay ile çerezleri İki - yiyecek kadar, özellikle öğle veya akşam yemeği öncesi).
Neden ben? Eğer bir aile var ve eğer ikinci gün veya her gün yemek vermedi üçüncü ve üzerine bir şeyler kalmasını istiyorsanız ek olarak, - hatta çok çok pişirmek veya bir kez gereklidir. Ve bir kaç gün, sen pişirme ve gerisi için düşünemiyorum.
varken, elbette, bunun banklarda yedi çocuk ve tutmaz ve bir defada olduğunu tüm silip süpürecek adam. Ve kimse güç ve yenen gıda miktarı izler.
Sık sık 3 gün sonra ikinci gör yiyecek bıraktı ve çünkü bazı görünüşte aile ve geçici yakınları tarafından icat - bazı yalnız yaşayan ve bazı sahip oldukları izlenim için. sırrı basittir - Herhangi bir kez hazırlamak ve know ailesini, en azından başka bir gün için yeterli hazır olmalı kaç gıda saymak. Eğer zamanınız varsa Veya, tabii ki onları o yemek etmediğini tatlılar memnun etmek, tek başına ayrı bir kendini ve ailesini yapacağız, ve sevdikleri.
Yani yemek için kendimi bugün yine karnabahar kalıntılarını şey hazırlayacak ve ısındı vermedi - 300 g
O yemeğe çıktı 200 kcal.
açık gün için toplam 1235 kcal.
her yemekten önce ve gün boyunca su içmek için emin olun. Her yemekten sonra Eh, yeşil çay.
cilt bakımı ve egzersiz evde iptal edilmemiştir.
İlk kalori sayma üzerine kilo kaybı şekilde alır olanlar için zirveler - burada.
Geleneklere göre bazı tarifler hatırlatarak:
Reçete yulaflı kurabiye - Buraya.
Reçete Mini pizza - Buraya.
peynirli tarifi tavuk köfteleri - Buraya.
Squash güveç tarifi - Buraya.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"