Herkese selamlar ve size lezzetli, rahat bir kilo kaybı diliyorum!
Hala yalan söylemiyorsan, bu lezzetli ve rahat kilo vermenin mümkün olduğu - bu makaledeki yorumları okumanı tavsiye ederim, umarım senin için en iyi motivasyon olurlar.
Geleneksel olarak, okuyucularımızla iki haftada bir tartılan bir çekimiz olur.
Fazla kilolarla mücadelenin sonuçlarını özetliyoruz, birbirimize destek oluyoruz.
Ama Yeni Yıl burnunda! 1 Ocak (bu, kontrol tartımının olması gereken tarihtir) bunun için en iyi gün olmadığı açıktır.
Bu nedenle bugün 30 Aralık'ta bir tartım kontrolü yapıyoruz. Aynı zamanda tüm 2021 yılının sonuçlarını da özetleyelim.
Biri blogumu kurulduğu günden beri okuyor ve uzun zamandan beri kilo vermeye, fazla kilolardan kurtulmaya geçti ve kısa süre önce biri bize katıldı ve sadece yeni bir benlik yolunda.
Hedefine ulaşmış olanlar için rahat bir kilo bakımı, yolda olanlar için de iyi çeküller dilerim.
63 kilogram fazla kilodan kurtulmam iki yıldan biraz fazla sürdü ve bir buçuk yıldır sonucu koruyorum.
2021 benim için ağırlıkta göreceli bir istikrar yılı.
Ve tüm bunlar, beni günde 15 dakikadan fazla sürmeyen KBZhU hesaplamasını kullanarak beslenme kontrolü sayesinde.
Geleneksel olarak, KBZHU ile nasıl yemek yiyebileceğinizi ve (şimdi) rahat bir kiloyu nasıl koruyacağınızı açıkça göstermek için menümü düzenlerim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için bir uzmana danışmalısınız⛔.
Ve günüm beyaz fasulye salatası, salatalık turşusu, taze salatalık ve füme tavuk göğsü (260 gr) ile 30 gr ekşi krema% 20 ile doldurdum. Salata için 40 gr ev yapımı tam tahıllı ekmek.
Sabah kahvaltısı - 460 kcal. Bu salata sadece bir protein bombası.
Bugünkü tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, şık bir şenlikli hızlı tatlı ve et kekleri:
Bugün bir şeyler atıştırmadım, yolda en sevdiğim termos kupamdan yeşil çay içtim - onun zamanı başladı.
Ve akşam yemeği de mükemmel değildi. Kendime 150 gr kadar bir dilim kek ısmarladım - 720 kalori. Ancak şimdi konuşurken fotoğraf çekmeyi unuttum.
Onları takip etmeyen ve küçük bir parça kekle idare etmeyenlerin kaç kalori aldığını hayal edebiliyor musunuz? 2 küçük parça kek neredeyse günlük diyetim.
Akşam evde 75 gr haşlanmış erişte ile sıcak tavuk suyu (tavuk baget eti dahil 380 gr) yedim. Et suyuna 40 gr ev yapımı tam tahıllı ekmek ve 95 gr salatalık eklendi.
için akşam yemeği 395 kalori.
Ve sonunda gün 1575 kcal'a çıktı. B - 90, F - 69, U - 149. Bence pratikte yolda geçirilen bir gün için - iyi bir BJU.
Yılbaşı tatilinden önce mağazalarda olup bitenler tam bir korku! Bugün bir iş günü, akşam 17.00 ve dükkanlar dolu, görünüşe göre işverenler birçok kişiye cömert davranmış ve resmi izin günlerine bir kaçını ekleyerek.
Biraz meyve ve bir parça mavi peynir almak için uğradık - armutları peynir ve fındıkla tekrarlamak istiyorum, ama bu sefer böyle bir tatlıda olması gereken peynirle.
İnsanlar her şeyi satın alıyor. 30 ve 31 Aralık'ta mağazalarda neler olacağını hayal etmeye korkuyorum. Bu günlerde dükkana gitmiyorum!
Stok alma zamanı! Bunun yerine 2021'deki başarılarınızı paylaşın - birlikte sevinelim!
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!