kanalınızda tüm kaybeden ağırlığı selamlar!
İlk ana sayfam gelenler için.
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için 48 kg.
Yılın yarıdan geçmiş fazlası için benim için Pazartesi (hala disiplin blog korumak) Checkweighing ile başlar.
Ve işte bu Pazartesi, ben memnun oldu. ölçekte bir sayı olduğunu memnun.
Bana bir hafta önce, kilom 84.9 kg olduğunu hatırlatayım. Böylece - haftada eksi 900 gram - mükemmel bir sonucu.
daha da giderse, o zaman eksi 50 kg işaretleme, düşünmek zorunda gerekir. kutlamak için bir kez bile, o ve ödeme dikkatine yeterli sayıda Katılıyorum. Ama kesinlikle kek ve pastaları kutlama olmaz. Yiyecek ilgisi olmayan bir şey istiyorum. yağlı kek ve pastalar üzerinde sadece çekmeyin Çünkü, benim PPshnyh vkusnyashek özlüyorum.
Böyle bir çekül iyi gelince. Böyle bir zoka olacak önümüzdeki hafta, ben sana biraz sekretikom paylaşacak. Ve ben onun sırrını ve kendisine bir hafta deneyi açığa alacak.
Ancak şimdi soruyorum - kaybetmek ağırlık ve bunun gibi şeyler hiçbir şekilde düşünmüyorum. Bütün bunlar onun gençliğinde aldı ve daha böyle pislik geri gitmeyecek.
Oh, ve ayın stok almayı unutmuş. Haziran eksi 2.2 kg olarak.
Pazartesi günü benim menüsüne üzerinde edelim hareket.
Kahvaltı bugün hep erken benim için olağandışı.
İlk kez bugün tembel yulaf ezmesi çalıştı. Ben uzun zamandır denemek istedim, ama bir şekilde cesaret edemedi. Ve belki de zamanı ve hepsi çok yerde var olduğunu gitmek ve denemek gerekir araya geldi.
buzdolabı biraz yoğurt, çanağın bana baktı biraz Ahududu vardı, iyi, yulaf ezmesi her zaman evde.
Yulaf ezmesi, 35 gram bir kavanoz, tabakalar kaydırılır gece boyunca buzdolabında kapalı çıkarıldı 250 g ve ahududu 100 g yoğurt: Aşağıdaki yavaş püresi yaptı. Sabah karıştırın, poşet sahzama ve işte, kahvaltı sunulmaktadır eklemek var!)
Sadece kahvaltı oldu 305 kcal olabilir.
Kahvaltıda omega-3 ve vitaminler unutmayın. Ve kahvaltıda bir bardak çay olmadan önce elbette, yasemin yeşil çay,.
Kahvaltı hala daha besleyici olması gerekiyor. Ve ben iş seyahati gerekeceğini biliyorum ve her zaman bir aperatif, saat 11'de ben kaçırıyorum. Bu nedenle, yarım saat içinde bir yerlerde kahvaltıdan sonra ben ahududu (150g) ile lor peynirli çay içtim - 175 kcal.
Öğle zaman döndü, ama yine de yemek pişirmek zorunda kaldı. Eh, tavuk göğsü o favori peynir çorbası çok çabuk pişer.
İnce çavdar, 400 g Plaka çorbası peynir akşam 10 g somunları - 400 kcal.
Pazartesi ben kaotik bir tür olduğu ortaya çıktı. Genellikle ithaf Pazartesi ev işleri, hafta sonundan bu yana birikmiş ve yakın gece, temizlenmiş ve dinlenme sonrası çalışma zaten yapıyor. Ama bütün bugün etrafında yol.
Ve akşam yemeğinden sonra, bunun yerine temizlik yapmak egzersiz ve tüm onunla bağlı olduğunu.
Yeşil çay ve ahududu ile aynı lor peynirli bir ısırık (100g) içmek için kısa bir mola - 120 kcal olabilir.
Öğleden sonra aperatif mükemmel benim KBZHU sığacak edilir.
Zaman yemek yapmak zorunda kalacak zaman ev işleri sadece zaman bitirmişti. yeterince hızlı, lezzetli ve her şey sizin için fırın yok - - Ve özellikle kendinden yüklemeli yemeği pişirme ve squash güveç pişirmek karar seti ve unutur.
akşam'ın 300g Kabak güveç için ve yarım (50 g), domates - 250 kcal olabilir.
gün için toplam 1250 kcal geldi.
her zaman su içmek gibi, (30 mi her kg vücut ağırlığı olan) hızlarını içecek deneyin. Ben su içmek nasıl Hatırlatayım size. aç karnına Sabah bir bardak su içmek için her yemekten 15-20 dakika önce bir bardak su içmek. Kalan su içmek yavaş yavaş gün boyunca, su miktarını akşam azaltmaya çalışın.
tarifi lor peynirli kek bağlantı - denemek - çok lezzetli!
tarifi peynir çorbaya bağlayın.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!