kanalınızda tüm kaybeden ağırlığı selamlar!
İlk ana sayfam gelenler için.
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için49 kg.
Nehir aşağı yelken 1300 altına düşerse ve bunu yaparken Eh, 1400 kcal aşar. Bu ben daha yoluma son -Bu görüş kurdu nasıl.
açığı olabilir, kilo kademeli olarak azalmaya gerektiğini olacaktır. Eh, sert bile o zamanlar aşırı kilo gergin olduğu gerçeğinin bir ipucu değildi cilt bakımı için.
açığı olabilir, kilo kademeli olarak azalmaya gerektiğini olacaktır. Eh, zor aşırı kilo uzanan bile bir ipucu değildi cilt bakımı için.
Benim kahvaltı bugün tam tahıl tereyağı (5 g) ve sazan havyarı (30 g) ile ekmek (70 gr), hem de balık ezmesi (25 gr) ile bir sandviç sandviç oluşuyordu.
Kahvaltı getirdi beni 360 kcal olabilir.
yemek süre boyunca, ben vitamin ve omega-3 kapsülü içti. Tüm yasemin yeşil çay ile aşağı yıkanmış ve bilgisayar başında işe gitti.
yeşil çay bile bir fincan, ben bilgisayara benimle aldı ve kemik olan tarihlerin 50'ye kadar gram olarak ölçülen - bilgisayar başında çalışmanın bir gün - 140 kcal olabilir.
Bir bardak çay hakkında arada,.
Hep "çay bardağı" / dökmek söyledim "bir bardak çay." o "fincan çay" döküyor çünkü bu konuda var kocam ve ben, her zaman tartışmalıdır. Ve ne demek ve nasıl mı? Bence bir bardak çay artık biz aristokrat bir şey ya da ne gibi çay ve sesler içki hacmi için uygundur?)).
11 yönündeki her zamanki atıştırmalık olarak (tabii Evdeyim ve sürece her şey her zamanki gibi gidiyor) var.
atıştırma de yoğurt (150 gr), kakao ve erik (70 g) was - 145 kcal.
Sadece tuz, sarımsak, karabiber ve hardal mısırı ekleyin ve pişmiş fırında kadar içeriye gönderdi - öğle vakti olarak ve yemeğe birisi için, tavuk bacağı pişmiş. kilo kadar korkutan... ve bu fakir erkek onlara bunu yaptık haşlanmış patates bir garnitür.
Öğle yemeği - 170 g tavuk baget ve haşlanmış patates, 200 g (deri, kemik ağırlığı olmadan yemiş). Ve bazı sebzeler: 100 gr domates, 60 g ila 50 g salatalık turp.
Ben akşam yemeği olsun 365 kcal.
öğle, mağazaya yürüyüşe ve gittikten sonra, akşam yemeği için kabak güveç için bir yazlık satın almak gerekliydi ve muhtemelen ruh hali üzerinde bazı pişirmek - bazı süzme peynir atıştırmalıklar.
Ve son olarak, benim favori çikolata hisselerin% 75'tir! Bu eylem için bekliyordu - ve işte burada! Ben çikolata gibi ürünleri satın almak zorunda yazık, örneğin, tam fiyatına olmayan esastır. Yani sadece hisse satın.
Tabi ki eve gitti ve% 75 bitter çikolata 15 g ile yeşil çay içti - 80 kcal.
Ve gerekli akşam yemeği için, çok önce böyle yemek kabak güveç için hazır olsun.
300g kabak peynir (Adige yeşillik kullanılmıştır bu kez) ile güveç - 290 kcal olabilir.
oranında İçecek suyu bir kilogram vücut ağırlığı başına 30 ml normunu önerilir.
gün Yazılan 1380 kcal. Planlanan koridor bana uygun. Devam.
kabak güveç tarifi bağlantısı.
tarifi tam tahıllı çavdar ekmeği için bağlayın.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!