Kim benim kanalda ilk kez?
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Şu anda ben 47 kg kurtulmak mümkün olmuştur.
Eh. kahvaltı sandviç ve daha da az ekmeksiz - Bugün ilk gün eksperienta olduğunu.
Ve Pazartesi Checkweighing üzerinde her zamanki gibi.
Bir eksi haftada 400 gr - Sen böyle net bir rakam korkar olmuştur biliyorum. Yakında kendini Ağırlıklar ve durdurma inanarak. Kararlılık -) iyidir, ama ağırlık inmezse?
Birkaç hafta boyunca, ben haftada 400 gram aldı. en haftada deneme olacak görelim.
Şimdi pobystrenkomu çay ile bir sandviç yapmak ve iş giderken Hiçbir fikrin yok. Ama hayır. Cook lapası, dün planlanmış.
Gördüğün gibi ben lapa çok nadirdir ve ruh sorduğunda onu yeme. İşte bugün lapa ruh sormadım. Sadece yarım porsiyon hakim.
yulaf süt kahvaltı için tarçın (süt 50 kuru formuna yulaf gramdır, su ile 1: 1 cins). Ve yeşil çay ile az yağlı peynir 60 gr. Kahvaltı geldi
460 kcal. Yukarıda da belirtildiği gibi kalori toplam sayısı bir yere 100 alabilir böylece Ama, yulaf lapası, sadece yarım yedi.Atıştırmalık şimdi lor peyniri, rendelenmiş salatalık ve tuzlu balık dilimleri ile marul yaprakları rulo oldu. Toplam nosh geldi 120 kcal olabilir.
geleneğe Pazartesi ilk yarısı, ben pişirme, temizlik için adamak ve akşam yemeğinden sonra işe otur.
Öğle yemeği için birkaç gün tavuk göğsü ile kuzukulağı ile yeşil çorba pişirilir. Torna kalori.
% 10 krem 20 g ile akşam yemeği için Plaka kaynama (yaklaşık 450 g), sadece sol 100 kcal olabilir.
kazanç peynir somun (150 gram) - 150 kcal olabilir.
hafif çorba sonra çay göze oldukça mümkündür. Ve pide ekmek, doğru olarak kabul edilmez?
akşam lor peyniri (yaklaşık 20 g) bir başka İkramımız salatalık (60 g) önce. Atıştırmalık açık 45 kcal.
Nedense, bugün ben sürekli yemek istiyorum. Muhtemelen bir şey psikolojik).
Ve geri kalanının günde 30 gram dışarı ölçülen çavdar kepek, düşünce - 80 kcal.
% 10 krem yaklaşık 20 g ile giyinmiş yemeği fırında pişmiş tavuk göğsü, 100 gram, (kalıntılar dün akşam yemeği) ve salata, domates, salatalık, yumurta, turp, için. Toplam akşam döndü 340 kcal.
gün Yazılan 1295 kcal (Bunların sadece 100 kalori minusanut edebilirsiniz - kahvaltı değil doedennaya için püresi).
İçki su oranı (vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 30 mL) çalışılmıştır.
tarifi bağlantı tuzlu balık.
tarifi lor rulo bağlantısı.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!